The_Matrixx

8-день (26.06.18), после Сотки:
Чуть было снова не пропустил тренировку, но в 00.15 всё же заставил себя залезть на турник. Как и ожидалось, прокатался до ночи совершая добрые дела, от которых польза стремится к нулю, но тут уж ничего не поделаешь..
1) бег - Высокогорье, 3 км. темпы чередовал, напрягаться было не охота; но хорошо, что вообще выкроил время после работы, для насыщения организма кислородом;
2) подходы - ноги тренировать не стал, выполнил:
подтягивания - 9/9/9/8+2/6+3/5+4/6 (61);
отжимания - 18/18/18/18/18/14+6/12 (122);
брусья - 6/6/6/6 (24);
на брусья сил уже не осталось совсем, поэтому и мало;
отдыхал между подходами по 50-60 сек., между упражнениями около 5 мин.;
Если начну сегодня пораньше, то может и в программе занятий к чему-нибудь приду конкретному;

6-день (24.06.18), после Сотки:
Отважился наконец-то присоединиться к воскресной тренировке, на свежем воздухе, к Воркаутерам со стажем. Понравилось!
1) Программа "Ганнибала" - 11 кругов из 5 элементов (отж./подт.(обычн.хват)/брусья/подтд.(обр.хват)/пресс(подъём ног к перекладине):
- выполнил 6 кругов (30/10/20/10/10), с уменьшением повторов по 1 в каждом след. круге, последний круг (25/5/15/5/10); отжимания, брусья, пресс - в 5 и 6 круге пришлось дробить на части, с отдыхом 20-30 сек.; все 11 кругов делать не отважился, да и силёнка чувствовалось, что заканчивалась уже;
2) Бег - Высокогорье, 2 круга, один налегке против часовой, второй в интенсивном темпе по часовой стрелке, подъём более затяжной, смена ландшафта и нагрузки;
День Молодёжи в спортивном режиме - засчитан!
Сегодня мышцы болят, опять как у новичка))

4-день Воркаута (22.06.18), после Сотки:
1) бег - Высокогорье, 2 круга в интенсивном беге, по времени на 1 круг уходит 10 минут (9.45 если точнее);
остальное дома
2) разминка - укороченная, по 15 повторов, без ног;
3) подходы - 6(7-14-14-14), на отжиманиях, в 6 подходе было тяжело, может потому, что ещё не адаптировался;
4) заминка - австр. 2(20), брусья 2(14/5);
Закончил в 00.30, шея болеть почти перестала.

21.06.18:
Разгон набирается.
1) бег - Высокогорье, 25 минут в интенсивном темпе;
остальное дома
2) разминка - укороченная, по 20 повторов, всё кроме ног;
3) подходы - 6(7-14-14-14), ещё не акклиматизировался, но уже лучше;
4) заминка - австр. 4(20);
Закончил опять поздно, в 1.00 - никак не могу заставить себя заниматься сразу после бега;
Сегодня (22.06.18) утро началось с дискомфорта, заболела шея (с левой стороны), поворачивать и наклонять голову больно. Разминал и массировал долго - не помогло. Что за ерунда, вчера всё отлично было, так сильно разве можно отлежать было?..

Занятие за - 20.06.18:
Прошёл второй тренировочный день, ещё рано говорить, что я полноценно в строю, но два шага сделал - это радует.
Думал, значит, такой, что я уже вполне адаптированный к тренировкам, а оказалось, что - ничего подобного. Если, всё же учесть, что 10 и 11 числа, была физ.нагрузка в виде колки дров (причём хорошая нагрузка), то с 12 по 18 число чистый пропуск занятий, не считая пробежки 15-го. В итоге все мышцы болят (но приятно болят) и на груди, и ногах, и руках, и спине, словно я три месяца и не занимался вовсе.
1) бег - Высокогорье, 45 минут без остановки, темп - лёгкий и средний; остальное дома;
2) разминка - укороченная, по 15 - 20 повторов, всё кроме ног;
3) подходы - 6(7-14-14-14), выполнил всё, но далось не легко, из-за ноющих мышц;
4) заминка - австр. 4(14);
На этом закончил, время было уже позднее (примерно 00.20), и подумал, что до завтра ещё восстановиться нужно успеть.
Дня три на 6(7-14-14-14) остановлюсь пока, чтоб мышцы освоились.

Возвратиться в строй спортивный оказалось не так уж просто( и только вчера (19.06.18) это случилось, ура!
Занятия прошли полностью на воздухе:
1) бег - Высокогорье, 25 минут в интенсивном темпе;
2) разминка - укороченная (всё по 15 повторов);
3) подходы - 6(6-12-12-12), решил, после 10 дней перерыва, возвращаться к нагрузке (9-18-18-18) постепенно; во всём теле ощущалась вялость и отсутствие энергии, даже после пробежки и разминки; подтягивания зашли хорошо, на последнем повторе 6 подхода завис в верхней точке, и сделал уголок 5 раз, медленно опустился; с отжиманиями было сложнее, отжимался от лавочек (руки на одной, ноги на другой), ноги были выше туловища (на 10 см.) - этого, видимо, уже хватило, что бы оказаться снова новичком; отдых от 30 до 50 сек.;
Заминку не делал, это минус совместных занятий с напарниками, которые заканчивают раньше и потом не хотят ждать.
Сегодня буду делать 6(7-14-14-14), лишь бы не расслабиться раньше времени..

