/forums/comment/196797-segodnja-vypolnil-kompleks-tupoj-kochek-vsadnik-30
сегодня выполнил : комплекс "тупой кочек"
всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком - всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком - всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком
20 алмазных отжиманий*4
20 обычных отжиманий*4
20 широких отжиманий*4
20 отжиманий на брусьях*4
20 Хинду отжиманий (данд) - (индийские отжимания)*3 + еще 10 отжиманий в 4 круге
20 трицепсовых разгибаний*3
Прям чувствуется прогресс на лицо . Я рад.
/forums/comment/196944-segodnja-vypolnil-vecherinka-kink-konga-6-typewriter
сегодня выполнил " вечеринка кинк конга"
6 Typewriter pullups ( по 3 раза на каждую руку) -
* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны).
* 6 Archer pullups (3 на каждую) - подтягивания "лучника"
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний нейтральным на каждую руку + 10 сек держать
* 10 классическим хватом + 10 сек держать
Думал хоть чуть, чуть 4-ый круг начну , но не начал.)
/forums/comment/197297-vchera-vypolnjal-kompleks-tupoj-kachek-a-do-jetogo
вчера выполнял комплекс "тупой качек" а до этого свои упражнения снимал на видео , на нем все отжимания делал с правильной техникой , но амплитуда была не полной . Как ни странно индийские отжимания выполнял четко по Госту . В общем исправился и мои упражнения выглядит так :
всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком - всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком - всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком
20 алмазных отжиманий*4
20 обычных отжиманий*4
20 широких отжиманий*4
20 отжиманий на брусьях*3 + еще 10 отжиманий в 4 круге
20 Хинду отжиманий (данд) - (индийские отжимания)*3
20 трицепсовых разгибаний*3
Чувствовал себя хуже чем в прошлый раз.
/forums/comment/197690-segodnja-vypolnil-vecherinka-kink-konga-6-typewriter
сегодня выполнил " вечеринка кинк конга"
6 Typewriter pullups ( по 3 раза на каждую руку) -
* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны).
* 6 Archer pullups (3 на каждую) - подтягивания "лучника"
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний нейтральным на каждую руку + 10 сек держать
* 10 классическим хватом + 10 сек держать
До четвертого круга опять не дожил .(
/forums/comment/198172-vsadnik-30-sekund-15-prisedanij-s-pryzhkom-vsadnik-30
всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком - всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком - всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком
20 алмазных отжиманий*4
20 обычных отжиманий*4
20 широких отжиманий*4
20 отжиманий на брусьях*3 + еще 10 отжиманий в 4 круге
20 Хинду отжиманий (данд) - (индийские отжимания)*3
20 трицепсовых разгибаний*3
Чувствую , что упражнения стал делать качественнее и мышечная масса стала расти.)
/forums/comment/198695-segodnja-vypolnil-vecherinka-kink-konga-6-typewriter
сегодня выполнил " вечеринка кинк конга"
6 Typewriter pullups ( по 3 раза на каждую руку) -
* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны).
* 6 Archer pullups (3 на каждую) - подтягивания "лучника"
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний нейтральным на каждую руку + 10 сек держать
* 10 классическим хватом + 10 сек держать.
Тяжело после недельной паузы с этим комплексом , но старался делать качественно, с узким хватом надо еще поработать.)
/forums/comment/199126-vsadnik-30-sekund-15-prisedanij-s-pryzhkom-vsadnik-30
всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком - всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком - всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком
20 алмазных отжиманий*3
20 обычных отжиманий*3
20 широких отжиманий*3
20 отжиманий на брусьях*3
20 Хинду отжиманий (данд) - (индийские отжимания)*3
20 трицепсовых разгибаний*3
на четвертый круг сил не осталось .
/forums/comment/227500-vot-i-zakonchilas-sto-dnevka-perehodim-k-individualnym
Вот и закончилась сто дневка , переходим к индивидуальным занятиям , я приверженец профессора Селуянова . Поэтому тренировки старался выполнять по его методике за исключением первых дней января.
