Anastasia13

Вечер , ролики 5 км

Работа в ночь

Протоколы сорев с семейного ориентирования

Сегодня был день ориентировочного бега!

У сына с 9 до 12 была основная трень, а по потом с 13.00 в другой локации тренировочные старты с ориениировщиками. Ну и я конечно же тоже присоединилась с ним побегать, поучиться ориентироваться, мне то без разницы по каким лесам шарахаться🤣 а сын сегодня бегать почти не мог т. к. вчера ногу подвернул на полосе препятствий на тренировочном стадионе пожарников.

Сегодня Макс на старте взял легкую карту из 9 кп на 2,5 км. Ориентируется он клево конечно! А там где лыжная трасса и я ему подсказала. Чип себе на палец одела и пробивала кп сама чипировалась, а он больше карту разглядывал. Почти пешком проходили, 41 мин

Времени было полно, я нашла сморчок... нарцисы в поле... кароч гуляла🤣и училась тормозить🤣🤣🤣

Потом он разбегался и решили взять еще посложнее дистанцию на 10 кп, 3 км, ее прошли за 38 мин, частично бежали

В итоге Макс примерно пробежал-прошел 5 км, а я 10))) перед стартом побегала и после еще

С 9.00 до 10 бегали по " островку" с мешками и собирали мусор, это такая традиция у ориентировщиков

С 11 стартовали. Время 30 мин, 2 карты, 15 кп, разделились. Карту выдают за 1 мин до старта

Я с 38 по 44 кп, сын с 31 по 37, договорились что он мое 43 берет , а я его 36. Ну как бы по пол карты... в итоге мне оказалось сложно т.к я бегаю быстро и многие кп пробегала просто по 2, 3 раза! Набегала аж 3, 5 км! 36 кп нашла с 3й попытки! На склоне и в ямке! И также 41 кп 2 р пробегала мимо, 44 кп бежала уже напрлом черенз болотце по голень в воде. Ломилась я через лесок как ужаленный лось🤣а надо было избрать другую тактику🤦‍♀️поставили себе таймер на телефоне 25 мин, ибо если во время неуложишся, то собранные тобой кп анулируются по одному по потраченной лишней минуте. В итоге бегу я к последнему своему 40 кп и у меня звенит таймер! Все , паника, кп пробегаю мимо, найти уже его не могу, бегу к финишу а там Макс выручил, говорит я знаю где оно, ща сбегаю. Он за 10 мин все кп нашел и ждал меня! В итоге успели мы!

45 кп пробиваешь у финиша оба.

Итоги:

Мы пробежали примерно за 27 мин

Команда в которой тренер с дочкой заняли 3 место пробежав за 22 мин, другие 3 место за 17 мин! Там был папа и мама ориентировщица с дочкой маленькой. Кто то был многодетной семьей.... всех по своим параметрам судили. Вобщем мы ниче не заняли😁но главное это участие))) опыт хороший получили, интересно. Потом протоколы появятся посмотрим. Думаю должны быть в среднячке. Кто то и хуже нас прошел.

Потом днем опять подруге капельницу ставить ходила

А сын в соседний город в пожарную часть ездил. Усиленные у них занятия идут сейчас по школе безопасности. Вернулся только к 21 домой. Учили их там и как через 2х м забор перелезать и еще... завтра расскажет вобщем

А у меня работа в ночь

Днем

4 ×15 +4×10 брусья (100)

14.40, t 16 °C, смешанное покрытие, Бег

10.54 км, 59 мин 39 сек, темп 5:39/км подьем 115 м

16.40, t 14 °C, Велопрогулка

9,6 км, 1 ч 7 м, 8,6 км/ч ср.ск, мах 22,8 км/ч, подьем 77 м, 6:59/км ср.темп

___________

Днем коллеги своей ходила капельницу ставить ( сами себя лечим🤣). У нее 2 пацана, ну и соотвественно турник/брусья дома хорошие.... неустояла я...

Потом днем сбегала опять на "островок" 3 км по нему там в доль и поперек все избегала, завтра соревы...

А потом еще решили на великах погулять , к озеру скататься...

Днем, дома

1-10-1 подтягивания лесенка

4 × 25 пресс

4 × 15/15 болгарские выпады с 8 кг

4 × 20 ролик от колен

2 × 30 с 8 кг приседания

17.00, t 22, бег на "островок"

6 км, 34 мин 32 сек, темп 5:40/км, подьем 59 м

Потом прогулка в парке:

____________

Тренера старшего сына позвали меня к нему в команду на соревы по ориентированию, которые будут 29го, в лесистом местечке с названием островок. Нужно бегать, ориентируясь по карте и на местности и отмечаться на кп. Карта примерно такая будет:

Ориентироваться не сказать, что умею))) по лесам бегаю по карте в телефоне, поэтому решила " островок" изучить заранее, чтоб не облажаться, так как в команде соперников будет сама тренер со своей доччкой. А побежим, собирая кп по очереди, передавая друг другу эстафету

Ну я так и думала что неспроста)))) а вот незаделывают их ни где и никогда!

Даа, интересно читать! Самой хочется полтосик на лыжиках вкатить, уже который год причем, а все никак, то времени нехватает, то погода....

13.30, t 13°C, лыжероллеры

34,07 км, 1 ч 56 мин 51 сек, 3:25/км ср.темп, 17,5 км/ч ср.ск, мах 39,0 км/ч, подьем 233 м

Сегодня катала 2 больших круга и 3 спуска/подьема, ну хоть что то, чтоб не только равнина была, так тренить поинтереснее и нагрузка побольше все таки.

Асфальт у нас не идеальный, вот тут фото для Ромы Lawnmover. Катаю восновном по тротуару обездной дороги города (8 км отрезок). Асфальт тут гладкий, но как будто волнами весь, то ямка, то горка, это не видно , но колесами чувствуется. По средине тротуара попадаются вырезанные из асфальта круги🤔х.з что это( последнее фото), видимо специально чтоб спотыкались🤣ну вобщем колесо от ролика если попадет- убьешся. Тротуар прерывается выездами дорог, светофорами. Катаю там где небольшие бордюры, иначе скорость так не сбросить чтоб можно было их перепрыгнуть. Ну и соотвествнно в этих местах грязь, песок, камни.... тут скорость сбрасываешь в ноль и проходишь такие места пешком....

Подьем и спуск( препоследнее фото, фото не передает.... как смогла в движении сфотать) катаю мимо кладбища по дороге. Он почти прямой, поэтому не страшно. Асфальт тут норм, но бывают машины.

Вечер, работа в ночь

повстречала ночного хищника😁

Давай, давай, ждем отчета😉

Днем дома, пресс:

4 × 10 ноги к перекладине

4 × 30 скручивания

4 × 15 ролик от колен

Вечер дома:

4 × 30 отжимания + 20 с 7 кг приседания

13.30, t 21 °C бег к озеру

Площадка не подалеку от озера:

2 × 15 брусья

2 × 12 брусьяпресс

2 × 8 ноги к перекладине

Турник в лесу

16 подтягивания

Бег/растяжка. Общ.бег:

9,56 км, 55 мин 40 сек, темп 5:49/км, подьем 118 м