Nikolas700

неделя пятая, 5 кругов
29 марта Х 30 марта Х 31 марта Х 1 апреля Х -225
2 апреля 5*5-10-10-10 ППОВ +п5
3 апреля 5*5-10-10-10 ППОВ +п5
4 апреля 5*5-10-10-10 ППОВ +п5 5*5-10-10-10 ППОВ +п5
4/3 (1 круг с прошлой недели) 100+20 (1260/1095/-165)

неделя шестая, 5 кругов
5 апреля 5*5-10-10-10 ППОВ +п10 ролик спина
6 апреля 5*5-10-10-10 ППОВ +п8+п7 +п15 ролик спина
7 апреля 5*5-10-10-10 ППОВ +п10+п5+п5
8 апреля Х
9 апреля 5*5-10-10-10 ППОВ +п5+п5
10 апреля 5*5-10-10-10 ППОВ +п5
11 апреля 5*5-10-10-10 ППОВ +п8+2 п10+п5+п5
5/2 +1(1 за следующую неделю) 150+105(1400/1350/-50)

седьмая неделя, 6 кругов
12 апреля 6*5-10-10-10 ППОВ п5+5
13 апреля Х
14 апреля ХХ
15 апреля 6*5-10-10-10 ППОВ п5+
16 апреля 6*5-10-10-10 ППОВ п5+10 /-30
17 апреля Х
18 апреля хх
3/4 +2(1 с прошлой и 1 с будущей недели) 90+30(1540/1470/-70)

по 11 5 кр -50/-115
по 18 6 кр -50/+20
по 25 6 подходов -50
к28 +15
по 2 мая с зависанием
по 9 мая с перемещением

кому то после паузы трудно начать,
кому то в первый раз начать сложно

зато, послать всё нафик легко,
и поднабрать килограммов 10-20, вот это можно.

лень в пень))))))))))
иди и трень))))))))))

вот провели как раз в субботу по договоренности )))
и релакс после 4х кругов

как и планировалось по смыслам КС,
с 1 марта кто то продолжает КС дальше, кто то КС рассматривал как подготовку к мировой сотке и перешел успешно на нее во всеоружии )))

субботы можно по договоренности проводить на Пионерской 34, шк11

неделя четвёртая, 5 кругов

22 марта 5*5-10-10-10 ППОВ (2 мин круг 1 мин отдых, всё как по гороскопу)
немного выходы тренил с резинкой
23 марта 5*5-10-10-10 ППОВ +п5
24 марта 5*5-10-10-10 ППОВ +п15 немного выходы тренил с резинкой, чуть до правого флажка не дотянул, кисточки убил.
https://workout.su/city/63-korolev
неудержался 5*5-10-10-10 ППОВ немного выходы тренил с резинкой,
25 марта 5*5-10-10-10 ППОВ
26 х 27 х
28 марта 5*5-10-10-10 ППОВ +п15
150+35 (закрыл 4 неделю (5/2 +1 за следущую неделю) (1120/975/145)

08.02.2018
премьерра:
попрыгушки с турника на турник гдетт на 1.2м - 2 раза с чуть высшего на низший немного, 2 раза с чуть низшего на высший, разница 2-3 см.
а исполнил ибо на зачет уже не смог на паркурных выходных, а желаньице то осталось )))

12.04.2018 00:09
план/исполнен:
П15/п13,
с локтя брусьев 10/5,
отжиманий 50/40
подтягивания до груди 5/0

отжиманий на турнике 10/10, +++
Брусьев 15/16, +++

прыжки,
резинка(3 мая2018),
на одну

начало сотки мировой(и продолжение КС)

неделя первая(5 1)
1 марта 4*5-10-10-10 ППОВ
2 марта 4*5-10-10-10 ППОВ
3 марта х 5км
4 х 5 Х 6 Х 7 Х

64+125+115+75+25 п404 40 5нед(700-444=256)

неделя вторая
8 марта 4*5-10-10-10 ППОВ за пропущеное
доп 4*5-10-10-10 ППОВ за пропущеное
доп 4*5-10-10-10 ППОВ за пропущеное
(закрыл 1 неделю (5/2) - считай начало второй опять отдыхал)
9 марта Х 10 марта +П20
11 марта 4*5-10-10-10 ППОВ за пропущеное
доп 4*5-10-10-10 ППОВ за пропущеное
доп 4*5-10-10-10 ППОВ за пропущеное доп 5 км
12 марта 4*5-10-10-10 ППОВ
13 Х 14 марта 4*5-10-10-10 ППОВ +п26
160+46 ((закрыл 2 неделю (5/2)+3 за пропущеное с предыдущей недели)
840-650=190

неделя третья
15 марта 4*5-10-10-10 ППОВ +п10, 1 берпи, 18 отжиманий.
16 марта 4*5-10-10-10 ППОВ
4*5-10-10-10 ППОВ
17 марта 4*5-10-10-10 ППОВ брусья, пресс на турнике
18,19,20 марта ХХХ
21 марта 4*5-10-10-10 ППОВ +п10+п20
(закрыл 3 неделю (5/2) (980-790=190)

5 нед
с выпадами с четверга - с 1 марта

пон 5/10/10/10 5 кругов
вто х
сре Х
четв открытие сотки весна 2018


64+125+115+75
п379+25
п404

на презе КС было сказано что карта площадок Королёва будет "голубеть",
это уже прошлый этап,
месяца не прошло мы уже "желтеем" )))))))))))))

четвёртая неделя - 5 кругов и за Олимпийцев и за то что НАДО.
схему оставляю без выпадов

ПОНЕДЕЛЬНИК 19 февраля 2018.
19ф/21день: ХХХ Р.традишн.
20ф/22день: 5/10/10/10 5 кругов готово
(+ после каждого четвёртого подтягивания вис +-5сек внизу,
+ во время каждого первого отжимания стоп +-5сек внизу)
доп: приседания 10
21ф/23день: ХХХ
22ф/24день: 5/10/10/10 5 кругов готово
доп коньки 1ПП прыжок/падение + тест 2 новые точки
травма
23ф/25день: 5/10/10/10 5 кругов
24ф/26день: х2
25ф/27день: х2

64+125+115
п304+75
379

три прошло считтай - полёт нормальный )

с понедельничка со вторничка можно исполнять по 5 кругов,
ибо 4 неделя пойдёт )