День 9.
Привет! План на сегодня не содержит ничего нового:
Подтягивания - 4;
Приседания - 15;
Отжимания - 15;
Приседания - 15;
Сама тренировка:
1) Разминка. Велосипед 1.5 км, активные движения с задействованием тех мышц, что будут сегодня активно работать, бег на месте.
2) 4 круга, минута перерыв.
3) Дополнительная нагрузка:
- 2 подхода на брусьях. (10 и 8 раз)
- 2 подхода подъёма ног к перекладине. (2 и 0 раз).
- 2 подхода австралийских подтягиваний. (10 и 10 раз).
4) Заминка. Заминка. Хождения с размахиваниями руками, велосипед на самой лёгкой передаче 500 метров до дома.
Сегодня на площадку пришёл в отличном настроении. Это обещало лёгкость в выполнении упражнений. Кроме того, вчера решил посмотреть пару видео от Wasd и обнаружил, что он делает круги с гораздо большей интенсивностью и меньшими перерывами, чем я.
Так что сегодня выполнив подтягивания и сразу же, под турником начинал приседать, затем отжиматься и снова приседать. С минимальным отдыхом в течении круга, а точнее совсем без него.
В первом круге я настолько спешил, что начал отжиматься после подтягиваний, вместо того, чтобы приседать. Остальные круги выполнил правильно.
После третьего и особенно после четвёртого кругов начало болеть в правом боку. Пока не перестало болеть ходил по площадке(около 2 минут).
Про дополнительную нагрузку. Отжиматься на брусьях всё легче и легче. Для пресса я выбрал подъём ног к перекладине, так как вряд ли я смогу продуктивно отжиматься на брусьях и делать на них же уголок. Кроме того у этого упражнения больше амплитуда движений. Немного огорчился, когда смог всего два раза поднять ноги к перекладине. Австралийские подтягивания дались легко. Старался делать их именно за счёт мышц спины, а не за счёт рук. По идее, это упражнение должно помочь делать обычные подтягивания.
