/forums/comment/620571-i-data-ed3-3-i-p-sreda-podtjagivanija-p-p
Среда - Подтягивания
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 11 повторений. Отдых 2 минуты.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 2 минуты.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 9 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Подтягивания средним прямым хватом. 4 подхода по 8 повторений. Отдых 1.5 минуты.
/forums/comment/620588-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-brusja-p-p-otzhimanija-na
Четверг - Брусья
- Отжимания на брусьях. 11 подходов по 15 повторений. Отдых 2 минуты.
/forums/comment/620622-i-data-ed3-3-i-p-subbota-p-p-podtjagivanija-srednim
Суббота
- Подтягивания средним прямым хватом + Отжимания на брусьях. 5 подходов по 5 повторений + 10 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Выходы силой + дипсы. 5 подходов по 3 повторения + 5 повторений. Отдых 2 минуты.
- Подтягивания средним прямым хватом + Отжимания на брусьях + Отжимания от столбиков. 5 подходов по 10/10/10 повторений. Отдых 2 минуты.
- Отжимания на брусьях + Отжимания от столбиков. 5 подходов по 10/10 повторений. Отдых 1.5 минуты.
/forums/comment/620659-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-podtjagivanija-p-p-l-lesenka
Вторник - Подтягивания
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 10. Шаг 1. Отдых до 1.5 минут.
- Подтягивания средним прямым хватом чёрная пирамида до 6. Отдых до 2 минут.
/forums/comment/620701-i-data-ed3-3-i-p-sreda-otzhimanija-p-p-l-lesenka
Среда - Отжимания
- Л-Лесенка отжимания от пола до 20. Шаг 5. Отдых до 2 минут.
- Л-Лесенка отжимания от низкой перекладины до 20. Шаг 5. Отдых до 2 минут.
- Отжимания от пола чёрная пирамида с 2 повторений до 8. Шаг 2. Отдых до 2 минут.- Отжимания от низкой перекладины чёрная пирамида с 2 повторений до 8. Шаг 2. Отдых до 2 минут.
/forums/comment/620759-i-data-ed3-3-i-p-subbota-p-p-podtjagivanija-srednim
Суббота
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 10+5+5 повторений. Отдых 2 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины. 5 подходов по 15+7+7 повторений. Отдых 2 минуты.
/forums/comment/620829-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-podtjagivanija-p-p
Вторник - Подтягивания
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 12 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 12 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Подтягивания средним прямым хватом. 3 подхода по 11 повторений. Отдых 1.5 минуты.
/forums/comment/620830-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-otzhimanija-p-p-otzhimanija
Четверг - Отжимания
- Отжимания от низкой перекладины. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины. 3 подхода по 20 повторений. Отдых 1.5 минуты.
/forums/comment/620831-i-data-ed3-3-i-p-zhdjom-tebja-na-obshhih-trenjah-p
Ждём тебя на общих тренях)
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/620976-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-podtjagivanija-p-p-l-lesenka
Вторник - Подтягивания
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 10. Шаг 1. Отдых до 2 минут.
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 10. Шаг 1. Отдых до 2 минут.
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 10. Шаг 1. Отдых до 2 минут.
Начинал с 2х повторений 1 пропускал.
/forums/comment/620978-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-otzhimanija-p-p-l-lesenka
Четверг - Отжимания
- Л-Лесенка отжимания от низкой перекладины до 25. Шаг 5. Отдых до 2 минут.
- Л-Лесенка отжимания от пола до 25. Шаг 5. Отдых до 2 минут.
- Л-Лесенка отжимания от пола + отжимания от низкой перекладины до 25. Шаг 5. Отдых до 2 минут.
/forums/comment/621927-i-data-ed3-3-i-p-sreda-podtjagivanija-p-p
Среда - Подтягивания
- Подтягивания средним прямым хватом. 11 подходов по 5 повторений.
/forums/comment/622193-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-podtjagivanija-p-p
Понедельник - Подтягивания
- Подтягивания средним прямым хватом. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута
