akelasneg

Сегодня отдыхаю от кругов, как обычно после ночной смены.
1.Йога-агни-сара, уддияна-бандха, наули 40 минут.
2. гимнастика Стрельниковой 20 минут
3. Растяжка- 50 минут. Сегодня тянется хорошо, с удовольствием.

12.40-14.40
1. йога. малые агни-сара крия,уддияна,наули.
2. Гимнастика Стрельниковой.
3. круги 6-20-15-20 по 5 раз.
Тело вяловатое. Без особого рвения.

6.20-21.00 работа и сопутствующие.
21.00-21.30 кофе, отдых.
21.30-21.49 прогулка до стадиона, махи ногами.
21.49-22.07. бег 3,21 км. Сегодня ноги не болят! Замечательно, только неприятные ощущения в проблемных зонах. Бежал намного легче, но сегодняшний тормоз- гайморит.
Нос не дышит. дыхание сбивается, хватаю воздух ртом. Средний темп 05:38 мин/км. Так себе, но уже лучше чем в прошлые дни.
Минут 10 походил, восстановился и выполнил 5 кругов по 6-20-15-20.

Ну вот, четверть марафона уже позади. Пока все нормально, отступать не хочется. Сегодня позвонили из спортзала, сказали, что пока ,,до особого распоряжения,, клуб работать не будет. Ну что же, замечательно, значит в ближайшее время только турник, пол и собственный вес. Буду меньше уставать.
Сегодня после ночной смены-растяжка.
1. Йога : агни-сара, уддияна, наули.
2. Гимнастика Стрельниковой
3. Растягивающие упражнения.

Проснулся немного разбитым, но потом подраскачался.
1. Йога :Тренировки с вакуумом живота. Агни-сара крия, уддияна-бандха, наули.
Гимнастика Стрельниковой.
2 . Круговая тренировка в спортзале.
эллипс-5 минут.
Работа на мешке 3 по 3.
5 кругов 6-20-15-20. Нелегко дается в плане выносливости, но резерв есть.
Бонус: Солдатский жим. 33 кг. 3 по 10 .
Жим лежа 63 кг 9-9-8
Приседания 95 кг 10-10-10.
Еще разные мелкие упражнения. Вес 83-83,5 ( мой максимум)

Сегодняшняя тренировка далась тяжело. Пришел с работы и пошел бегать. На улице зябко , не разогрела даже разминка .
22.00 Бег. Бег дался очень тяжело. Психологически тоже-были мыслишки соскочить даже с тренировки. О темпе уже не думал. Просто боролся за отдельные отрезки, пытался где-то добавить. Пробежал 3,16 км за с темпом 06:07 мин/км.
Круги пошел делать домой. Даже километр до дома было дойти нелегко. 6-20-15-20 в количестве 5 кругов осилил. Потом хватило сил только на то, чтобы растянуться на полу в шавасане. Похоже словил перетреню. Радует только одна мысль-спать! Завтра можно поспать перед ночной сменой. Утро вечера мудренее.

3. Боль в ногах ослабла, проблемные зоны чувствую, но не болит. Поэтому решился пойти на стадион и побегать. Картинка за окном красивая,-травка зеленеет, солнышко блестит и все такое. Однако за порогом встретил злой ветер какой-то , продувает сквозь перчатки, шапку, замерз пока дошел километр до стадиона. Попробовал бежать, не напрягаясь, прислушиваясь к состоянию организма. Сразу же начали болеть большеберцовые мышцы , через пару минут сдала левая лодыжка , пришлось смириться и бежать легким джоггингом, забыв о 5мин/км. Где-то через 20-30 минут боль прошла. Итог: 8,61 км . 59 мин. 30 секунд. Средний темп 06:55 мин/км. В армии за такое время вроде бы 10 км надо было преодолеть , да и то на троечку-четверочку. Плюс бонусом подсумок с магазинами, автомат , который дико утомляет, на ногах сапоги каждый весом под кило и портянки , которые сбиваются, Ничего бегали. даже пешком шли отдыхали и вписывались в норматив. Сдала форма конечно((
После бега -растяжка около 40 минут.