Возвращаюсь в спортивный строй!
Вчера (15.06.18) - пробежался по Высокогорью, 20 минут интенсивного бега (км. 5, должно было получиться), подходы решил не выполнять, а лёг в 23.00, потому что предыдущую ночь не спал совсем, специально, что бы восстановить режим, который то и дело сбивается.
Почти за неделю без спорта (с 09.06 по 15.06), физическая нагрузка всё же была - 10-го и 11-го числа колол сырые дрова в немаленьком таком объёме, после чего болели все мышцы спины и трицепсы; 12-го перекрывал крышу на гараже, тоже устал нехило;
Конечно же в бане напарился от души, но это уже из цикла релаксации!
Был и один негативный день - 13-го употреблял алкоголь, но никакого вдохновения не пришло от этого дела ни во время, ни после пития. И это здорово, потому, что риск развязаться всё же был, но миновал!
Теперь начинаю новый цикл занятий, пока в плане дойти до:
по подходам 6(10-20-20-20), потом протренить каждую из продвинутых техник 100-дневки по 10 дней. Такая программка два месяца ближайших займёт точно, ну и максимальные показатели надеюсь вместе с силой тоже подрастут.

Всем доброго здоровья!
Фото в начале 100-дневки не делал, но сегодня изменения на лицо, причём, и в прямом, и в переносном смысле) а в начале самом решил не бриться, пока не пройду всю программу стодневного Воркаута, за которую взялся. В итоге:
- до замера максимумов - после замера максимумов И вот мой первый результат (хоть мышц ещё и не видно):
в самом начале было (подт./отж./прис.) - 5/16/30, сегодня - 16/51/101 (по подробнее в дневнике);
Начало положено!
Большое спасибо всем кто создал эту программу, объединил людей, всем организаторам!!! а так же "...болельщикам, сочувствующим, примкнувшим..."!!!

100 - день (08.06.18):
Замер максимальных результатов.
Весь день, как на зло, чувствовал себя разбитым. Настраивался долго, что бы завершить этот подвиг. И кое-как взялся за дело.
1) разминка - чуть укороченная (всё по 20 повторов);
2) разгоночные круги - 2 по 5-10-10;
3) максимумы - а) подт. (16), первым не выдержало предплечье левой руки, слетел на 17 повторе;
б) отж. (51), до отказа;
в) присед. (101), ещё можно было, но решил, что хватит. Эх, жаль, что только с приседаниями так;
В весе немного потерял (перетопил последний жирок, видимо) - был 65 кг. (в брюках и рубахе взвешивался), стал 62 кг. (только уже без одежды). Но всё ещё впереди, положительная динамика прослеживается (было 5-16-30, стало 16-51-101) и курить бросил.
Начало положено!!!

1 - день до финиша, а это уже не - 100!
Наткнулся на 100-дневку случайно, числа 16 февраля, на сайте городского портала, когда, вообще, искал инфу о концерте на который собирался сходить. И это оказалось больше чем ко времени, потому что заняться полезным для здоровья и офп делом было уже решено, и даже несколько пародий на тренировку были сделаны. Это меня и заинтересовало.
Из положительного - конечно, и выносливость и сила подросли, хотя здесь ещё работать и работать. Бегать начал. А главное - стал энергичнее в течение дня, и психоэмоциональное состояние заметно улучшилось. Даже как-то, не так давно, мысль пришла в голову, что я уже и забыл, когда же последний раз загонялся по разного рода надуманным проблемам, из репертуара типа "всё г*вно, всё плохо, в жизни нет смысла")))
В остальном всё вполне зачётно, мне понравилось. Прошёл ни пропустив ни одного дня, отдыхал максимум 2 раза в тренировочную неделю. Более глубоко копать, думаю, некомпетентен, потому как - новичок ещё.
Всем привет!

99 - день (07.06.18):
День заслуженного отдыха.
Только начался этот день чуть-чуть неправильно. Проснулся в 6.30, товарищ позвонил, на утреннюю пробежку звал, а у меня костюм мокрый, так что не вышло. Через минут 40 он ко мне прибежал во двор, вышел, значит, поздороваться с ним и прогуляться до турника.
Стадный инстинкт победил и я без разминки тоже запрыгнул несколько раз подтянуться, что вышло мне боком.
Первый раз за 99 дней ощутил на себе, что значит - совсем без разминки, шея в итоге заболела, да так неприятно, что срочно пришлось хорошо разминаться. А разогревшись ещё и ледяным обливанием всё дело закрепил.
Шея стала болеть поменьше, надеюсь до завтра пройдёт.
Может ещё и пробежка будет сегодня.
А завтра окончание 100-дневки и первые результаты!
Пробежка была. Высокогорье, 20 минут интенсивного бега; бегал с сестрой, обгонял, возвращался, нарезал зигзаги; вполне получилось забавно и шея думаю подразмялась; лишь бы завтра боль не помешала результаты замерить.

