2 недели хожу в тренажерку.
кое как составил странную прогу, что первое в голову пришло
25,26,27 февраля
5 кругов
20 пресс на наклонной скамье,
20 приседаний,
20 на спину,
5 отж. на брусьях,
5 подтягиваний,
10 жим лёжа гриф,
между кругами растяжка,
ещё на прямых руках поднимаю по 10 раз легкий гриф 12 кило.
ещё на пресс там какие то мягкие широкие петли вися, туда руки суешь и подымаешь согнутые ноги, делаю раз по 40-50 и ещё тоже в висе просто, но руки раньше устают.
1 марта
10 подтягиваний,
какие-то приседания, растяжка,
попробовал жим лёжа до максимума, получилось всего 55 кило, ещё получилось отжаться с +15 и подтянуться с +10
3,4,6 марта
5 кругов
20 пресс на наклонной скамье +5кг,
20 приседаний +5кг,
20 на спину +5кг,
5 отж. на брусьях +5кг,
5 подтягиваний +5кг,
10 жим лёжа гриф +10кг - итого 30,
между кругами растяжка,
прямых руках поднимаю по 10 раз легкий гриф 12 кило пару подходов.
где-то на неделе аццки потянул спину справа, спасли согр. пластыри
11 марта
5 обычных кругов,
1 круг без доп веса, 2 круг +5 кг и штанга 30, 3-5 круги - +10 кг и штанга 40, но с 10 подтягивался не 5 подряд, а 3+1+1.
12 марта
4 круга (в круги добавил по 10 подъёмов 12 кило на прямых руках.
1 круг +5 кг и штанга 30, 2 круг +10 кг и штанга 40, подтяги с +10 4+1, но потянулась опять спина, теперь слева, такчто 3,4 круги +5 на пресс, спину, присед, а подтяги и отж вооще без веса, но штанга 40.
в конце пресс в петлях 70 раз - эт мой рекорд пока, там что то пережимается, рукам хреново становится и ноги устают, пресс тож слегка, а потом ещё пресс в висе 30, руки почти разжались
это по памяти, дальше буду в тот же день писать точнее и ещё подробней