Отправлено: 22.05.2023 14:16
22.05.2023

СИЛОВОЙ БЛОК
Динамическая разминка / + скакалка
Подтягивания различными хватами: 10х12/15
Отжимания на брусьях различной ритмики: 10х15/20
"Воздушные" приседания: 5х20
Пресс: удержание ног в "уголке" / поднятие ног к перекладине: 3х11
Статика / Выход силой

АЭРОБНЫЙ БЛОК
Аэробный кросс с вставкой 5 км в целевом рабочем марафонском темпе (с раскладкой негативного сплита)
Отправлено: 19.05.2023 15:59
19.05.2023

СИЛОВОЙ БЛОК
Динамическая разминка / + скакалка
Подтягивания различными хватами: 10х10/15
Отжимания на брусьях различной ритмики: 10х15/20
"Воздушные" приседания: 5х20
Пресс / Статика / Выход силой

АЭРОБНЫЙ БЛОК
"Разговорный" / комфортный кросс





В завершении дня 5 часов труда в поле, перекопки, уборки, подготовки, формировки, бортовки грядок и посадка культур

Отправлено: 19.05.2023 06:28
Невероятное по своей отдачи упражнение

Отправлено: 18.05.2023 13:58
18.05.2023

СИЛОВОЙ БЛОК - Упор на подтягивания низким хватом
Динамическая разминка / + скакалка
Подтягивания различными хватами: 10х10/15
Отжимания на брусьях различной ритмики: 10х15/20
"Воздушные" приседания: 5х20
Пресс / Статика / Выход силой
Отправлено: 17.05.2023 16:01
17.05.2023

СИЛОВОЙ БЛОК
Динамическая разминка / + скакалка
Подтягивания различными хватами: 10х10/15
Отжимания на брусьях различной ритмики: 10х15/20
"Воздушные" приседания: 5х20
Пресс / Статика / Выход силой

АЭРОБНЫЙ БЛОК
Кросс в приятную погоду: пасмурно, дождь, полное отсутствие ветра - Прекрасные условия

Отправлено: 16.05.2023 15:33

Отправлено: 14.05.2023 14:22

Отправлено: 12.05.2023 14:57
12.05.2023

СИЛОВОЙ БЛОК
Подтягивания различными хватами: 10х12/15
Отжимания на брусьях различной ритмики: 10х15/20
"Воздушные" приседания: 5х20
Пресс: поднятие ног к перекладине 3х11 / удержание ног в уголке
Статика/Баланс/Выходи силой

АЭРОБНЫЙ БЛОК
Кросс в супер-ветреных условиях, пару ускорений по 500 метров
Отправлено: 12.05.2023 07:21
Пресс / удержание ног в "уголке"
В совокупности более 5 минут / ежедневно (подходы по 25-30+ секунд)


Отправлено: 11.05.2023 14:24
11.05.2023

СИЛОВОЙ КОМПОНЕНТ
Подтягивания различными хватами: 10х12/15
Отжимания на брусьях различной ритмики: 10х15/20
"Воздушные" приседания: 5х20
Пресс: удержание ног в "уголке" / поднятие ног к перекладине 3х11
Статика/Выход силой

АЭРОБНЫЙ КОМПОНЕНТ
Аэробный кросс в спартанских условиях/шквалистый ветер

Познавательно

Отправлено: 10.05.2023 14:58
10.05.2023

СИЛОВОЙ КОМПОНЕНТ
Динамическая разминка / + скакалка
Подтягивания различными хватами, упор на нижний хват: 10х12/15
Отжимания различной ритмики: 10х15/20
"Воздушные" приседания: 5х20
Пресс: ноги в уголке + поднятие ног к перекладине 3х11
Статика / Выход силой

АЭРОБНЫЙ КОМПОНЕНТ
"Разговорный", комфортный кросс
Отправлено: 08.05.2023 13:39
Фокус на Медленных подтягиваниях:

Отправлено: 07.05.2023 14:24
100 Подтягиваний в Строгой форме / 10х10
Неделя 01-07 мая 2023


Отправлено: 07.05.2023 13:33
07.05.2023

СИЛОВОЙ БЛОК
Динамическая разминка / + скакалка
Подтягивания различными хватами: 10х12/!5
Отжимания на брусьях различной ритмики: 10х15/20
"Воздушные" приседания: 5х20
Пресс: удержание ног в уголке + поднятие ног к перекладине 3х11
Статика / Выход силой

АЭРОБНЫЙ БЛОК
8 километров легко, затем 12 километров в нарастающем темпе

Отправлено: 06.05.2023 18:02