NadegdaSh

Сегодня ОФП.

Разминка.

Три дня без тренировок.

Вчера подтягивания, последняя тренировка во 2-м цикле.

Подтягивания 1->10, день 10, цикл 2.

Разминка.

Основная часть, фиолетовая резинка 🍇. Отдых 3 минуты.

9-9-9-9-10 (мах)

В 5-м подходе с добивками 8+1+1.

Отдых 5 мин.

Шраги на турнике 3х12 (+2), 1 мин отдыха,

Вис 1 мин.

Теперь три дня отдыха и замер максимума.

В ожидании - пробью 10 подтягиваний -не пробью. (Почти как по Задорнову, "пробьёт люк - не пробьёт?" )

Потом думаю продолжать по той же схеме, только взять уже чёрную резинку, и добавить (возможно) пару подходов с весом, но без резинки (как делала раньше). И ещё с дня с ОФП перенести пресс (уголок на брусьях и ещё одно упражнение) тоже на этот же день, чтобы там меньше времени тренировка занимала.

Да, мне тоже. Особенно ,когда была зелёная резинка в самом начале)

Подтягивания 1->10, день 9, цикл 2.

Разминка.

Основная часть, фиолетовая резинка 🍇. Отдых 3 минуты.

10-10-10-10-8 (мах)

В прошлый раз получилось сделать на мах 10, поэтому бот сказал сегодня делать 10. Попробовала. В 4-м подходе с добивками 8+1+1. В 5-м подходе совсем печально, 6+1+1+0,5 и всё, больше ни в какую Бот сказал в следующий раз делать по 8 во всех подходах Шутник)

Отдых 5 мин.

Шраги на турнике 3х12 (+2), 1 мин отдыха,

Вис 1 мин.

Следующая тренировка последняя в цикле, потом будет отдых и замер максимума. И всё, закончу с этой программой. Точнее, буду продолжать тренировать подтягивания, но уже немного по- другому и без участия в программе. Добавлю или ноги, или пресс, пока не знаю.

Офп с утра, пока нет жары.

Разминка.

Небольшая растяжка на ноги.

Света, спасибо!

Тебе тоже)

И кстати, красивая фотка

Сегодня растяжка 30 мин на всё тело.

Три дня без ничего.

Вчера.

Подтягивания 1->10, день 8, цикл 2.

Разминка.

Основная часть, фиолетовая резинка 🍇. Отдых 3 минуты.

9-9-9-9-10 (мах)Наконец-то получилось сделать 10 раз, и как ни странно - без добивок. С кривой техникой, но всё равно.🙂 Может, п.ч. из-за жары решила потренить с утра пораньше, организм отдохнувший был.

Отдых 5 мин.

Шраги на турнике 3х10, 1 мин отдыха,

Вис 1 мин.

Поздравляю!

Давненько не было записей. А тут оказывается, что Сотка уже всё)

Подтягивания 1->10, день 7, цикл 2.

Разминка.

Основная часть, фиолетовая резинка 🍇. Отдых 3 минуты.

9-9-9-9-9,8 (мах)

Последний подход получилось подтянуться до носа. Добивки 8+1+0,8.

Отдых 5 мин.

Шраги на турнике 3х10, 1 мин отдыха,

Вис 1 мин.

К нам пришла жара, как часто бывает за эти годы. Конец мая загораем, а летом - уж как повезёт)))

Сегодня после "мостика" и выпадов клепатурят ягодицепсы, и после отжиманий немного мышцы округ плеча. Дельты, наверно? И при отведении плеч назад - грудные. Давно не делала офп, вот поэтому и чувствуется клепатурка. А спина опять как ни в чём небывало)

ОФП.

Разминка.

Пока в подтягиваниях мне некуда увеличивать. Если я в 4-х подходах делаю по 9 подтягиваний, а в 5-м начинаются добивки и кое-как те же 9 раз получается сделать.

То если я увеличу даже на 1 подт в каждом подходе, буду делать по 10, то есть вероятность, что добивки начнутся уже в 4-м, а то и в 5-м подходе. Не знаю, насколько это целесообразно. Наверно, да, но я пока оставлю всё так, как есть.

Сегодня агрофитнес, вряд ли опять потреню.

Возможно вечером сделаю растяжку.

Вчера.

Подтягивания 1->10, день 6, цикл 2.

Разминка.

Основная часть, фиолетовая резинка 🍇. Отдых 3 минуты.

9-9-9-9-9,7 (мах)

Последний подход пыталась сделать 10. Но сил не хватило, Зато получилось чуть повыше, чем в тот раз.

Отдых 5 мин.

Шраги на турнике 3х10, 1 мин отдыха,

Вис 1 мин.

На брусьях 5 подходов:

- 8 подъёмов очень прямых ног до уголка + сразу же здесь удержание уголка с согнутыми коленями 10 сек.

Да ничего, было интересно почитать.

Тем более с такой скоростью, как я отвечаю, можно вообще тут без меня спокойно обо всём поболтать

Я вот считаю, что побаливать мышцы, которые работали на тренировке, должны вечером этого же дня. Или с утра. Но именно так, слегка ощутимо. Постоянно ощущать то там, то там клепатуру - меня бы выбесило))) Когда же мышцам тогда отдыхать, восстанавливаться?

В общем, я придерживаюсь политики постоянных небольших прибавок, которые не дают клепатуру, но в целом (за месяц, скажем условно) дают прогресс.

И да, у меня за всё это время не было никаких серьёзных травм, чтобы прям прекращать тренировки. Т-т-т, конечно, и по голове