Положение дел по состоянию на 15.00
1. Бунт расползающегося живота был жестко подавлен циклом упражнений из йоги. Агни-сара-крия, уддияна бандха, наули .(вакуум). За тренировочный цикл получается примерно 30 статических втягиваний 600 в динамике , плюс 6 подходов наули . Пока еще и все это сделать удается, значит не все потеряно. Буду считать, что достиг параметров Дорифора Поликлета( В животе).
Копипаста началась: ,, Параметры статуи:
пропорции этого Идеального Мужчины для роста 178 см, размеры будут таковы:
объем шеи — 44 см,
груди — 119,
бицепса — 38,
талии — 92,
предплечья — 33,
запястья — 19,
ягодиц — 108,
бедра — 60,
колена — 40,
голени — 42,
лодыжки — 25,
ступни — 30 см......,,.....копипаста закончилась.

Ну еще бедра тоже доросли. Все остальное придется подтягивать. Да поможет мне в этом воркаут.
2. Воркаут. Опробовал 5 кругов. по 6-20-15-20 . Все нормально, дыхание восстанавливается, резерв сил остается. Вот же психология: теперь 4 круг легко идет( впереди же еще один), хотя еще вчера шел тяжело. А на пятом уже напрягаюсь.

Сегодня-отдых. Около часа посвятил растягивающим упражнениям.
пы.сы. -сегодня у меня рекорд-пузо перевалило за 90 см в обхвате . Ситуация вышла из под контроля. Чего-то надо делать то ли жрать меньше, толи смириться, то ли вакуум делать начать.

Круговая тренировка в рамках тренировки в спортзале. 5 минут кардио на эллипсе, работа на мешке, небольшая разминка. Затем выполнил 4 круга по 6-20-15-20. Все нормально, нагрузка чувствуется на последнем круге, дыхание восстанавливается в течении минуты.
Солдатский жим 35 кг 3*9
жим лежа 63 кг 10-10-7.
Приседания со штангой 95 кг 3 по 10.
Становая 105 кг. 8-5-1
Ну и еще что-то по мелочи. Вес пошел вверх. 83-83,5 кг , это максимум для меня. Учитывая изначальную худобу, с которой долго безуспешно боролся , это много. Еще 6-7 лет назад бегал с другом за компанию , на тот момент ничем кроме йоги не занимался ,не бегал уже много лет. да еще и курил.Получилось пробежали километров 25 свободно, только ноги устали. И ничего потом не беспокоило. Но тогда я весил 60-62 кг. Может быть поэтому суставы и болят, что теперь при беге тащу еще с собой условный мешок гипсовой штукатурки.

Сегодня с работы пораньше распустили , погода хорошая и наконец-то состоялась уличная тренировка. Надежды на нее возлагались большие, вознамерился побегать от души, но не тут-то было слабые места заболели сразу, сначала лодыжки потом и колено все таки трешку пробежал, хотя тренировкой это назвать было трудно. На последних минутах уже полз со скоростью 6-9 км/ч , хожу бывает, быстрее. Итог- 3,68 км со временем 21:18.средний темп 05:47 мин/км.
Зато даже почти не запыхался, поэтому круги дались относительно легко. 6-20-15-20 4 раза. Дыхание уже не сбивается, спокойно восстанавливается за минуту, только сердцебиение учащается.

Все как обычно, после ночной смены сделал растяжку. Завтра продолжу круговую тренировку.

Сегодня пришлось встать рано, поэтому перед ночной сменой решил поспать немного. Немного вылилось в четыре часа, а после сна я всегда как дед старый. Даже разминка не помогла, тем не менее 6-20-15-20 в количестве 4 кругов сделал. Дыхание в норме, сердце в норме, тело какое-то тяжелое по ощущениям . Лучше не спать днем.!

В этом году решил не бегать, если суставы будут беспокоить. Колено опустило, голеностоп продолжает болеть, так что сегодня пришел с работы, 6-20-15-20 по 4 и в качестве заминки-растяжка. На сегодня хватит.

Сегодня делаю только круги. 6-20-15-20 по 4 раза. Делал дома на домашней перекладине. Все остальное притормозил-болят суставы, утром тяжело вставать на ноги. Не знаю, можно ли мне бегать, не помню где и когда убил суставы левой ноги, но после бега начинаются проблемы с коленями и лодыжками. Бегать однако хочется, буду продолжать потихоньку, возможно завтра уже получится. Не знаю, где эта грань между потаканием своим слабостям и самоуничтожением, поэтому ежедневно делаю обязательную программу( умри, но сделай) и расширенную. На данный момент обязаловка-стодневка. Может быть к вечеру попрет и сделаю растяжку.