записи с табата таймера

Глобальный форум Дневники тренировок

1465

1 2

Вперед

hronik

София

01.04.2025 11:13

hronik

София

19.04.2025 04:01

Последний день Великого поста.первая цель достигнута осталось только удержать

hronik

София

01.05.2025 20:54

1.04.2025 спина

подтяг срез(ф):5+15+5

свой 1+2

(3.04.2025 плечи:

профилактика с гн (5к):

10*16

(4.04 аеробика

abs(10мин)(с.пс 144)(95кка)

abs,+ЛФК:

(17мин)(с.пс123)(115кка)....

6.04 аеробика

abs,+ЛФК:

(50мин)(с.пс130)(378кка)

7.04.25 аеробика

кардио(20м)(п130)(164кк)

кардио вечер (15м)(п120)(125кк)

простудил шею и плечо зная по прошлым случаям это надолго^

8..04.25 аеробик

аsbs(15m)(125p)(120

abs,+ЛФК:

(15+10мин)(с.пс130)(156кка)

9 .04..25 аеробика

cardio nonstop(10m)(138p)114kk

11.04.25 аеробик

abs,+ЛФК

отжиманТабата 5×8

(45+10мин)(с.пс125)(398кка)

14.04.25

аеробика разные:

60м.(125сп)(412кка)

15.04 25

аеробика 20мин(123п)(195 как)

ЛФК 10 мин 92 кка^

16.04 25

аеробика +лфк 130мин(123п)(645 как)

17.04 25

аеробика +лфк 130мин(123п)(645 как)

23.04.25 фулбади круговая

приседания :10+10;..10+10

обратные отжиман:5+5;..5+5

отжимания:5+5;..5+10

приседания:10+10;..10+20

австралис подтяг:5+5;..5+6

подтяг срез(ф):5+5;...5+5

(очень тяжело полная растренированость)

24.04.25 грудь -спина коротк);

жим гн(5):20

бицепс гн(5):20

отжимания 10+20

подтягив срез(ф)3+7^

27.04. 25

отжимания:10+15;..10+15.;..10+15

бицепс гн(10к):10+15;..10+15;..10+15^

29.04.25 круговая 2 круга

плечи

разводка внак(5к) 20;...20

разводка (10е)10;...10

кардио аеробик( 5м);(120п);..(5)

спина:

подтягивания с рез(ф)3+7;..3+7

кардио аеробик:(5м);..(5м)

грудь

отжимания:10+15;...10+15

кардио аеробик:(5м);..(5м)

hronik

София

05.10.2025 12:03

3.05.25 грудь -спина

круговая 3 круга по 1.5подхода

отжимания:5+15;..5+15;.10+20

подтяг срез(ф):3+7;..3+7;..4+10

(тяжело подтягивания)....

6.05.25 спина 30:90

подтягивания срез(ф):

3+7;.3+7;..3+7;..3+7.3+7(50)^{

11.05.25 круговая 45:45

60 подходов средней интенсивности.....

16.05.25 круговая 45:45

2 круга по полтора подхода средней интенсивности.....

отжимания 10+20;...10+20

разводка внак(гн5к)10+20;.10+20

жим стоя (гн10к):10+20;.10+20

бицепс (шт20к)10+20;.10+20

трицепс (шт20)10+20;.10+20

тяга в наклоне (шт40к)3+7;..3+7

подтяг срез(ф)3+7;.3+7

становая (шт40к)10+20;.10+20

мертвый жук(пресс)20+20;.20+20

17.05.25

отжимания:9+12+9+9+15;...

10+13+10+10+17;

11+14+11+11+19

(из книги 100отжиманий

19.05.25

отжимания:11+14+11+11+19;..

подтягив срез:2+8+2+8+2+8;..

отжимания:9+14+10+10+20

подтягиван срез:2+8+2+8

24..05.25

отжимания:7+7+12+12;.7+7+25

подтяг срез:2+8;..2+8+2+8+2+8

подтЯг свой :1+1

23..05.25

отжимания:7+7+12+12;.7+7+25

подтяг срез:2+8;..2+8+2+8+2+8

подтЯг свой :1+1^{23

25.05.25 плечи

разводк гн(10к)15+15(16к)3+3+3

жим стоя гн(10к)15+15(16)3+3+3

26.05.25 грудь -спина (40:50)

отжимания:8+14+14;..

