Отправлено: 24.03.2025 01:07
23 марта, воскресенье

Весил 82.2кг

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 9 (сначала хотел 8)
Отжимания 21

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
В теме: Tolle
Отправлено: 22.03.2025 14:49
Brom
утро - indoor
бег - 10 км - 45 мин.30 сек (ср.темп 4,33/км )
бег трусцой - 1 км
OФП
бег (до дому) - 3 км (outdoor)
Миха, беговую дорожку домой прикупил?

И что за бег по дому 3 км аутдор? По крыше бегал?
В теме: Live your life
Отправлено: 21.03.2025 13:23
Iparovoz, как я понял, "сытный метод" намного больше денег на питание подразумевает? Так как там белковую пищу ешь в основном.
Отправлено: 21.03.2025 02:17
Iparovoz
цель была 5подх х 7повт,
Насколько я помню, там цель 7-15 повт. Если сделал 15, уменьшаешь резину. И отдых 3 минуты.

Надежда, пиши, плиз, степень крепатуры (от 1 до 10) после такой подтягивательской трени?
Мне, вообще, кажется, что такие проги не очень полезны. Так как не дают полностью восстановиться с предыдущей трени на максимум. Полное восстановление это 7-12 дней. В этой проге же, через 3-4 дня уже недовосстановленным тренишь снова на максимум. За счёт резервных возможностей организма? Если у НЗ (неприкосновенных запасов организма) занял, то болеешь простудой.

Мне кажется, лучше хорошенечко Убиться на одной трени, но потом отдыхать 7-14 дней.
Вопрос, конечн, как себя заставить? Заплатить баблом вполне себе вариант.
И там и там заставлять себя: или убиться или недовосстановленным подтягиться.

Архивы статей:
https://archive.is/VQMuM https://archive.is/pxzwY
Отправлено: 20.03.2025 00:37
19 марта, среда

Весил 83кг

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 9 (сначала хотел 8)
Отжимания 21

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
В теме: Tolle
Отправлено: 17.03.2025 13:05
Iparovoz, сколько платишь за день бокса?

Я вообще думал, что в секции бокса принимают до 20 лет только.
Ты с капой и шлемом бьёшься?

Отправлено: 17.03.2025 12:54
Спасибо!
Отправлено: 15.03.2025 00:45
Чего-то не хотелось тренить, но уговорил себя на два подхода.


14 марта, пятница

Весил 82.5кг

Подтягивания 12 (на максимум)
(6 мин отдыха)
Отжимания 30

Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 1x45 сек.
В теме: Tolle
Отправлено: 14.03.2025 12:22
По Луизе Хей (которой я доверяю лет 20) зубы болят из-за нерешительности: http://ain-2.ru/index.php?55000_8

Как с этим работать: тут (увидеть в своей жизни, где не можешь решиться на что-то).

Помнится, недавно был не уверен в правильности выбранной сферы деятельности. И не решаешься ни старую оставить, ни новой обучиться.
Отправлено: 13.03.2025 12:42
Кусповский пульсометр-то заработал после замены батарейки?
Отправлено: 11.03.2025 13:30
А я, кстати, не худею пока, всем рекомендую мою ПИВНУЮ ДИЕТУ:

Придерживаюсь диеты Пятнашки: https://www.diets.ru/dieta/dieta-pjatnashki/ - 14 лет уже так худею после зимних праздничных зажоров. Там указаны продукты для жратвы, во второй половине статьи.

Без электронных кухонных весов не обойтись.

Короче, для мужиков вес еды за один прием пищи должен составлять 400-440 грамм. Плюс 200-220 гр овощи или фрукты. (Для женщин 280-320 гр)

Я для себя 400 гр выбрал, чтобы поменьше.

Пища 50-220 гр "белковая" (мясо, мясопродукты и др. - калорийность до 300 ккал) и увеличить до 400-440 грамм "углеводная" (хлеб, каши, крупы, макароны, яйца, творог и др. - калорийность до 200 ккал).

Например, 100 гр сосисок + 180 гр риса + 120 гр хлеба + 220 гр яблок.Или 3 яйца (165 гр) + 115 гр макарон + 120 гр хлеба + 220 гр апельсинов.

Я еще к этому прибавляю 3 чайные ложки сахара (20 гр) в чай или кофе (не могу пить несладкий чай/кофе/цикорий/иван-чай). И иногда (после трени) 20 гр сладостей (шоколад, конфета, вафля).

Если хочешь сохранить вес, надо так жрать 3 раза в день. Если хочешь похудеть, надо так жрать 2 раза в день. Никаких перекусов больше не должно быть. Если совсем невтерпеж, капусты, морковки и яблок можно сожрать, ну или соевого протеина.
Можно чередовать 2 или 3 раза в день прием пищи.

Я для себя еще прибавил ПИВО! Можно пить 1 литр пива каждый день.
Если пьешь 2 литра пива в этот день - минус 1 приём пищи. (точнее 1.001 - 2 л)
Если пьешь 3 литра пива в этот день - минус 2 приёма пищи.
Если пьешь 3+ литра пива в этот день - минус 3 приёма пищи.
Пиво - чтобы радоваться жизни! Другой алкоголь не пью (точнее только по-праздникам). Марихуану не употребляю.

В "белковую" пищу годится протеин - много белка, мало калорий.

Я лично при двух приемах пищи - жру после 14-00 и второй после 20-00.

Конечно же, у меня всегда открыт пост от kiss-a про жиробасов, зажравшихся современных бабуинов: https://workout.su/forums/comment/594943-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-strong-pro-zhirobasov-i - самая лучшая мотивация. Всегда читаю, если вдруг захочется жрать.

Нормальным считается похудение 2-4.5 кг за месяц (или 0.5-1 кг за неделю).

Отправлено: 10.03.2025 00:50
9 марта, воскресенье

Весил 84.2кг

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 7
Отжимания 21

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 30 сек.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 30 сек
В теме: Tolle
Отправлено: 08.03.2025 00:49

Dmitry1, я давишний фанат Михи Ситнянского, он на днях за донат купил
MINAKO Monster PRO за 51 650 руб описание на блоге - как по-твоему, этот драндулет этого бабла или твой лучше?
Как дела?

Отправлено: 07.03.2025 15:33
Russman
Два месяца гулял
Это считается за отпуск? Как в % платили за эти два месяца простоя?
Отправлено: 07.03.2025 15:28
Ром, что подарили женщинам на работе?
Цены на Цветы во сколько раз у вас выросли, по сравнению с прошлой восьмой мартой?