FM

Сегодняшние фотки

20.08 Не тренил, путь на отдых
21.08 Тренировка на пляже на берегу Волги в Костроме
Хорошая площадка, погода хоть и жаркая, но вода прохладная, что очень способствовало тренировке
Разминка
Отжимания от низкого турника 60
Австралийские подтягивания 35
Раз 20 выходов на изогнутой части брусьев
Приседания на одной ноге 10/15
Отжимания от брусьев с 1 до 10, потом 11/12/11/11
Пришла компашка школьников, пытались играть в лесенку на брусьях, не умея ни разу от них отжаться. Показал отжимания с ногами на брусьях, стали делать их.
Пытался сделать медленный выход на столбах, не получилось, широко расставлены - сантиметров 80 между ними, локти под 90 градусов примерно. Поотжимался поочерёдно к каждой руке.
Проходка с переходом в Драгон флаг несколько раз
Подъем ног на шведской стенке по кругу по 4 раза в каждую сторону
Уголок 30 с
Подъем коленей к противоположному плечу 10
Заминка в виде купания.
22-23.08 Не тренил, многокилометровые пешие прогулки, добавил площадку в базу
24.08 Тренировка на пляже
Разминка
Отжимания от низкого турника 60
Австралийские подтягивания 35
Выходы на концах изогнутых брусьев, затем медленный на турнике раз по 5.
Отжимания от брусьев с 1 до 10, ещё 15
Приседания на одной ноге 5/10/15
Стульчик 2 мин
Нагрузка на ноги на отдыхе возросла естественным образом, поэтому без скакалки.
Драгон флаг на шведской стенке
Подъем ног на наклонной скамье сначала с фиксацией, затем в динамике 10/12/10
Обратная гиперэкстензия 12
Наклеил новую наклейку на площадку, следы старых были хорошо видны
Заминка, растяжка

14, 15.08 Не тренил. Крайний рабочий день перед отпуском и первый день отпуска - это нечто.
16.08 Тренировка во дворе
Разминка
Скакалка с отягощением 850
55 отжиманий от низкого турника
30 австралийских подтягиваний
В сумме 20 выходов на столбах, локти сказали "хватит"
Заминка, растяжка
17,18.08 Размялся на добавленной площадке в Люблино, поотжимался.
19.08
Фестиваль в Химках
Народу собралось ну очень много. Было разыграно много призов в подтягиваниях, отжиманиях на брусьях, висе на турнике, стульчике, были ещё конкурсы.
Разминка и заминка в виде принести - отнести из машины в машину гирю, жилет, крутящийся турник и рюкзак. Все за один раз. Хват нормально нагрузил.
Разминка
Отжимания от низкого турника 55
Поучаствовал в стульчике - просидел 4 минуты. Максимум у маленькой девочки, которая просидела 22 мин 30 с.
Сделал много подходов выходов на столбах по 3-4 повторения. Точно не сосчитал, сколько. 5*1 выходы на столбах с +16 кг (4 в жилете, 1 с поясом и гирей).
Отжимания 45
25 австралийских подтягиваний
Несколько подходов отжиманий от брусьев с +16 кг
В конце 20 отжиманий от брусьев без веса.
Ещё по ходу что-то делал, атмосфера способствовала.)))

WasD
При добавлении площадки через мобильную версию:
Захожу в Площадки, вижу свое местоположение, нажимаю Добавить, точка с геопозицией пропадает - неудобно.
Набираю адрес, ищу, все ок, площадка становится на указанный дом. Ставлю ее реальное положение, добавляю фотки, указываю оборудование, нажимаю Сохранить.
Площадка сохраняется или на указанном доме или вообще в другое место рядом. Правлю, выставляю реальное положение, все ок. Если править опять через адрес, Искать, снова тоже самое.

Мероприятия всегда смотрю из меню вверху страницы или перехожу из почты по ссылке. Поначалу вообще не мог понять, что за сообщения появляются в разделе Мой город. Прошло очень много времени, пока разобрался, что это новое мероприятие.

WasD
На не оригинальный Андроид установилось хорошо. Первое, что показалось нужным - это то, что после странички максимумов и фото неплохо бы в настройки переходить, чтобы потом не править, когда начинаешь тренить.