австралис трх:10+10+10

отжиман:8+8+30(очень тяжело)

подтяг срез (ф):5+5+5+5+5

27.05.25 плечи(40:20)(20отдых)

разводка внак(5к):20+20+20

разводка стоя(5к)20+20+20

жим стоя (5к)20+20+20^{27

30.05.2025 руки

бицепс трх 10+10+10+10+10

трицепс трх10+10+10+10+10^{30

hronik

София

05.10.2025 12:09

hronik

София

05.10.2025 12:31

3.06.25 спина( по Головинскому20:180)

австралис трх:12+12

подтяг срез(ф) 3+3+3^{3

4.06.25. грудь( 30:120)

отжимания:8+8+12+12+9+9+9+35

5.06.25 плечи руки 30:30)

разводка внакл:(5к)12+12

разводка стоя(10к):12+12

жим стоя :12+12

тяга шт на делт:(40к)3+3

бицепс трх:12+12(гн10к):12+13

трицепс от турника :12+12^{5

6.06.25 спина 2трень( по

Головинскому20:180)

австралис трх:12+12

подтяг срез(ф) 2+2+2

подтяг свой 1+1 (эпикандил чувствуется )

австралис ТРХ :+20(закачка

7.06.25 руки табата20:10)

бицепс (трх):10+10+гн(10к)10+10

трицепс рез(ф)10+10+(трх)10+10

бицепс (трх)10+10+(гн10к)10+10

грудь (30:120)

отжимания узкие:7+9+8+6+12

8.06.25 плечи Табата 20:10)

развод внаклон(5к):12+12;..12+12

разводка стоя(5к)12+12;..12+12^{8

9.05.25 спина 3трень( по Головинскому20:180)

австралис трх:12+12;......+20

подтяг срез(ф) 3+3+3+3+3

10.06.25 грудьпо жпт 30:90)

отжиман ногиверх:7+10+8+7+13

11.06.25 плечи руки 30:30)

разводка внакл:(10к)5+8;

тяга шт на делт:(20к)20+20

тяга на з.делту трх:10+10+12

бицепс трх:12+12+12

13.06.25

спина 4трень( по Головинскому20:180)

австралис трх:15+15

подтяг срез(ф) 3+3+3

подтяг свой 1+1 (эпикандил чувствуется )

австралис ТРХ :+12+12(закачка

(14.06.25 грудьпо жпт 30:90)

отжиман широкие:7+10+9+8+14

15.06.25 плечи руки 30:30)

разводка внакл:(10к)8+8

разводка стоя(10к):12+12(16)3+3

жим стоя :(10)12+12(16к)3+3+4

бицепс трх:12+12(шт20к):12+13

трицепс трх :12+12(рез ф)12+12

16.06.25 спина 3трень( по Головинскому20:180)

австралис трх:12+12;......+20

подтяг срез(ф) 3+3+3+3+3

17.06.25 грудьgpt 30;90)

отжиман медленн:8+11+9+8+15

(тяжело на 15 отказ

20.06.25 спина 6трень( по

Головинскому20:180)

австралис трх:12+12

подтяг срез(ф) 2+2+2

подтяг свой:+ 1 (эпикандил чувствует

21.06.25 грудьgpt 30;90)

отжиман спауз:8+12+10+9+16+

брусья срез:2+4+6+8

брусья свой 2+4

23.06.25 спина 6трень( по

Головинскому20:180)

австралис трх:12+12

подтяг срез(ф) 2+2+2

подтяг свой:+ 1 +1(эпикандил чувствует

25.06.25 плечи руки 30:30)

разводка внакл:(10к)8+8

разводка стоя(10к):12+12(16)4+4

жим стоя :(10)12+12(16к)4+4

бицепс трх:12+12(гн16к):3+3

трицепс трх :12+12(рез ф)12+12

26.6.25 спина 3трень( по

Головинскому20:180)

австралис трх:12+12;......+20

подтяг срез(ф) 4+4+4+4

27.06.25 грудьgpt 30;90)

отжиман узкие:9+13+10+9+19

брусья срез:5+5+5+5+5

брусья свой 3+3+3+3+3

29.06.25 плеч-руки памп45:60)

