Отправлено: 25.07.2024 17:51
Круги
6 кругов с отдыхом 1.5 минуты
Подт/присед/отж/присед/подъëмы без отдыха
6/12/12/12/20
Тяжело пошло, организм уставший. Вчера десяток километров на велике по корням и ямам с грязью) плюс куча разных дел под солнцем) дача, она такая🤓
В теме: Level Up!
Отправлено: 24.07.2024 09:18
Пробежка в лесу 1
Вчера сходил за грибами на часок, набрали небольшой пакетик лисичек😉 также сгонял на велике километров 7-8, но местность тут... большая часть дороги проходит по грунтовке с корнями и ямами)
Сегодня пробежка в лесу, дорога, как уже писал выше, так себе, так что темп ниже+препятствие, если остановиться тебя сожрут комары
30 мин 4,68 км
6:49 6:09 6:01 6:36 6:41

В теме: Level Up!
Отправлено: 23.07.2024 16:08
Круги
6 кругов с отдыхом 1.5 минуты
Подт/присед/отж/присед/подъëмы без отдыха
6/12/12/12/20
Отъехали на недельку, здесь нет домашнего турника, так что треню на улице, используя детскую лазелку-рукоход) Увеличил число, взбодрился, видно, что сильнее чем был 2 года назад😄 возможно по вечерам добавится велик😌
В теме: Level Up!
Отправлено: 22.07.2024 09:34
Пробежка 30 мин 4,77 км
6:22 6:16 6:21 6:19 6:15
Отлично. Как ни странно, хорошо пробежал, сумел проконтролировать дыхалку, и поэтому не задыхался😉 в последние 2 км заморосил дождик, но не ливень, было приятно😌

В теме: Level Up!
Отправлено: 20.07.2024 11:49
Ударный день(треня+пробежка) ;)
Утром вышел на пробежку, которая должна была быть вчера, но ливень испортил планы. Завтра отдых, поэтому перенес пробежку.
25 мин 4 км
6:18 6:13 6:11 6:19
3-ий км был самым ужасным, я почему-то все время ускорялся на нем, в итоге на 4-ом выдохся, но добежал)
Дальше спустя несколькл часов сделал круги, запланированные на сегодня, лучше не совмещать и бег и трени, получается, что на трене ты уже чувствуешь общую усталость, ладно, пронхали...
6 кругов, отдых 1,5 минуты
Подт/присед/отж/присед/подъëмы
5/10/10/10/15 без отдыха
😏
В теме: Level Up!
Отправлено: 18.07.2024 12:32
Круги
Разминка
6 кругов с отдыхом 1,5 минуты
Подт/присед/отж/присед/подъем корпуса
5/10/10/10/15
Небольшая растяжка

Ух. В теле небольшая крепатура после предыдущих дней. В первом круге было тяжело, мышцы болели, а затем стало легче, видимо тогда ещё не разогрелись😌
В теме: Level Up!
Отправлено: 17.07.2024 09:35
Пробежки через день оставляем. Сегодня встал пораньше, чтоб было не так жарко, но всё равно припекает, пришлось в душ идти после неё. За время пробежки температура на 3 градуса подскочила😲 Решил, что начну с малого, то есть с 25 минут, а дальше быстро наращу до 30, как и было до этого.
3,85 км за 25 мин
6:25
6:22
6:42
6:37😃
В теме: Level Up!
Отправлено: 16.07.2024 11:54
Наконец отдых кончился, я возвращаюсь к треням) Море, пляж это, конечно, хорошо, но уже надоело. На улице жарища, духота, солнце шпарит... Как хорошо зимой😃
Несмотря на нагрузку в виде плавания, думаю, мышцы все-таки отдохнули. Буду думать над новым составом тренировки, так как прошлый уже успел приесться и хочется чего-то нового. Сегодня сделал:
6 кругов с отдыхом 1,5 минуты
Подт/присед/отж/присед/подъем корпуса без отдыха
5/10/10/10/15
Интересные ощущения в мышцах после перерыва) 🙃
В теме: Level Up!
Отправлено: 28.06.2024 10:23
Как и предполагал 2 дня была сильная крепатура, поэтому трень не было, слишком большую нагрузку взял, на этой неделе больше трень не будет. У меня получится перерыв в занятиях, что неплохо, так как давно его не было🙃
В теме: Level Up!
Отправлено: 25.06.2024 14:40
Жим, выходы
Разминка
Отжимания от перекладины 5*10
Плиометрические отжимания от скамейки
10 подх по 3
Фристайловые отжимания
Французские отжимания, каждый раз более высокая перекладина на лестнице 3*(5/5/5/5) 😅
Потом упражнения на максимум за 5 минут:
Подтягивания 52
Брусья 78
Приседания 283
Отжимания 118
Сильно выложился, завтра будет такая крепатура... 😩
В теме: Level Up!
Отправлено: 24.06.2024 09:51
Пробежка 4,59 км 30:00
1 6:19 2 6:28 3 6:36 4 6:45 <5 6:42
Новые рекорды! 30 минут! Ещё немного и будет пять километров, но уже в середине июля, так как следующие несколько недель трень не будет, мы уезжаем отдыхать;) Теперь бегаю на основе ощущений: чувствую, что задыхаюсь - замедляюсь, или, наоборот, если слишком медленно😁
В теме: Level Up!
Отправлено: 21.06.2024 10:08
Пробежка 4,38 км 27:30
1 6:17 2 6:18 3 6:17 4 6:09 <5 6:48
Идеальная погода. Солнце светит+холодный ветер в лицо. Самая быстрая по темпу пробежка. Бежал опять по ощущениям, чтобы не задыхаться. Так как темп увеличился, то получается организм адаптируется и бежит быстрее😗
В теме: Level Up!
Отправлено: 20.06.2024 13:17
Тяга, выходы
Разминка
Высокие подтягивания 10*3
Подтягивания с хлопком 10*3
Подтягивания со смещением в стороны 3*8
Запрыгивания с проворотом 3*10
Фух, еле успел, только пришёл домой и ливануло. Сегодня какая-то слабость, не получается высоко подтягиваться, видимо ещë не адаптировался, из-за чего отдых дольше, так как быстро уставал😥
В теме: Level Up!
Отправлено: 19.06.2024 09:57
Пробежка 4,3 км 27:30
1 6:20 2 6:25 3 6:29 4 6:27 <5 6:37
Недавно заметил: в профиле одна звëздочка появилась, наверное от числа сообщений зависит. Сегодня эксперимент: бежал не глядя на часы, по ощущениям, чтоб не задыхаться, но чувствовать нагрузку. Получился средний темп 6:26😋
В теме: Level Up!
Отправлено: 18.06.2024 12:52
Жим, выходы
Разминка
Отжимания от перекладины 5*10
Плиометрические отжимания от скамейки
10 подх по 3
Фристайловые отжимания
Французские отжимания, каждый раз более высокая перекладина на лестнице
4*(5/5/5)
Занимался, вышел без зонта, светило солнце, и через 20 минут я попал под ливень;) Хорошо хоть рядом дерево с густой кроной было, не сильно промок. Насчёт пульса: он тоже не очень точен, рука двигается, плюс он меряет через интервал, максимум средний пульс может быть близок к правде😏
В теме: Level Up!