07, 08, 09.08 Не тренил, сильно уставал на работе плюс общедомовой капремонт проводят, треш полный. Только разминка и растяжка.
10.08 Тренировка во дворе.
Разминка. По 10 отжиманий, австралийских подтягиваний, приседаний.
35 отжиманий от брусьев. 25 нонстопом, все старался делать в максимально хорошем качестве.
25 выходов на столбах за 10 минут.
Заминка, растяжка.
11, 12.08 Не тренил
13.08 Тренировка в Парке Победы на Поклонной горе:
Разминка.
По 10 австралийских подтягиваний и отжиманий.
800 скакалка с отягощением.
Отжимания от брусьев не пошли, сделал пару подходов.
В сумме 20 выходов на столбах.
Приседания на одной ноге с +16кг по разу, еще пару раз по 2.
100 максимально качественных приседаний с +16 на двух ногах.
Все немного повисели на крутящемся турнике, предплечья хорошо нагрузились.
10+15+10+10+15 подтягиваний с зеленой петлей. Заднюю дельту почти не чувствую.
Пресс на скамье и на шведской стенке.
Заминка, растяжка.

Фотки с Поклонной. WasD не попал в кадр)))

Aegis
На выходных заберу)

02.08 Не тренил
03.08 Тренировка во дворе
Разминка
Скакалка с отягощением 650
50 отжиманий от низкой перекладины
Без отдыха - отжимания на брусьях/пистолетики, чередуя ноги
С 1 до 10 плюс еще 11 и 12 от брусьев.
Заминка, растяжка
04,05.08 Устал на работе, не тренил
06.08. Тренировка в Парке Победы
Пока тащил гирю в парк от машины, потренил хват и размялся.
Скакалка с отягощением 700
Отжимания от брусьев на максимум 35. Записал видео, 90 градусов есть, но нужно ниже опускаться
Отжимания с +16 кг. Сегодня использовал <url="http://workoutshop.ru/catalog/utyazheliteli/poyasa_utyazheliteli/">пояс</url> и гирю. Ощущения другие, чем с жилетом. Сделал в сумме 55 раз, но максимально качественно. Больше не стал, левая дельта сказала "хватит"
По 20 приседаний на бетонном столе для пинг понга. Очень удобно, нога четко вниз идет, но труднее, чем пистолетик.
Немного потренили упор Ганнибала.
Заминка, растяжка.

Фотки с Поклонной.

31.07 Не тренил, мышцы чувствуются, ноги заболели к вечеру.)))
01.08 Тренировка во дворе
Разминка
По 10 австралийских подтягиваний и отжиманий, несколько раз на брусьях.
Попробовал сделать на максимум отжимания от брусьев. 35 (20 нонстопом плюс ещё 3*5 с паузами в упоре). Вывод: выносливость выросла, нон-стоп - нет. Наверное, мог ещё, но стало лень - давно на максимум не делал. Нужно будет на видео снять, чтобы качество проверить.
В сумме 20 выходов на столбах.
Ещё раз брусья на максимум - 25 (15 нонстопом плюс 2*10).
Пресс с фиксацией в каждой точке на 15 с. Общее время 5:15.
Заминка, растяжка.

Тренировка в Парке Победы
Разминка
600 прыжков на скакалке с отягощением. 5 минут.
100 отжиманий от брусьев с +16 кг. Полной лесенкой не получилось, добивал как мог. Тяжело пошло, минут 20 делал.
100 отжиманий от брусьев без веса
По 100 приседаний на каждой ноге
100 приседаний
Уложился в час, помог дождь, освежал
Попробовали крюки для подтягиваний. Интересная штука
Драгон флаг на наклонной скамье
Заминка, растяжка

Сегодняшние фотки

Пишу сразу за всю неделю, т.к вообще не было времени из-за работы.
Тестил скакалки, каждый день по 200-500 прыжков, кроме субботы, в которую отдыхал.
В воскресенье 23.07 после разминки и скакалки сделал без отдыха отжимания на брусьях/приседания с 1 до 10 в отжиманиях и с 1 до 20 в приседаниях.
24.07 После разминки и скакалки потренировал стойку на руках и пресс
25.07 Только скакалка
26.07 Тренировка во дворе
Разминка
Скакалка с отягощением 500
Выход на столбах 10 раз по 1 + 5 по 1 медленных на турнике.
10*10 отжимания от брусьев. Подход начало каждой минуты.
По 10 приседаний на каждой ноге
27.07 Скакалка
28.07 Тренировка стойки на руках плюс пресс
29.07 Отдых