Barbos

28 апреля, суббота
День 59
Подтягивания (с задержкой 1-2 сек.):
6-6-6-6-(4+1+1), дальше не смог;
Приседания: 12-12-12-12-12-12;
Отжимания: 16-16-16-16-16-16;
Выпады в разножке: 10х2-10х2-10х2-10х2-10х2-10х2;
Заминка

Дальше продолжу подтягивания без задержек

27 апреля, пятница
День 58
Пробежка к площадке
Подтягивания (с задержкой 1-2 сек.):
6-6-6-6-6-(5+1);
Приседания: 12-12-12-12-12-12;
Отжимания: 16-16-16-16-16-16;
Выпады в разножке: 10х2-10х2-10х2-10х2-10х2-10х2;
Заминка
Пробежка к дому

26 апреля, четверг
День 57
Отдых

25 апреля, среда
День 56
Разминка
Подтягивания: 6-6-6-6-6-6;
Приседания: 12-12-12-12-12-12;
Отжимания: 16-16-16-16-16-16;
Выпады в разножке: 10х2-10х2-10х2-10х2-10х2-10х2.
Заминка
Отдых: 0:30-1:00 между подходами и повторениями.

24 апреля, вторник
День 55
Разминка
Подтягивания: 6-6-6-6-6-(5+1);
Приседания: 10-10-10-10-10-10;
Отжимания: 15-15-15-15-15-15;
Выпады в разножке: 10х2-10х2-10х2-10х2-10х2-10х2.

Отдых: 0:30-1:00 между подходами и повторениями.
Заминку сделать не успел, кое-где пришлось ускориться из-за необходимости пораньше закончить.
В целом, сейчас тяжеловато идёт, т.к. в выходные сильно выложился на футболе в субботу и на волейболе в воскресенье.
И всё же заметки такие:
Подтягивания - оставляю как есть;
Приседания - добавить 2 повторения;
Отжимания - добавить 1 повторение;
Выпады - обратить внимание на скорость выполнения и технику (выдох и медленно при подъёме)
И пора на улице как-то тренироваться..

23 апреля, понедельник
День 54
Растяжка и футбол вечером.

22 апреля, воскресенье
День 53
Разминка
Подтягивания: 6-6-6-6-6-6;
Приседания: 10-10-10-10-10-10;
Отжимания: 15-15-15-15-15-15;
Выпады в разножке: 10х2-10х2-10х2-10х2-10х2-10х2.
Заминка

Отдых: 0:30-1:00 между подходами и повторениями.

21 апреля, суббота
День 52
Футбол и отдых

20 апреля, пятница
День 51 (начало продвинутого блока)
Тренировки изменены с кругов на подходы.
Уменьшил количество повторений во всех упражнениях, кроме подтягиваний - думал справлюсь.. Ан нет, погорел как раз на них

Разминка
Подтягивания: 7-7-7-7-4...;
Приседания: 10-10-10-10-10-10;
Отжимания: 15-15-15-15-15-15;
Выпады в разножке: 10х2-10х2-10х2-10х2-10х2-10х2.
Заминка

Завтра после футбола буду тренироваться. По подтягиваниям решу 6 или 5 делать, остальное - ок!

19 апреля, четверг
День 50
Отдых сегодня. Приболел немного и хорошо, что после максимумов можно сделать передышку. Да и перед продвинутым блоком полезно быть свежим.

День 49 (замеры максимумов в середине 100-дневки)
Разминка
Пробный подход: 5 подтягиваний
Отдых: 2:00 мин.

Подтягивания - 14
Осталось чувство, что мог ещё, руки заболели... Сделал перерыв, попробовал ещё, но понял, что на больше 14 уже не хватит сил.
Отдых: 5:00 мин.

Отжимания - 40.
Также показалось, что 1-2 раза ещё могу сделать, но техника уже страдала.

Итого, фиксирую небольшой прогресс от начала программы:
Подтягивания: 14 (+2);
Отжимания: 40 (+7);
Вес: 77,4 кг (-1,6 кг)

Сделал фото. Небольшие изменения заметны.

18 апреля, среда
День 49 (замеры максимумов в середине 100-дневки)
Разминка
Пробный подход: 5 подтягиваний
Отдых: 2:00 мин.

Подтягивания - 14
Осталось чувство, что мог ещё, руки заболели... Сделал перерыв, попробовал ещё, но понял, что на больше 14 уже не хватит сил.
Отдых: 5:00 мин.

Отжимания - 40.
Также показалось, что 1-2 раза ещё могу сделать, но техника уже страдала.

Итого, фиксирую небольшой прогресс от начала программы:
Подтягивания: 14 (+2);
Отжимания: 40 (+7);
Вес: 77,4 кг (-1,6 кг)

Сделал фото. Небольшие изменения заметны.

17 апреля, вторник
День 48
Растяжка -14 мин. перед замером максимумов.
Планировалось, что вчера растяжка, а сегодня отдых перед максимумами, но получилось так.

16 апреля, понедельник
День 47
Отдых + футбол

15 апреля, воскресенье
День 46
Разминка
6 х (7-12-18-15x2)*, отдых 0:50-1:00 мин. между кругами.
Заминка

*6 кругов (подтягивания-приседания-отжимания-выпады в разножке)