Итак:
Утром делаю комплекс из различных планок (сам набрал упражнения и время выполнения) по приложению:
Вечером через день делаю подтягивания и брусья по пять подходов, опять же из того же приложения
Система пока работает, вот к примеру статистика моих занятий по подтягиваниям ( белый график - сумма в пяти подходах, оранжевый - еженедельные замеры максимумов):
Но есть и замечания - временнАя шкала в статистике не информативна и нет общего календаря - часто путаюсь, какие упражнения делал накануне, а какие делать сегодня.
Ну и кроме этих тренировок, пока зима, подводящие упражнения. Цель- стойка на руках и выход силой на две.
Собственно, для этого и завожу тут дневник.
Выложу "для истории" свои максимумы на начало дневника: планка - 5.15; отжимания - 40; брусья - 24; подтягивания - 16.
Со вступлением всё, поехали!
Почувствовал небольшую крепатуру в мышцах груди, давно не было ( всё больше суставы и связки "жалуются"), похоже, дал знать вчерашний замер макс. отжиманий.
Размялся, потянулся и сделал замер максимумов в скручиваниях - получилось 45 повторений ( Теперь у меня уровень "Красавчик", вот это я понимаю - мотивация!:joy:
).Ну и план на следующую неделю:
Вечер:
Брусья, замер максимумов - 27 (24 гопстопом)), увеличил на 3.
План на следующую неделю:
Отжимания, 162 повторения, послезавтра замер максимумов.
Планка, приложение рекомендовало отдых - я решил не спорить, а вдруг в этом есть сакральный смысл?
Подтягивания, 54 повторения за 5 подходов, перерыв 1,5 минуты.
Подтягивания зашли на удивление легко, даже подозрительно - по ощущениям мог добавить повторения в каждом подходе, хотя итак уже набрал в пяти подходах рекорд, но "перебдел". Стал анализировать этот внезапный подъём - оказалось, что с последней тренировки по подтягиваниям похудел почти на килограмм, похоже, что "тут собака и порылась").
Стойка на руках у стены - 3 подхода по 30 секунд. Делать уже полегче, основная сложность это потом спуститься - теряю контроль над движениями, надо осторожнее.
