phil

День 403,26 апреля.
150-й день после операции.
Отдых.
Осталось 30 дней до официального разрешения вернуться на турник и брусья!
После последних двух тренировок всё болит:rage:

День 402,25 апреля.
149-й день после операции.
Бег 15 мин. на дорожке со скоростью 8 км/ч
Разминка.Подходы.
Жим гантелей на наклонной скамье(по 16 кг).
12-12-12-12
Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье
10-10-10-10
Жим штанги,стоя.
10-10-10-10
Тяга двумя руками "Дровосек" в кроссовере
10-10-10-10(в каждую сторону)
Горизонтальная тяга в кроссовере одной рукой с ротацией
10-10-10-10(на каждую руку)
Разведение гантелей в стороны,стля в полунаклоне.
10-10-10-10

День 401,24 апреля.
148-й день после операции.
Разминка.Круги.
1-й сет.
Приседания с медболом(разные вариации)
20-20-20-20-30-15
Различные выпады с медболом(разные вариации)
15-15-15-15-15-10(на каждую ногу)
2-й сет
Дровосек с медболом.
10-10(в каждую сторону)
Вращение медбола над головой
10-10(в каждую сторону)

День 400,23 апреля.
147-й день после операции.
Бег 15 мин. на дорожке со скоростью 8,4-10 км/ч
Разминка.Подходы.Постоянная прогрессия веса.
Тяга на верхнем вертикальном блоке широким хватом к груди,сидя.
12-12-10-8-5
Гребная тяга на горизонтальном блоке узким хватом к груди,сидя
12-10-10-8-5
Разведение рук на переднюю дельту на тренажёре"Баттерфляй"
10-10-10-10
Жим от груди на тренажёре на наклонной скамье
12-10-10-8-5
Заминка с резиной.

День 399,22 апреля.
146-й день после операции.
Разминка.Круги.
Подъём штанги на бицепс.
12-12-12-12
Подъём гантели на бицепс к противоположному плечу
12-12-12-12(на каждую руку)
Подъём гантели на бицепс"Молот"
12-12-12-12
Подъём гантелей на бицепс.Внутренняя сторона руки повёрнута наружу
12-12-12-12(на каждую руку)
Опускание гантели за голову на трицепс,стоя
12-12-12-12
Отжимания от скамьи на трицепс
12-12-12-12

День 398,21 апреля.
145-й день после операции.
Бег 15 мин. на дорожке со скоростью 8,4-9 км/ч
Разминка.Круговая тренировка.
Прыжки на скакалке
50-50-50
Планка на локтях с раскачкой
15-15-15
Шаги альпиниста
25-25-25(на каждую ногу)
Махи гирей перед собой(14 кг)
20-20-20
Планка с поворотом из стороны в сторону и касанием бёдрами пола
15-15-15(на каждую сторону)
Планка с поворотом
10-10-10((на каждую сторону)
Лыжник с перебросом гири из руки в руку.(14 кг)
15-15-15(на каждую руку)
Подъём ног лёжа с отрывом таза
15-15-15
Маятник лёжа
5-5-5(на каждую сторону)
Жим гири одной рукой,стоя(14 кг)
10-10-10(на каждую руку)
Касание плеча рукой,стоя в планке.
25-25-25(на каждую руку)
Планка на 1 руке и ноге(двухопорная)
15 сек-15 сек-15 сек(на каждую сторону)

День 397,20 апреля.
144-й день после операции.
Отдых.

День 396,19 апреля.
143-й день после операции.
Отдых.
Вечером попробовал прыгать со скакалкой разными способами.Нормально получается только одним,со всеми остальными хреновато!

День 395,18 апреля.
142-й день после операции.
Бег на дорожке 3 км со скоростью 8 км/ч
Разминка.Подходы.
Жим гантелей на наклонной скамье(по 16 кг).
10-10-10-10
Опускание гантелей за голову на наклонной скамье на трицепс(по 10 кг)
10-10-10-10
Подъём гантелей на бицепс на наклонной скамье.
10-10-10-10
Тяга двумя руками "Дровосек" в кроссовере
10-10-10-10(в каждую сторону)
Горизонтальная тяга в кроссовере одной рукой с ротацией
10-10-10-10(на каждую руку)

День 394,17 апреля.
141-й день после операции.
Разминка.
Работа на пресс 30 мин.

День 393,16 апреля.
140-й день после операции.
Разминка.Подходы.
Тяга на верхнем вертикальном блоке широким хватом к груди,сидя.
15-12-10-8-5
Гребная тяга на горизонтальном блоке узким хватом к груди,сидя
12-10-10-8-5
Разведение рук на переднюю дельту на тренажёре"Баттерфляй"
10-10-8-5
Жим от груди на тренажёре на наклонной скамье
10-10-8-8-5
Работа на пресс на гимнастических кольцах.
5-5-5

День 392,15 апреля.
139-й день после операции.
Разминка.Круги.
Приседания с медболом(разные вариации)
20-20-20-20-20
Различные выпады с медболом(разные вариации)
10-15-10-10-10(на каждую ногу)
Вращение медбола над головой
10-10-10-10(в каждую сторону)
Работа на пресс с роликом.
5-5-5

День 391,14 апреля.
138-й день после операции.
Бег 10 мин. на дорожке со скоростью 8,4-9 км/ч
Разминка.Круговая тренировка.
Прыжки на скакалке
50-50-50
Планка на локтях с раскачкой
15-15-15
Шаги альпиниста
25-25-25(на каждую ногу)
Махи гирей перед собой(14 кг)
15-15-15
Планка с поворотом из стороны в сторону и касанием бёдрами пола
15-15-15(на каждую сторону)
Планка с поворотом
10-10-10((на каждую сторону)
Лыжник с перебросом гири из руки в руку.(14 кг)
10-10-10(на каждую руку)
Подъём ног лёжа с отрывом таза
15-15-15
Маятник лёжа
5-5-5(на каждую сторону)
Жим гири одной рукой,стоя(14 кг)
10-10-10(на каждую руку)
Касание плеча рукой,стоя в планке.
25-25-25(на каждую руку)
Планка на 1 руке и ноге(двухопорная)
15 сек-15 сек-15 сек(на каждую сторону)

День 390,13 апреля.
137-й день после операции
Сняли швы на челюсти с другой стороны.
Отдых.

День 389,12 апреля.
136-й день после операции
Бег 15 мин. на дорожке со скоростью 8 км/ч
Разминка.Подходы.
Жим гантелей на наклонной скамье(по 16 кг).
10-10-10-10
Опускание гантелей за голову на наклонной скамье на трицепс(по 10 кг)
10-10-10-10
Тяга гантели одной рукой с опорой на скамью(14 кг)
10-10-10-10
Вертикальная тяга в кроссовере одной рукой(рука прямая)
10-10-10-10(на каждую руку)
Горизонтальная тяга в кроссовере одной рукой с ротацией
10-10-10-10(на каждую руку)