ALKRY

Юбилейная запись!!!! 100!!

Круги+гиря

Разминка

4 круга "сотки" с отдыхом 1 минута:

Подтягивания/приседания/отжимания/приседания

8/16/16/16

Гиря:

"Двухступенчатый рывок" 13 раз

Махи 17 раз

"Двухступенчатый рывок" 13 раз

Махи 17 раз

Ещё немного и можно добавлять круг, так как прошло довольно хорошо, думаю сил хватило бы. Чуть увеличил гирю, по капельке, но сила растёт)

Круги+гиря

Разминка

4 круга "сотки" с отдыхом 1 минута:

Подтягивания/приседания/отжимания/приседания

8/16/16/16

Гиря:

"Двухступенчатый рывок" 12 раз

Махи 15 раз

"Двухступенчатый рывок" 12 раз

Махи 15 раз

Ничего не увеличивал, просто тонизирующая тренировка. На улице погода шикарная, но на выходы не решился, дал связкам отдохнуть, не понравилась мне реакция организма в прошлый раз. Скоро юбилейное сообщение в дневнике;)

Выходы на две

Разминка

Выходы(грязные) 1-2-2-3-2-1-1 раз

Запрыгивания в выход 3*5

Медленные опускания из упора на турнике 3*5

Отжимания от турника 3*10

Приседания 85 раз

Сегодня тяжело идет, видимо из-за того, что старался использовать как можно меньше инерции, поэтому несколько раз срывался. Самое тяжёлое, когда чуть-чуть не долетел выше турника, а уже прокрутил кисти. Приседания похоже идут по нарастающей

Выходы на две

Разминка

Выходы(грязные) 1-2-3-3-3-2-1 раз

Запрыгивания в выход 3*5

Медленные опускания из упора на турнике 3*5

Брусья 3*15

Приседания 80 раз

В выходах есть прогресс, парочку точно сделал не идеально, но хорошо. После них устал, поэтому сделал чуть меньше остальных упражнений. Брусья сделал как антипод подтягиваний, да и в выходах присутствует во время отжимания

Круги+гиря

Разминка

4 круга "сотки" с отдыхом 1 минута:

Подтягивания/приседания/отжимания/приседания

8/16/16/16

Гиря:

"Двухступенчатый рывок" 12 раз

Махи 15 раз

"Двухступенчатый рывок" 12 раз

Махи 15 раз

Фух.. Управился за полчаса. После тренировки резко прошла голова, которая болела с самого утра, магия) 8/16 оптимально, выше не стоит поднимать, не буду за минуту успевать отдышаться, хотя и сейчас запыхался

Выходы на две

Разминка

Выходы(грязные) 1-2-3-2-1-2-3 14 раз

Запрыгивания в выход 3*6

Медленные опускания из упора на турнике 3*6

Попытки приворота кисти(удержание на макс) 3 подхода

Высокие подтягивания узким хватом 3*5, последний подход обычный, так как сил не хватило

Приседания 75 раз

Тяжело, хотя в выходе и присутствует непроизвольный мах ногами. Лесенка еле далась, последний подход чуть не разделил пополам. Заметил, что если чуть-чуть уменьшить прыжок во 2 упражнении, то становится реально тяжело. На заминку сделал приседания, а то в основном на руки нагрузка идёт, подумаю, может ближе к лету снова начну бегать

5MD заруба

Разминка

5MD заруба: (подт.+отж.)

За 5 минут успел: 30/60

За 10:24 50/100

(5+10)*7 (4+10) (4+8) (4+7) (3+5)

Приседания 4*30 120 раз

Решил не напрягать связки, делая выходы, а просто устроить тренировку на базу. Давно хотел попробовать 5MD, никак не доходили руки, да и думал, что полчаса уйдёт, а оказалось за 10,5 управился. В 5 минут уместилось только 6 подходов, затем мышцы начали забиваться и на оставшееся число ушло ещё 5 минут, в целом доволен😎

