Barbos

26 мая, суббота
День 87
Отдых

25 мая, пятница
День 86
Разминка

Подтягивания (плиометрические): 6-6-6-6-6-6;
По технике не очень - дома не такой высокий потолок, чтобы резко высоко подтягиваться. По количеству если продолжу плиометрические делать, то лучше спуститься до 5 повторений.

Приседания (плиометрические): 10-10-10-10-10-10; норм

Отжимания (плиометрические): 10-10-10-10-10-10; запястье реагирует небольшой болью.

Выпады (плиометрические): 10х2-10х2-10х2-10х2-10х2-10х2; норм

Заминка
Отдых: 0:45-1:00 мин. между подходами и упражнениями.

24 мая, четверг
День 85
Растяжка - 17 мин.

23 мая, среда
День 84
Разминка
Подтягивания: 6-6-6-6-6-6;
Приседания: 15-15-15-15-15-15;
Отжимания: 17-17-17-17-17-17;
Выпады: 10х2-10х2-10х2-10х2-10х2-10х2;
Заминка
Отдых: 0:45-1:00 мин. между подходами и упражнениями.

22 мая, вторник
День 83
Разминка
Подтягивания: 6-6-6-6-6-6;
Отжимания: 18-18-18-18-18-(15+3) - не вытягиваю последние повторения..;
Отдых: 0:45-1:00 мин. между подходами и упражнениями.

Ногам даю отдых.

21 мая, понедельник
День 82
Сегодня вечером футбол, ногам даю отдых.
Разминка
Подтягивания: 6-6-6-6-6-6;
Отжимания: 18-18-18-18-18-(15+3);
Отдых: 0:45-1:00 мин. между подходами и упражнениями.

20 мая, воскресенье
День 81
Тренировка на улице на мини-площадке во дворе у друзей.
Разминка
Подтягивания: 6-6-6-6-6-(4+1);
Приседания: 15-15-15-15-15-15;
Отжимания: 17-17-17-17-17-17;
Выпады: 10х2-10х2-10х2-10х2-10х2-10х2;
Заминка
Отдых: 0:45-1:00 мин. между подходами и упражнениями.

19 мая, суббота
День 80
Вчера вечером футбол. Сегодня отдых.

18 мая, пятница
День 79
Разминка
Подтягивания: 6-6-6-6-6-6;
Приседания: 15-15-15-15-15-15;
Отжимания: 17-17-17-17-17-17;
Выпады: 10х2-10х2-10х2-10х2-10х2-10х2;
Заминка
Отдых: 0:45-1:00 мин. между подходами и упражнениями.

Сегодня обратил внимание на не совсем правильное дыхание в отжиманиях и приседаниях. Исправляю.

17 мая, четверг
День 78
Отдых

16 мая, среда
День 77
Разминка
Подтягивания: 6-6-6-6-6-6;
Отжимания: 15-15-15-15-15-15;
Заминка
Отдых: 1:00 мин. между подходами и упражнениями.

Сегодня ногам дал отдых.

Это уже перебор :smile:

Привет! Не-а, не всегда успеваю восстановиться, поэтому стараюсь подстроить день отдыха и день растяжки на игры или перед ними. Бывает ещё если до футбола (в этот день или за день до него) ноги потренируешь - потом на футболе они "нелёгкие", тяжело бегаешь.
Зато после футбола лишний вес уходит влёт! :slight_smile::thumbsup:

15 мая, вторник
День 76
Разминка
Подтягивания: 6-6-6-6-6-6;
Приседания (нестабильные): 15-15-15-15-15-15;
Отжимания: 12-12-12-12-12-12 (пока берегу левую руку, не добавляю);
Выпады (нестабильные): 10х2-10х2-10х2-10х2-10х2-10х2;
Заминка

Отдых: 0:30-1:00 мин. между подходами и упражнениями.

14 мая, понедельник
День 75
Растяжка + футбол.