Ritter

Llitepsel ты в чем то не согласен? Может аргументируешь?

Если я не ошибаюсь,то при тренировках с железом,возьмем хотя бы жим от груди, вы не будете брать вес,который поднимете 20-30 раз, возьмете вес который поднимете максимум 8-10 раз.Верно? Тренировки выстроенные таким образом увеличивают мышечную массу. Те кто занимаются на турниках и брусьях делают акцент на количестве подходов за тренировку с наименьшим отдыхом(возьмем хотя бы силовые круги). Вот такие тренировки повышают выносливость мышц. Поэтому те кто занимается workout(не все конечно) с виду не могут похвастаться такими банками,но по силе и выносливости могут их превосходить тех кто тренит с железом. Насчет набора массы прочитай первые инфо-посты стодневки там все подробно расписано насчет питания.

Если на поясницу,то гиперэкстензия однозначно.

Хочу выразить благодарность Антону и его проекту! Хотя последние три недели я тренил по своей программе, именно благодоря 100-дневке я заболел спортом. Даже как-то жаль, что она закончилась, ведь ежедневные инфо-посты и углубление в дворовый спорт стали уже частью моей жизни.

1)Поднял количество подтягиваний с 10 до 20, научился чисто отжиматься(раньше не умел), стал лучше бегать, вес не сбросил,но увеличилась мышечная масса, появился пресс, ну и самое главное я просто уже не могу жить без спорта)))
2)Из негатива ровным счетом ничего.
3)Насчет пожеланий, то оно только одно продолжай в том же духе и дари людям уверенность дальше.
4)И тут нареканий нет)))
Спасибо workout.su и Антону!!!

WasD а при отжиманиях обычным и широким хватом нагрузка идет в основном на грудные мышцы, а какие мышцы задействуются на руках?

Ну под выносливостью я понимаю, то как долго я могу выполнять статические упражнения на эти мышцы, а насчет силовых показателей я хочу поднять подтягивания с 20 до 30, отжимания с 25 до 50, отжимания на брусьях с 10 до 20, и бицепс в порядок привести. Да и я там себя переоценил немножко)))упражнения без утяжелителя))

Кто нибудь проконсультируйте: составил новую схему тренировок на лето, за основу взял силовые круги, хочу увеличить силовые показатели и выносливость как можно большего числа мышц, скажите рациональна ли она.

Понедельник,четверг:
1)Подтягивания верхним хватом - 10 раз
2)Приседания с прыжком - 15
3)Подъем на носки - 40
4)Подтягивания нижним хватом - 10
5)Выпады- 20(на каждую ногу)
Отдых между кругами 90 секунд
Тренировка 2 раза в день
Количество кругов 10

Вторник,пятница:
1)Отжимания- 15
2)Пресс- 30
3)Гиперэкстензия (поднятие ног)- 20
4)Подтягивания нейтральным хватом- 10
5)Гиперэкстензия(поднятие туловища)- 20
Также 2 раза в день,те же 10 кругов, также 90 секунд отдыха

Среда,суббота:
Тренировки с гантелями

Воскресенье:
Подтягивания 10 подходов на максимум через 5 минут

Жду критики и советов так как программу первый раз под себя составляю))

WasD а будет ли толк от тренировок если заниматься не по программе а просто сначала одну группу мышц, когда она устанет перейти на другую, пока тренишь эту первая отдыхает и так далее?

WasD подскажи как прокачать дыхалку?

WasD скажи сушка вообще не вредна для организма? И стоит ли ее вообще делать?

Не вижу проблемы. Я, как начал заниматься по 100-дневке тоже 1,5 кг набрал. Насчет прогресса,попробуй с утяжелителями подтягиваться и отжиматься должно помочь.

+80
=203135

+56
=58352

Kocunyc89 могу посоветовать лишь делать помедленнее подтягивания.

Alexandrion, нет садиться между кругами нельзя на сердце плохо влияет. Я бы советовал и после заминки минут 5-10 просто походить.