/forums/comment/471424-8-avgusta-sreda-zhim-shtangi-lezha-otdyh-mezhdu
8 августа. Среда.
жим штанги лежа, отдых между подходами 1 - 5 минут.
30 кг. 2 подхода по 20 повторений.
45 кг. 2 подхода по 20 повторений.
58 кг. 2 подхода по 20 повторений.
70 кг. 2 подхода по 14 повторений.
боксерский мешок между походами.
Итого 40 минут.
/forums/comment/471546-9-avgusta-chetverg-podtjagivanie-na-turnike-url-https
9 августа. Четверг.
Подтягивание на турнике <url="https://workout.su/news/4746-ulichnaja-trenirovka-chernaja-piramida">Пирамида</url>
от 1 до 7
40 минут.
/forums/comment/471566-jeto-silno-sdelat-takuju-piramidku-28-podhodov-za-40
Это сильно, сделать такую пирамидку, 28 подходов за 40 минут и 140 подтягиваний. :muscle:
/forums/comment/471578-olegsh-mozhno-i-bolshe-tolko-vremja-ujdet-bolshe
OlegSh Можно и больше, только время уйдет больше.
/forums/comment/471813-10-avgusta-pjatnica-trenirovka-na-ploshhadke-v
10 августа. Пятница.
Тренировка на площадке в Никольской роще.
1я минута отжимание на брусьях 16 повторений.
2я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
...............
...............
39я минута отжимание на брусьях 16 повторений.
40я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
Из них:
3 подхода отжимание на брусьях по 18 повторений,
3 подхода подтягивание на турнике 9 повторений.
/forums/comment/471892-11-avgusta-subbota-segodnja-den-fizkulturnika
11 августа. Суббота.
Сегодня День физкультурника отмечается в России во вторую субботу августа.
Бег 7,2 км. 57 минут.
Скакалка.
Подтягивание на турнике 20 повторений.
/forums/comment/472076-12-avgusta-otdyh
/forums/comment/472281-13-avgusta-ponedelnik-prisedanie-so-shtangoj-30-kg-2
13 августа. Понедельник.
Приседание со штангой.
30 кг. 2 подхода по 20 повторений.
43 кг. 2 подхода по 20 повторений.
57 кг. 2 подхода по 20 повторений.
70 кг. 2 подхода по 20 повторений.
90 кг. 2 подхода 15 повторений.
103 кг. 2 подхода 7 повторений.
боксерский мешок между походами.
Подтягивание на турнике 20 повторений.
Итого 65 минут.
/forums/comment/472491-14-avgusta-otdyh
/forums/comment/472640-15-avgusta-sreda-zhim-shtangi-lezha-31-kg-2-podhoda-po
15 августа. Среда.
жим штанги лежа.
31 кг. 2 подхода по 20 повторений.
44 кг. 2 подхода по 20 повторений.
60 кг. 2 подхода по 20 повторений.
71 кг. 2 подхода по 15 повторений.
84 кг. 2 подхода по 6 повторений.
90 кг. 2 подхода по 2 повторения.
Итого 68 минут.
/forums/comment/472963-16-avgusta-chetverg-otdyh
16 августа. Четверг. Отдых.
/forums/comment/473181-17-avgusta-pjatnica-stanovaja-tjaga-otdyh-mezhdu
17 августа. Пятница.
Становая тяга. Отдых между подходами 1 - 5 минуты.
31 кг. 2 подхода по 20 повторений.
44 кг. 2 подхода по 20 повторений.
60 кг. 2 подхода по 20 повторений.
70 кг. 2 подхода по 20 повторений.
90 кг. 2 подхода по 17 повторений.
103 кг. 1 подход 12 повторений.
126 кг. 1 подход 7 повторений.
Выход силы 5 повторений.
Подтягивание на турнике 20 повторений.
итого 63 минуты.
Тренировка на площадке в Никольской роще.
1я минута отжимание на брусьях 16 повторений.
2я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
...............
...............
39я минута отжимание на брусьях 16 повторений.
40я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
Из них:
4 подхода отжимание на брусьях по 18 повторений,
4 подхода подтягивание на турнике 9 повторений.
Отжимание от пола 10 подходов по 22 повторения.
/forums/comment/473312-18-avgusta-subbota-beg-7-3-km-60-minut-skakalka
18 августа. Суббота.
Бег 7,3 км. 60 минут.
Скакалка.
Подтягивание на турнике 2 подхода по 15 повторений.
/forums/comment/473318-a-che-kruto-v-takom-vozraste-takie-pokazateli-imet-ja
А че круто в таком возрасте, такие показатели иметь, я тож так хочу.))))
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/473427-zingerr-da-zto-normalno-tak-ono-i-dolzhno-byt-i
Zingerr Да зто нормально, так оно и должно быть и показатели, такие средние.