Выходы на две, треня на улице

Разминка

Выходы(грязные) 2-2-3-1

Подъезд-переворот 3*2

Запрыгивания в выход 3*5

Медленные опускания из упора на турнике 3*5

Попытки приворота кисти(удержание) 3 подхода

Высокие подтягивания узким хватом 3*5

Как будто месяц прошёл, а не 1,5 недели. Получилось сделать выходы!!!! Грязные, с небольшим махом, но выходы, вот это достижение. Продолжим в том же темпе, может к лету уже смогу хотя бы 1 чисто сделать Будем надеяться погода снова нас порадует)

Книги + гиря

Разминка

4 круга "сотки" с отдыхом 1 минута:

Подтягивания/приседания/отжимания/приседания

7/14/14/14

Гиря:

"Двухступенчатый рывок" 10 раз

Махи 15 раз

"Двухступенчатый рывок" 10 раз

Махи 15 раз

Господа, повышаем ставки. Погода снова не айс, дождь был. С кругами подхожу к пределу после которого буду вымотан, мож до 9 ещё дойду, но дальше уже за минуту не восстановлюсь. Ждём хорошей погоды

Снова круги+гиря

Разминка

4 круга "сотки" с отдыхом 1 минута:

Подтягивания/приседания/отжимания/приседания

6/12/12/12

Гиря:

"Двухступенчатый рывок" 10 раз

Махи 10 раз

"Двухступенчатый рывок" 10 раз

Махи 10 раз

Погода опять холодная, утром даже снежок шёл, поэтому снова дома. Делал прошлую треню, но поднял число в кругах, может в следующий раз ещё чуть-чуть увеличу

Круги+гиря

Разминка

4 круга "сотки" с отдыхом 1 минута:

Подтягивания/приседания/отжимания/приседания

5/10/10/10

Гиря:

Махи 10 раз

"Двухступенчатый рывок" (до плеча, дальше толчок гири) 10 раз

Махи 10 раз

"Двухступенчатый рывок" 10 раз

Связки и кисти до сих пор болят, да и погода хреновая, поэтому домашняя треня. Получилось что-то очень приближённое к кардио, вроде не хотел напрягаться, а всё равно устал

Первая треня на улице - выходы силой

Разминка

10 неудачных попыток выхода

4 * 5 запрыгиваний на турник(приворот кисти)

3 * 5 опусканий из верхнего положения

5 висов на максимум с попыткой проворота ( для локтевых связок)

2 * 5 подтягиваний узким хватом до низа груди

заминка: 15/10 брусья

Необычные ощущения после долгого времени тренировок дома. Немного разочаровался, думал с раскачки всё же сделаю, но нет, чего-то всё равно не хватает, то ли высоты, то ли кисть не до конца прокручиваю. Пришел парень и спокойно сделал пять выходов подряд, завидно немного ничего и я научусь

Последняя треня отжиманий 7*7

48-41-38-34-31-26-24 242 раза(+19!!!!)

Максимум не вытянул, да и вообще он от состояния сильно зависит, иногда легко идёт, а иногда еле-еле вытягиваешь. Общее число удивило, честно забыл, сколько в прошлый раз сделал, а тут +19 повторов.

Это последняя треня. Сейчас ищу комплексы и упражнения для выходов. Подведём итоги за 3 месяца.

Подтягивания: 17->21(весомый скачок)

Отжимания: 40->51

Остальные упражнения не замерял, но думаю и там есть сдвиги, так что считаю, что месяцы тренировок пролетели не зря.

>10000 просмотров дневника, удивительно

Небольшая треня с гирей.

Разминка

Рывок гири 10/10/10

Толчок гири 10/10/10

Приседания(без гири) 50 раз

Устроил себе разминку, для того чтобы держаться в тонусе. В субботу сделаю последнюю треню 7*7 в этом сезоне. Дальше буду тренить выходы на улице, может буду включать маленькие круговые тренировки.

Подтягивания 7*7

22-17-14-13-13-11-10 100 раз

Очень тяжело, не восстановился, не выспался, ещё несколько деталей наложилось. Треня прошла, но особого удовольствия не получил