98 - день (06.06.18):
Результаты выполненного Турбо-блока "Дельта" не совпали с количеством запланированных мной повторов. Но, что же, зато есть куда стремиться.
Бега не было;
1) разминка - всё кроме ног;
2) турбо-блок "Дельта", лесенка до предела и обратно: подт. (шаг - 1); отж. (шаг - 2); присед. (шаг - 5); между подходами 5-10 сек., между упражнениями 5-7 мин;
а) подт. - 1/2/3/4/5/6/7/5+1/5/4/3/3/2, перевёл дух (примерно 1 мин.) и добавил ещё - 5/6;
б) отж. - 2/4/6/8/10/12/14/16/14/12/10/8/6/6/6, перевёл дух (примерно 1 мин.) и добавил ещё - 12/6;
в) присед. - 5/10/15/20/25/30/25/20/15/10/5, перевёл дух (примерно 1 мин.) и добавил ещё 25;
3) заминка - подтянулся ещё 12 раз;
Устал хорошо, взмок насквозь; принял душ, наелся до отвала и лёг спать в 1.00 ночи;
Общее кол-во повторов за тренировку, подт. - 74; отж. - 152; присед. - 205;

97 - день (05.06.18):
День реабилитации за пропуск "Крота".
1) бег, Высокогорье, 1 круг (2,5 км.), под дождём, первый подобный опыт; решил, что для разминки хватит мокнуть;
2) разминка - укороченная;
3) турбо-блок ("обратный ход конём", отжимания) - выбрал нагрузку для новичка:
возв.ноги(5), от пола(5), возв.руки(5), от пола(5), возв.ноги(5) - за один подход, отдых 50 сек;
выполнил: 5 подходов по (5-5-5-5-5), понял, что мало, сразу добавил ещё 2 подхода по (7-7-7-7-7) + ещё 10 обычных, на десерт;
Отдохнул, восстановился и приступил к "Кроту".
4) планка (упор на локти, предплечья) - 3 раза по 60 сек, перерыв 20 сек.
5) турбо-блок ("крот"), отдых 3 мин., 5 подх. -
а) 1'(стульчик) - 10(выпрыг. из приседа) - 1' - 10 - 1' - 10;
б) 1' - 10 - 1' - 10;
в) 1' - 10;
г) 1' - 10 - 1' - 10;
д) 1' - 10 - 1' - 10 - 1' - 10;
выполнил кое-как, когда "стульчик" не вывозил и привставал (на секунду), добавлял по 5 сек. ко времени, за каждое нарушение;
думал ноги сегодня будут болеть, а оказалось терпимо вполне;
Всё, совесть перед сто-дневкой чистая, а сегодняшнее занятие ещё впереди.

а я взялся считать секунды при отжиманиях и сбился в количестве повторов; начал заново, достал монеты, 10 шт., разложил, и когда опускался, то носом отодвигал по одной (дома тренил), секунды считал неторопливо - 501, 502, 503, 504, 505;

96 - день (04.06.18):
Богатырский запас энергии всё же не позволил мне выполнить два Турбо-блока подряд, как я хотел накануне. Может быть и получилось, если бы первый блок начал делать пораньше, а не в 22.30, а потом час, другой отдохнул;
1) Бег, Высокогорье, 2 круга (мин. 5 км.), 1 круг - налегке и зигзагами (из-за напарника), 2 круг - в высоком темпе (один, на скорость);
2) Турбо-комплекс (Гамма, время: 5-0-5) - отж.(10), прис.(10), подт.(5);
5(10-10-5), на 4 круге - при отж. по полной загрузились поясница и пресс (было невыносимо, но терпел), на 5 круге - при отж. на 7 повторе прервался (поясница и пресс не вывезли) сек. на 10 и сразу добил;
3) заминка - а) планка - 60 сек.(хотел начать "Крота", но передумал); б) Всадник - 60 сек.; в) подт. - 10 раз (а предплечья то оказалось что забились);
Первая попытка отжиманий сорвалась (её не засчитал, делал заново), пока считал секунды, сбился с общим счётом повторов. 5 или 6 раз сделал и прервался, что бы как-то обдумать принцип выполнения. Придумал так, взял монеты, разложил на полу, перед лицом и когда опускался, одну монету отодвигал носом. Отсчитывал секунды - 501, 502, 503, 504, 505, не торопясь. Да, нагрузка была хорошей.