Sam_41

Такое движение вобще одобряю. Как обычно с начала зимы подзабил на активности, опять подзаплыл, силовые слил.

Подумаю до выходных об участии

В Разы эффективней просто в день нагуливать 8-10 км со скоростью 5-6 км/ч.

Не устаёшь абсолютно, не мешает силовой никак, при соблюдении колоража худеешь с комфортом. Под музыку/подкасты/видео (где не пересекаешь дорог), или просто развеяться от дневных забот под звуки города/парка/леса.

Идеальнейший вариант найти низко интенсивное кардио которое тебе будет интересно и кайфово, изучать какие либо танцы, ролики велик (без фанатизма), боевые искусства и тд и тп. И желаемое тело со временем придёт.

Плечи, ноги.

4х8 Отжимания на плечи с подоконника.

3х10 пистолеты

3х15 болгарские +16кг

3х15 Приседания +32кг

Икры +32кг - 20 л, 20 п, 25 обе.

После просмотра пары видео с Симпл рана, решил бросить прогу хуавея, и просто втягиваться сам по себе.

Ср. чсс - 134. Ср. каденс - 159. Посмотрим через месяц как оно будет.

Оффтоп тема о веганах. Если мы принимаем в учёт заключение о том, что существуют незаменимые аминокислоты, которые содержатся в мясе других животных, и нам необходимо их употреблять, то появляется такой вопрос.

Веганы берут их из различных бадов, дабы мол не вредить зверушкам. Но из чего произведены эти самые бады, если этот профиль есть только у определённого круга животных?

Оч плохо спал. Сил ваще нет, поэтому

3х10 подтягивания + 3х15 брусья

Походу надо бросать программу эту, нашёл очень полезное для себя видео)

Бег. Run/walk 34 мин.

Данная программа иногда показывает вместо требуемого пульса зоны темпа. В данном случае там было 8'27"-9'34".

Мой ср. чсс составил 141-145, ср. темп 7'22"-8'28". Это если рассматривать именно в разрезе тех пяти минуток, в которые нужно бежать.

Фото: вчера в поход я забыл взять ложку, но я же инженер:)

P.s. В общем и целом это началась 4-я неделя по фонарно составленной программе от приложения Huawei Helth. Могу сказать что мне все нравится, кроме вот дня бег/ходьба, наверное в моем случае его можно было бы менять на просто лёгкий бег в течение 15-20 мин подряд.

Также уже ощущается что бежать немножко легче чем было.

Но если зайти в отчёт по программе то можно увидеть следующее:

Просит установить зоны пульса, не понимаю что ему надо.

В настройках приложения вбит макс. пульс по типу 220 - возраст. От чего он автоматом высчитал зоны.

В настройках так же можно их задать вручную. Есть предположения что оно от меня хочет?

Это впринципе прикольно, я конечно 25 подтягиваний если осилю то тока 1ый подход, дальше будет по 10:) а потом каждый ещё запостит время за которое он уложился)

нужен да какой то сетик, не обязательно трудный)

Safrayt за пару трень наберет=)

Прдтягивания +16кг - 8, 7, 6

Свой вес - 13.

Брусья +24кг - 14, 12, 10, 10.

Бег. Easy run 35 мин. Буду теперь выкладывать ещё план предлагаемый программой.

Фото будут рандом из архивов:)

Требуемые показатели: чсс 137-155, темп 8:20-не помню=)

По факту ср. чсс - 146. В начале было 140-145, после 25 мин доползло до 151-155, видимо от общей утомляемости.

Да что в какое время есть это сугубо личные предпочтения:)

Есть какое то правило 3 кулаков, или как то так. Типо тарелку на 3 части визуально, кулак гарнира, кулак мяса, кулак овощей. Я тоже не считаю, визуально +- запомнил как выглядит на моей тарелке 150-200 мяса и так и кидаю. Я под понятие мясо запихиваю ваще все, и кура и говядина и субпррдукты и рыба😀

Просто если заморачиваться прям совсем, это ж ещё и молоко/сливки/сыр и пр получается животный белок.

Из расчёта сотки ты скорее всего получил значение, которое необходимо организму если ты просто условно будешь лежать на диване и ниче не делать. Далее с введением активностей и силовых его уже естественно нужно больше.

Не заморачивайся сильно. 1.5 гр будет достаточно, даже учитывая белок со всех источников, не тока животных. При условии что ты более менее разнообразно питаешься чтобы собирать все необходимые аминокислоты.

Как один из множества примеров: 2-3 яйца на завтрак, грамм 300 мяса и грамм 200 творога за день в целом будет достаточно. Конечно можно больше или меньше в зависимости от целей, аппетита и тд.

Эффективней будет просто 2-3 раза в неделю делать проходку подтягиваний на максимум. Типо 5 подходов с отдыхом 5 мин, или 7 по 7, в общем как хочется.

И с хватами пока не заморачиваться, сначала базовую технику с количеством наработать, а уже потом уходить во всякие ответвления, а не наоборот=)

Надо просто помнить всегда что тренировки это монотонная скучная рутина которую просто надо сделать)