ya_zima

18/12, 87-й день.

Вы-ход-ной! Немного внеплановый.

17/12. 86-й день.

23:10, турник на работе.

Разминка, подходы.

Подтягивания: 6*10, без усложнений, без смены хватов. Отдых - 60 сек. Последний подход с разбивкой( Руки опять как каменные.
Приседания: 6*10, полуторные, отдых - 60 сек.
Отжимания: 6*20, без усложнений.

Пришлось закончить, выполнив 3/4 от нормы. Второй день подряд. "Вторые ноги" - в пролёте.

Привет! Мой ответ: "Нет! " Не получается на шпагат сесть, ни на продольный, ни тем более на поперечный. Но я не сдаюсь, я тянусь)

16/12. 85-й день.

23:10, турник на работе. Неделя с техникой №5.

Разминка. Подходы.

Подтягивания: 6*10 без плиометрии. Отдых - 60 сек.
Приседания: 6*10, полуторные, отдых - 60 сек.
Прервал. Снова.

01:45, дома.
Отжимания: 6*20, обычные, руки широко, отдых - 60 сек. Боюсь плиометрии из-за болей в пояснице.
Закончили.

Сам не знаю, у этого упражнения наверно может быть и другое название! Сажусь на пол, прямые ноги вытягиваю перед собой, они прижаты друг к другу. Потом хватаюсь обеими руками за соответствующие пятки и начинаю прижимать корпус к ногам, медленно, как будто складной нож вжимается в рукоятку.

15/12. 84-й день.

Растяжка. Зашло не так уж много (
Мало мячиков, шея, руки. Наклоны вправо-влево и перочинный нож.

Вообще, что-то правильное Ты делаешь уже 83 дня

14/12. 83-й день.

21:00, домашняя треня.

Разминка. Подходы.

Подтягивания: 6*5 с техникой №4 (полуторные повторения). Отдых - 60 сек.
Приседания: 6*10, полуторные, отдых - 60 сек.
Отжимания: 6*10, полуторные, отдых - 60 сек. Только в последний день тренировочной недели с техникой №4 неимоверно тяжело дались именно отжимания. Титьки горят
Разножка: 6*10, полуторные, отдых - 60 сек.

Без заминки, без табаты сегодня.

13/12. 82-й день.

23:10, турник на работе, -13*С.
Разминка. Подходы.

Подтягивания: 6*5 с техникой №4 (полуторные повторения). Отдых - 60 сек.
Приседания: 6*10, полуторные, отдых - 60 сек.
Снова перерыв, чтоб вернуться домой.

01:00.
Отжимания: 6*10, полуторные, отдых - 60 сек.
Разножка: 6*10, полуторные повторения, отдых - 60 сек.

Заминка: облегчённая табата Алдертона,
т.е. (пресс 30 сек + планка 30 сек)*6 кругов за 6 минут без пауз.

12/12. 81-й день.

Выходной.

1:00. Облегчённая табата Алдертона
(Пресс 30 сек+планка 30 сек) *6 кругов без пауз

11/12. 80-й день.

21:00, домашняя треня.
Разминка. Подходы.

Подтягивания: 6*5 с техникой №4 (полуторные повторения). Отдых - 60 сек.
Приседания: 6*10, полуторные, отдых - 60 сек.
Отжимания: 6*10, полуторные, отдых - 60 сек.
Разножка: 6*10, полуторные, отдых - 60 сек.

Ноги адски горят, бицепс забит - каеф!

Без заминки

10/12. 79-й день.

13:00, треня в Нескучном саду.
Разминка. Подходы.

Подтягивания: 6*5 с техникой №4 (полуторные повторения). Отдых - 60 сек. Очень тяжело, даже Антон это признал, между прочим на камеру))
Приседания: 6*10, полуторные, отдых - 60 сек.
Отжимания: 6*10, полуторные, отдых - 60 сек.
Приседания: 6*10, полуторные, отдых - 60 сек.

Потом интуитивно)
15 подъёмов коленей к груди на перекладине (раз 7)
12 трицепсных разгибаний (раз 5)
15 трецепсных отжиманий в обратной планке (раз 6)
Немного растяжки, стойка на руках около "шведки"

09/12. 78-й день.

23:10, турник на работе.
Разминка. Подходы.

Подтягивания: 6*5 с техникой №4 (полуторные повторения). Отдых - 60 сек.
Приседания: 6*10, полуторные, отдых - 60 сек.
Пришлось прервать, чтобы продолжить уже дома.

00:40.
Отжимания: 6*10, полуторные, отдых - 60 сек.
Приседания: 6*10, полуторные, отдых - 60 сек.

Заминка: (Пресс 30 сек + планка 30 сек)*6 кругов без пауз.

08/12. 77-й день.

01:00, растяжка дома.

Сначала - <url="http://workout.su/forums/comment/296563">мячики</url> 10 минут жёстко, в полный вес. Больно при прохождении грудного отдела позвоночника.
Потом протяжка сверху вниз. Шея, плечи, предплечья, запястья. Замок за спиной - обе руки. Поза ребёнка, кошка довольная-кошка злая, верблюд. Подъём корпуса из положения лёха на животе 50, подъём ног из того же положения 70. Ноги начал с бабочки, потом наклоны с удержанием 60 сек. Пара диагональных перекручиваний. Упражнение закончено!

07/12. 76-й день.

22:00, домашняя тренировка.
Разминка. Подходы.

Подтягивания: 6*10, без усложняющих техник, отдых - 60 сек.
Приседания: 6*20, обычные, с утяжелением (гантели 2*2.5), отдых - 60 сек.
Отжимания: 2*20 + 4*15 (нечётные подходы - с перемещением, чётные - нестабильные), отдых - 60 сек.
Выпады заменил приседаниями, дабы снизить напряжение в коленных суставах.
Приседания: 6*20, обычные, с утяжелением (гантели 2*2.5), отдых - 60 сек.