akelasneg

Последний день тренировочной недели, я посвящаю развитию гибкости и растяжке.

Сегодня я- нехороший человек. Редиска. Отдых. Надеюсь уложиться в рамки выходного дня.

Добавить нечего, все по-прежнему.
1. Подтягивания 4-4-4-4-4-4
2. Приседания 20-20-20-20-20-20
3. Отжимания 10-10-10-10-10-10
4. Выпады 20-20-20-20-20-20
По прежнему тяжеловато. С питанием по-любому проблемы, это такая статья, которую постоянно игнорирую. Никогда особого значения не придавал, думаю пока осознанно к этому процессу не начну подходить, так и буду топтаться на месте.

Все ок. Скинул количество подтягиваний и отжиманий , итого:
1. Подтягивания 4-4-4-4-4-4
2. Приседания 20-20-20-20-20-20
3. Отжимания 10-10-10-10-10-10
4. Выпады 20-20-20-20-20-20
Пока так и буду тренироваться. В ногах резерв силы большой, а вот плечевой пояс слаб, уже и не знаю как усилить . Буду пахать, может и прорву плато .

Первую часть сотки подтягивался супинированным хватом, вторую буду делать пронированным. Сегодня чуть поживее, вылазка на дачу, работа в удовольствие на свежем воздухе, как следствие, сегодня энергии побольше.
Подтягивания 5-5-5-5-4-слив в пятом подходе.
Приседания 20-20-20-20-20-20
Отжимания 12-12-12-12-12-12
Выпады 20-20-20-20-20-20
Ну что ж, придется сбросить подтягивания до 4 в подходе.

Шагнул за экватор не очень удачно. Опробовал метод подходов и обычное количество повторений не вытянул.
Чем больше дома сижу, тем слабее становлюсь, в понедельник выйду на работу и буду в тонусе. Итог:
1. Подтягивания.-6.6.-5 и слив.
2. Приседания 6 подходов по 20
3. Отжимания 15.15-9 и слив
4. Выпады 6 подходов по 10 парных выпадов.
Скидываю подтягивания до 5 и отжимания до 12

Воскресение Христово. Праздник. Отдых.

Тест. максимумов не сильно порадовал.
Подтягивания +1
Отжимания +4
делать было тяжело, до своих максимумов не дотянул. Эти плюсики тоже весьма условны и носили только принципиальный характер, чтобы немного зайти за грань. Приседания попробовал, сделал +80, до предела не дошел, делать дальше лень. Думаю, во время базового блока нужно было больше оставлять резерва в упражнениях. Никак не получается прорваться через плато., наоборот регрессирую. Ну что ж буду искать, пробовать , прорываться. Думаю надо изменить характер тренировок до зимы, больше работать над функционалом, подсушиться, бегать больше, гимнастика , акробатика,но в настоящих условиях пока не знаю, как это осуществить. Висцеральный жир по-любому нужно убирать. За 6-7 лет набрал 20(!) кг. Да , я перестал быть дрищом, стал сильнее, но не нравится, как я начал владеть своим телом. Буду думать, действовать. Всем удачи!

Итак, фоты в студию. Особых перемен не вижу, разве что стал посуше чуток. Ну и очевидно, что после базового блока стал значительно меньше, также изменился цвет трусов и длина волос.

Все ОК, в строю. 50 минут растяжки.

Сегодня есть дела, как и вчера, плюс в последние дни не очень хорошое самочувствие. Прижало так, что презрев принципы и понты , впервые в жизни решил обратиться за медпомощью-да где ж там- все закрыто, ближайший ЛОР в другом конце города из частников. Так что пока только обязаловка- шесть кругов по 6-20-15-20. Было нелегко, но здорово, что силовую часть базового блока завершил.

Сегодня занят делами насущными, поэтому тренировка ограничена упражнениями стодневки- шесть кругов по 6-20-15-20. Видео показало, что в приседаниях не дорабатываю, поэтому сегодня приседал глубже, наверняка за параллель с полом. Сердце учащается чувствительно, дыхание в норме.
пы.сы.- в 2017 году надломился на этом дне. Сейчас жизнь более дисциплинирована, более гармонична и подконтрольна воле. Все 46 дней работал без пропусков, с количеством повторений на котором закончил в прошлый раз. Так что , буду считать, что догнал и перегнал себя вчерашнего. Теперь-только вперед.

Тренировки сегодня-
Первая половина дня- цикл упражнений йоги-уддияна, наули, комплекс асан-виньяс
Вторая половина дня- круговая тренировка 6 кругов по 6-20-15-20 , на заминку комплекс йоги.

1. круговая тренировка 6-20-15-20 по 6 кругов.
2. гимнастика Стрельниковой
3. на заминку немного упр. из йоги
Бл.ха-муха гайморит разбушевался или шейный остеохондроз или все сразу-голова , небо , шея болит, сука. Пришлось прервать треню. Закинул колес, обычно крайне редко лекарства употребляю.

1.Добавил круг , вроде бы пока все нормально, и нелегко и резерв остается,-пока треню так.
6-20-15-20 по 6 кругов.
2. Гимнастика Стрельниковой.
3. На заминку-комплекс асан йоги. Эдак ,глядишь, с этой самоизоляцией и занятия йогой возобновлю.
4. Увидел на сайте форум- ,, Заруба Бакасана,, и решил поучаствовать. Последний раз делал эту стойку килограмм 10 назад, поэтому ручки трясутся. А может это сквозняк,-балкон открыт.