разводка внакл(5к):20+20+20

разводка стоя(5к): 30+30

жим стоя(5к):30+30

бицепс (5к) 30+30

трицепс рез(ф)30+30

30.06.25 спина 6трень( по

Головинскому20:180)

австралис трх15+15;......+20(конч)

подтяг срез(ф) 2+2+2+2

подтяг свой:+ 1 +1+1(эпикандил чувствует

hronik

София

05.10.2025 13:28

hronik

София

05.10.2025 14:18

1.07.25 грудь gpt 30;90)

отжим широк:10+14+12+10+20+

5.07.25 плечи 30;30)

разводка трх:15+15+15

разводка внак(5к)15+15+15

разводка стоя(10к):15+15+15

жим стоя (10к)15+15+15^{3

4.07.25 спина 6трень( по

Головинскому20:180)

австралис трх;20

подтяг срез(ф) 2+2+2+

подтяг свой:+ 1 +1+1(эпикандил чувствует

06.07.25 грудь gpt 30;90)

отжиман разн:10+15+12+11+22

брусья срез:5+5+5

брусья свой 3+3+5

07.07.25 плечи руки 30:30)

разводка внакл:(10к)10+10+10

разводка стоя(гн16к):3+3+3+3+3

жим стоя :(шт 20к)15+15+15

8.07.25 спина 6трень( по

Головинскому20:180)

австралис трх;10

подтяг срез(ф) 3+3

подтяг свой:2+2(эпикандил чувствует)

(сил нет в подтягиваниях

ослабить объем и интенсивность в других

движениях

9.07.25 грудь gpt 30;90)

отжим узк+шир13+16+15+13+28

10.07.25 плечи 30;30)

разводка внак(5к):20+20+20

разводка трх:20+20+20

разводка стоя(5к)20+20+20

жим стоя (5к)20+20+20

бицепс трх:20+20+20

бицепс гн(5к)20+20+20

трицепс рез(ф)20+20+20

трицепс гн(5)20+20+20

14.07.25 грудьgpt 30;90)

отжиман ногивер12+16+14+12+26

брусья срез:10+10+10

16.07.25 спина 6трень( по

Головинскому20:180)

австралис трх;15+15

подтяг срез(ф) 4+4+4

подтяг свой:1+1+1(эпикандил чувствует)

(сил нет в подтягиваниях

ослабить объем и интенсивность в других

движениях

15.06.25

фулбади круговая 30:30)2круга с паузой 15 мин

развод внакл:(10к)5+10;..5+10

разводка трх:10+15;..10+15

разводка стоя(10к):5+10;..5+10

австр трх:10+15;..10+15

подтяг с

опорой:5+10;..5+10

отжимания 10+15:..10+15

жим стоя :(10к)5+10;..5+10

бицепс трх:10+15;..10+15

бицепс гн(10к)5+10;..5+10

трицепс трх :10+15;..10+15

трицепс (рез ф)5+10;..5+10

брусья рез(ф)5+10;..5+10

21.07.25. спина 30:60)

австр трх:15+15+15;...15+15+15

подтягив срез:5+5+5;...5+5+5

23.07.25 грудь (не записал)

30.07 25 фулбади 45;45)

разные упражнения по3*15

подтягив срез (ф)3+3+3+3+3

31.07.25 аэробика + )

отжимания:10...10....10...10...10

австралис трх:15..15...15...15..15

hronik

София

05.10.2025 14:23

hronik

София

05.10.2025 14:34

.04.08.2025 спина закис30:30)

астрлс трх.15+15+15+15+15

6.08.25 плечи 30;30)

разводка трх:15+15+15

разводка внак(5к)15+15+15

разводка стоя(5к):15+15+15

жим стоя (5к)15+15+15

7.08.25. грудь

отжимания :15+15+15

10.08.25 руки 45:45)

бицепс трх:15+15+15

бицепс шт(20к):15+15+15

11.08.2025 спина сред30:120)

астрлс трх.15+15+15

подтяг усзк срез(ф)3+3+3+3+3

(тяжело

13.08.25 плечи 30:60)

разводка внак(10к)15+15+15

разводка стоя(10к):15+15+15

жим стоя шт(20к)15+15+15

14.08.25. грудь 45:180

отжимания :15+15+15+15

15.08.2025 спина сред30:120)

