ALKRY

Жим, выходы

Разминка

Отжимания от перекладины 5*10

Плиометрические отжимания от скамейки

4-4-4-4-4-3-3-3-3-3

Фристайловые отжимания

От пола/от скамейки/от пола/от скамейки

3*(5/5/5/5)

Изометрические подтягивания(попытка поворота) 3 подх на макс время

Заминка(небольшая растяжкп)

Хотел сегодня пробежаться, но уже два дня болят ноги, сводит икроножные мышцы. Я так понимаю после бега заболели самые слабые мышцы(икроножные, задняя часть бедра), значит стоит включать иногда упражнения на их развитие(но это потом, уже осенью, раз я начал бегать). В понедельник будет пробежка.

Перед треней сделал 4 выхода с раскачкой, развиваюсь, раньше только 3 выходило

Тяга, выходы

Разминка

Высокие подтягивания 9*3

Подтягивания с хлопком 9*3

Подтягивания со смещением в стороны 3*8

Запрыгивания с проворотом 3*10

В тренировке ничего не менял, оставил всё как было

Первый блин всегда комом. Тяжко, мне кажется с темпом я переборщил, не ожидал, что даже так это будет слишком. На следующей попробую 7:30-7:00

Я вот как раз сильно вышел из зоны, в итоге весь взмок, да и дышал как загнанная лошадь

Бег 20 мин - 3,11 км

Не откладывая в долгий ящик, вышел на пробежку. Несмотря на контроль, все-таки переусердствовал, хотя казалось, что бегу медленно. Пульс у этих часов не особо точный и сильно колеблется, так что можно не обращать внимания, надо наверное приложение другое скачать(хотя и этого должно хватать)

Никаких проблем вообще нет, да и физическое состояние норм) В этом ты прав)

Спасибо, попробую. Пробовал совмещать с силовыми тренировками или отдельные дни?

Ага, самая частая) Да и внутренне иногда хочется пробежать быстрее, но в итоге не рассчитываешь силу

Личный опыт часто полезнее и более приспособлен к реальности, поэтому буду благодарен, если время от времени будешь оставлять комментарии))

А никакие подводящие упражнение не нужны? Стоит сразу просто начинать бегать? Нагрузка на ноги при таком беге?

"Подобный вариант, восстановительных пробежек, практически не чувствуется (не сказывается негативно на показателях) в силовых тренировках, а ССС развивается"

О, как раз хотелось бы так бегать, чтоб пробежки были в роли тонизирующих-восстановительных. Главное это утром делать, пока жары нет

Спасибо за советы обязательно попробую)

Много нюансов: техника, как встроить пробежки в режим тренировок, темп... И всё это нужно хоть немного изучить, не понравились мне в том году пробежки(выходили на износ). В прошлом году были вечные проблемы с темпом, думал, что бегу медленно, а сам летел, так что спустя несколько километров еле шевелил ногами;)

Отдых

До сих пор не восстановился, сильная крепатура, так что решил отдохнуть, а в четверг снова продолжить

Жим, выходы

Разминка

Отжимания от перекладины 5*10

Плиометрические отжимания от скамейки

8-5-5-5-5-4-3-3

Фристайловые отжимания

Узкие/средние/широкие 3*(5/5/5)

Изометрические подтягивания(попытка поворота) 3 подх на макс время

Заминка(растяжка небольшая)

После четверга ломает всё тело, особенно когда поднимаешь руки. Честно, не ожидал, думал я сильнее. Сегодня делал жимовые упражнения для выходов, погода шикарная, одно удовольствие заниматься. Хотелось бы ближе к лету снова начать бегать небольшие кроссы по километров 5, но пока в раздумьях

Тяга, выходы

Разминка

Высокие подтягивания 8*3

Подтягивания с хлопком 8*3

Подтягивания со смещением в стороны 3*8

Запрыгивания с проворотом 3*10

Всё, трени продумал, буду у делать на основании статьи на форуме, но уменьшу количество, больно много, да и разделю тренировку на две части на неделе(одна - тяга, другая - жим, над 3-ей подумаю). Сегодня было довольно сложно, но действенно, особенно чувствуется рывок при подтягивания с хлопком. Высокие получались лишь до низа груди, до пояса еще далеко

Выходы на две

Разминка

Выходы(грязные) 3+2 раз

Запрыгивания в выход 3*5

Отжимания от турника 3*10

Узкие подтягивания 4*6

Не понимаю, сначала получалось, а затем всё сломалось. Сделал кучу попыток, но лишь ударялся грудью о ткрник или техника поплыла, или силы кончились(что более вероятно). Нужно менять программу или делать её чаще, так как продвижений незаметно, только регресс;(

Круги+гиря

Разминка

5 кругов "сотки" с отдыхом 1 минута:

Подтягивания/приседания/отжимания/приседания

8/16/16/16

Гиря:

"Двухступенчатый рывок" 13 раз

Махи 17 раз

"Двухступенчатый рывок" 13 раз

Махи 17 раз

Тренировка вчерашняя, просто забыл выложить. В целом ничего не изменилось

Круги+гиря

Разминка

5 кругов "сотки" с отдыхом 1 минута:

Подтягивания/приседания/отжимания/приседания

8/16/16/16

Гиря:

"Двухступенчатый рывок" 13 раз

Махи 17 раз

"Двухступенчатый рывок" 13 раз

Махи 17 раз

С гирей стало легче, видно привыкаю, да ещё и с 5 кругами. Снова весь взмок😅 Снег лежащий на земле и не тающий в мае

Круги+гиря

Разминка

5 кругов "сотки" с отдыхом 1 минута:

Подтягивания/приседания/отжимания/приседания

8/16/16/16

Гиря:

"Двухступенчатый рывок" 12 раз

Махи 15 раз

"Двухступенчатый рывок" 12 раз

Махи 15 раз

Я все-таки добавил круг, хоть и пульс после этого зашкаливал) Что за хрень, вроде всего неделя прошла, а после жары пошёл снег ❄ Выходы никак не могу потренить, так и забыть их не долго 😂

Круги+гиря

Разминка

4 круга "сотки" с отдыхом 1 минута:

Подтягивания/приседания/отжимания/приседания

8/16/16/16

Гиря:

"Двухступенчатый рывок" 13 раз

Махи 17 раз

"Двухступенчатый рывок" 13 раз

Махи 17 раз

Трени в четверг не было, забегался. Сегодня круги давались тяжело, а гиря, наоборот, словно полегчала. На улице опять качели - от жары до холодрыги, даж не хочется выходить

Треня

Разминка

Выходы 2+1+попытки (турник оказался неочень, рука не прокручивалась)

Запрыгивания в выход 4*6

Хождение по брусьями(не слезая смещение с помощью рук и отжимание) 8-8-2

Хождение по "рукоходу" (каждый новый - подтягивание ) 10-10

Вис на турнике

Сегодня не дома, поэтому другая площадка, на которой турники толстые и нескользящие ( с выходами не получилось. Зато просто позанимался