Chewbacca

Подтягивания 20, 20, 20, 10, 15

И брусья 25, 25, 25, 15, 20

Отдых 5 мин

Хотел все по 20 и 25)

10 км по 6:30 растяжка

+25=23 188

26 подтягиваний

15 км темп 4:50

5х5 выходы

15 подтягивания, 20 брусья х3

Растяжка.

Вот так вот бывает, ты из-за неё не тренишь полгода, а она при первой же возможности бежит эстафету без тебя...

10 км, темп 7-00

+100=23 163

Выходы 5 подходов по 12, и М-лесенка до 5 и 4 для объема.

Вчера 10 км по 7 мин/км

Сегодня 10км по 6 мин/км

А ты сколь подтянешься?

Не так важно, со своим весом ты тренишь или с чужим, если ты увеличиваешь нагрузку на тренировке твоя сила растёт, при условии достаточного востановления.

Можно увеличить количество подходов, количество повторений, скорость выполнения, уменьшить отдых между подходами... На что фантазии хватит. Увеличить количество тренировок. Только не всё сразу, что нибудь одно, пока не привыкнешь к новым тренировкам, потом снова усложняешь. Не забывай востанавливаться, не накапливай усталость.

Количество ещё может не увеличиваться от того что улучшается техника, растёт собственный вес, психологический барьер(я в него не верю кстати) 22 так-то это не много.

Можно изменить сам принцип тренировок - тоже помогает. Главное в удовольствие;)

+10=23 063

10 км по 6-30

10 подтягиваний

5,3,2 выходы

Разтяжка кое как.

То ли трень, то ли не трень не понятно - восстановительная, а то совсем тяжко тренить стало после половинки той.

+25=23 053

28 подход подтягиваний.

10 км по 5-00 мин/км

27 подтягиваний, 5х5 выходы, 20 подтягиваний

Растяжка

Да нормально ты восемь, теперь 12 делай!

+12=23 013