астрлс трх.15+15

подтяг

срез(з)2+2+2

подтягив свой:.05+1(тяжело)

(полная растринерованость

18.08.25 руки 45:45)

подтягив ТФЗ:15+3+3

( где т-(трх); ф -узкие нейтральный хаат с

фиолет рез;

З -Широкий с зелёной)

бицепс трх:15+(г10)15+(ш20)15

трицепс трх15+(ф)15+(ш20)+15

21.08.25.грудТабат20:15)

подтягив ТФЗ:15+3+3

отжимания :5+10+5+10+5+10+5+10(кп60)

(5-узкие ,ноги вверх;10-обычные)

подтягив ТФЗ:15+3+3

22.08.25 плечи 30:60)

разводка внак(5к)20+20+20

разводка стоя(5к):20+20+20

жим стоя гн(5к)20+20+20

разводка трх:20+20+20

подтягив ТФЗ:15+15+ф3+3+з3+3

( где т-(трх); ф -узкие нейтральный хаат с

фиолет рез;

З -Широкий с зелёной

25.08.25 спина 30:60)

подтягив ТФЗ:т15+15+ф

3+3+з:3+3+т:15+15+ф:3+3+з:3+3

( где т-(трх); ф -узкие нейтральный хаат с

фиолет рез;

З -Широкий с зелёной)

вечер.подтягив ТФЗ:т:15+15+ф:

3+3+3+т:15+15+ф:3+3+3

(тяжело локоть чувствуется

26.08.25 руки 45:45)

бицепс трх:20+20+20(г5)20+20+20

трицепс рез (з)20+20+20

трх 20+20+20

подтягив ТФЗ:15+3+3

( где т-(трх); ф -узкие нейтральный хаат с

фиолет рез;

З -Широкий с зелёной

27.08.25.груд 30:120)

подтягив ТФЗ:15+3+3

отжимания :20+20+20(60)

брусья рез(ф)5+5+5(15)

брусья свой:2+2+2(6)

28.08.25 плечи 30:60)

разводка внак (г10к)15+15+15

разводка стоя(г10к):15+15+15

разводка трх:15+15+15

жим стоя (г10к)15+15+15

29.08.25 спина30:60)

подтягив ТФЗ:

т15+15+ф :3+3+зе3+3+3

т:15+15+ф:3+3+з:3+3

( где т-(трх петли ); ф -узкие нейтральный

хаат с фиолет рез;

З -Широкий с зелёной)

hronik

София

05.10.2025 14:37

месяц приема креатина неизменяя рациона и калорожа +3 кг но походу воды и жира набрал больше чем мышц

hronik

София

05.10.2025 14:49

1.09.25 руки 45:95)

бицепс трх:15+15+15

трицепс рез (ф)15+15+15

бицепс гн(10к):15+15+15

трицепс трх15+15+15

подтягив ТФЗ:15+3+3

2.09.25.груд объем 30:120)

подтягив ТФЗ:15+3+3

отжимания

:5+10+5+15+5+20+5+25+5+30(тяжело)

(5-ноги вверх; остальные-обычные)

брусья рез(ф)3+3+3+3+3

подтягив ТФЗ:15+3+3

3.09.25 плечи 30:60)

разводка внак(5к)20+20+20

разводка стоя(5к):20+20+20

жим стоя гн(5к)20+20+20

тяга к груди ши(20)20+20+20

4.09.25 спина30:60)

подтягив ТФЗ:

трх15+15+15

ll рез ф:3+3+3;...3+3+5

шир рез Зе:3+3+3(отдых внутри 60 сек между

тройками 3мин )

5.09.25 руки 45:45)

бицепс трх:20+20+20(г5)20+20+20

трицепс рез (з)20+20+20

трх 20+20+20

подтягив ТФЗ:15+3+3

( где т-(трх); ф -узкие нейтральный хаат с

фиолет рез;

З -Широкий с зелёной

6.09.25.грудь 30:60+180сек между тройками)

отжимания :20+20+20(60)(тяжел)

брусья рез(ф)5+5+5(15)

брусья свой:3+3+3;...3+3+3(12)

подтягив ТФЗ:15+3+3

9.09.25 плечи 30:60)