02.01.2016 выполнил
отжимания средняя постановка рук . 15-15-15
отжимания алмазные 10-10-10
отжимания с постановкой ног на стуле, руки под головой . 12-12-12
отжимания средняя постановка рук на уровне лица 10-10-10
пресс
03.01.2016 выполнил
отжимания средняя постановка рук . 15-15-15
отжимания алмазные 10-10-10
отжимания с постановкой ног на стуле, руки под головой . 12-12-12
отжимания средняя постановка рук на уровне лица 10-10-10
пресс
04.01.2016 все упражнения делаются по схеме 5-0-1
выполнил
отжимания средняя постановка рук . 15-15-15
отжимания алмазные 10-10-10
отжимания с постановкой ног на стуле, руки под головой . 12-12-12
отжимания ладони от себя на ширине плеч 10-10-10
пресс
06.01.2016 на середине упражнения делается 5 сек. статики выглядит так отжимания общее 15 сделал 8 остановился на половине амплитуды 5 сек. продолжил 7
выполнил :
отжимания средняя постановка рук . 15-15-15
отжимания алмазные 10-10-10
отжимания с постановкой ног на стуле, руки под головой . 12-12-12
отжимания средняя постановка рук на уровне лица 10-10-10
07.01.2016 ну а сегодня по методу Селуянова 3 подхода отдых 30 сек.
подтягивания 5-5-5 после брусьев и приседаний еще 5-5-5 после брусьев и приседаний еще 5-5-5-5
отжимания на брусьях 10-10-10 после приседаний и подтягиваний еще 10-10-8 после приседаний и подтягиваний еще 10-10-8
приседания 15-15-15 15-15-15 15-15-15
Сегодня состояние прекрасное
итого подтягивания 50
отжимания на брусьях 86
приседания 135
/forums/comment/227587-08-01-2016-segodnja-legonkaja-trenerovochka-na
08.01.2016 Сегодня легонькая тренеровочка на середине упражнения делается 5 сек. статики
выполнил :
отжимания лучника 10-10-10 на каждую руку
отжимания алмазные 10-10-10
отжимания с постановкой ног на стуле, руки под головой . 12-12-12
отжимания средняя постановка рук на уровне лица 10-10-10.
Пресс
Ну вот и все .
/forums/comment/227925-segodnja-vypolnil-po-metodu-selujanova-3-podhoda-otdyh
Сегодня выполнил : по методу Селуянова 3 подхода отдых 30 сек.
подтягивания узкий хват 5-5-5 после брусьев и приседаний еще 5-5-5 после брусьев и приседаний еще 5-5-5-5
отжимания на брусьях 10-10-10 после приседаний и подтягиваний еще 10-10-10 после приседаний и подтягиваний еще 10-10-8
приседания 15-15-15 15-15-15 15-15-15
Сегодня состояние прекрасное
итого подтягивания 50
отжимания на брусьях 86
приседания 135
Последний круг подтягиваний дался тяжело .)
/forums/comment/228050-na-ulice-minus-20-tak-chto-pereorientirujus-na
на улице минус 20 так что переориентируюсь на домашние тренировки. Сегодня выполнил:
отжимания средняя постановка рук на кулаках . 16-16-16
отжимания алмазные 10-10-8
отжимания с постановкой ног на стуле, руки под головой . 12-12-12
отжимания средняя постановка рук на уровне лица 10-10-10
пресс .
/forums/comment/228070-vslav-pozdravljaju-s-okonchaniem-programmy-zakin-svoi
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/228362-segodnja-vypolnil-otzhimanija-srednjaja-postanovka-ruk
Сегодня выполнил:
отжимания средняя постановка рук на кулаках . 16-16-16
отжимания алмазные 10-10-8
отжимания с постановкой ног на стуле, руки под головой . 12-12-12
отжимания средняя постановка рук на уровне лица 10-10-10
пресс .
Чувствую заболеваю и тренировочка хоть и легкая , но умотала.)
/forums/comment/228510-chuvstvuju-sebja-somnitelno-tak-chto-smog-sdelat
Чувствую себя сомнительно, так что смог сделать
Сегодня выполнил : по методу Селуянова 3 подхода отдых 30 сек.
подтягивания обратный хват 5-5-5 после брусьев и приседаний еще 5-5-5
отжимания на брусьях 10-10-10 после приседаний и подтягиваний еще 10-10-10
приседания 15-15-15 15-15-15
итого подтягивания 30
отжимания на брусьях 60
приседания 90
/forums/comment/228636-a-vot-segodnja-hvatilo-sil-segodnja-vypolnil-po
А вот сегодня хватило сил .
Сегодня выполнил : по методу Селуянова 3 подхода отдых 30 сек.
подтягивания узкий хват снизу 5-5-5 после брусьев и приседаний еще 5-5-5 после брусьев и приседаний еще 5-5-5-5
отжимания на брусьях 10-10-10 после приседаний и подтягиваний еще 10-10-10 после приседаний и подтягиваний еще 10-10-10
приседания 15-15-15 15-15-15 15-15-15
Сегодня состояние прекрасное
итого подтягивания 50
отжимания на брусьях 90
приседания 135