подтягив ТФЗ:15+5+3

разводка внак (г10к)15+15+15

разводка стоя(г10к):15+15+15

разводка трх:15+15+15

жим стоя (г10к)15+15+15

10.09.25 спина 30:60)

подтягив ТФЗ:

трх10+10+10

тяга гн поперем(16к):10+10+10

ll рез ф:3+3+5;...3+3+5

шир рез Зе:3+3+5 (отдых внутри 60 сек

между тройками 3мин )

11.09.25 ноги

приседания 15+15+15

12.09.25

руки короткая45:95)

бицепс трх:15

бицепс шт(20к)15

трицепс рез (ф)15

трицепс трх15

13.09.25.груд 30:60)

отжимания :10+20+10+20+10+20+10+20+10+

+12(недотянул)(142)

подтягив ТФЗ:15+5+3

15.09.25 плечи 30:60)

подтягив ТФЗ:15+5+3

разводка внак(5к)20+20+20

разводка стоя(5к):20+20+20

жим стоя шт(20к)20+20+20

тяга к груди ши(20к)20+20+20

16.09.25 спина 30:60)

подтягив ТФЗ:

трх10+10

ll рез ф:2+2

подт голтаса 5+5

шир рез Зе:2+2

подт свой:0.75+075....075+075

(отдых внутри 60 сек между двойками 3мин )

свой вес недотягиваю отработать паузу в

верхней точке

17.09.25 руки 45:45)

бицепс трх:20+20 ..(г5)20+20

трицепс рез (з)20+20

трх 20+20

18.09.25 ноги

приседания с трёх: 15+15+15

приседания с (+5к)15+15+15

19.09.25.грудь 30:60+180сек между

двойками)

отжимания :20+20

брусья рез(ф)5+5

брусья свой:3+5..5+5..5+5(28)

подтягив ТФЗ:15+15...5+5..3+3

20.09.25 плечи 30:60)

разводка внак (г10к)15+20

разводка стоя(г10к):15+20

разводка трх:15+20

жим стоя (г10к)15+20

21.09.25 спина 30:60)

подтягив ТФЗ:

трх10+15

ll хв рез ф:5+5...5+5..5+5

подт голоса 5+5

шир хв рез Зе:3+3...3+3

(отработка паузы в последнем повторении)

(отдых внутри 60 сек между двойками 3мин )

22.09.25 руки 45:120)

бицепс трх:15+15+15

бицепс гн(12к)8+8+8

трицепс рез (ф)15+15+15

трицепс трх15+15+15

подтягив ТФЗ:15+5+3 (эпиклидеит

почувствовал

23.09.25 ноги

приседания с трёх: 20+20+20

приседания с (+5к)20+20+20

24.25.грудь 30:60+180сек между двойками)

отжимания

:10+20;.10+20;.10+20;.10+20;.10+20

(150)

брусья рез(ф):

5+10..5+10..5+10.5+10;.5+10(75)

объем и наработка зашла хорошо

(но большая креатура на следующий день)

25.09.25 плечи 30:60 и 120между тройками)

разводка внак(5к)25+20+20

разводка стоя(5к):25+20+20

разводка трх:25+20+20

жим стоя гн(5к)25+20+20

26.09.25 спина 30:60)

подтягив ТФЗ:

трх10+10

ll рез ф:2+2

шир рез Зе:2+2...2+2

подт свой:0.75+075....075+075

(отдых внутри 60 сек между двойками 3мин )

регресс

свой вес недотягиваю отработать паузу в

верхней точке

ll рез ф:3+3+3;...3+3+3}

шир рез Зе:2+2+2;..2+2+2

27.09.25 руки 45:45)

бицепс трх:25+25;...25+20

бицепс гн..(5к)25+25;...25+20

(отказ из-за закисления)

трицепс рез (з)25+25;..25+20

трх 25+25;...25+20

28.09.25. ноги 30:60

тяга рывковая.шт(20к)15+15+15

присед шт(20)15+15+15

подтягив ТФЗ:10+10;.3+3;.2+2

30.09.25.грудь 30:60+180сек между двойками)

отжимания :10+20

брусья рез(ф)5+10

брусья свой:3+5..3+5..3+5;..3+5(27)

подтягив ТФЗ:10+10...5+5..3+3

1 2

Вперед

Форумы

записи с табата таймера