BormanMic

23.10 День 69 (30 сек)
Подтягивания 2
Приседания 10
Отжимания 8
Выпады 6

После воскресного зала, походу не полностью восстановился, поэтому решил провести легкую тренировку.

19.10 День 65 Легкий день
Подтягивания 3
Приседания 10
Отжимания 6
Выпады 6

20.10 День 66 Отдых

21.10 День 67 Зал
Присяд 8х70 6х72.5 4х75
Жим 8х60 6х62.5 5х65
Тяга к поясу в наклоне 8х50 6х52.5 4х55

22.10 День 68 Отдых

на выходных решил попробовать сделать мороженое, случайно наткнулся в инете на видео приготовления. Короче до заморозки домашние съели 1/4, а оставшееся улетело после морозилки влет. Получилось супер. Дочь сказала лучше магазинного. АнтиЗОЖ выходные объявляю закрытыми ))))

18.10 День 64
6 подходов (60 сек)
Подтягивания 5 (в последнем подходе совсем тяжко было. оставляем)
Приседания 18 (можно накинуть +4)
Отжимания 12 (Пока оставим как есть)
Выпады Тысячу причин нахожу их не делать, вот и вчера соскочил. С этим что то нужно делать

Решил немного изменить/систематизировать график занятий. Заниматься буду Пн(отдых),Вт(тяжелая),Ср(лекгая),Чт(средняя),Пт(тяжелая),Сб(отдых),Вс(зал)

Сегодня вечером планирую провести тяжелую (вчера отдохнул и выспался, полон сил), завтра легкую. В субботу отдохнуть и в Вс в зал

16.10 День 62 Под вечер накопилась усталость, поэтому провел легкую треню

6 подходов 30 сек между подходами
подтягивания 2
Приседания 8
Отжимания 6
Закончили тренировку )) Выпады или приседания в конце не делал. Нужно отдохнуть. Чем собственно сегодня и займусь

17.10 Отдых

Я чередую нагрузку. День выкладываюсь, следующий день легкий (50% от дня в котором выкладывался), потом средняя нагрузки (75%). Повторить.
Попробуй

Рис считаю не лучшим источником углей. Покрайней мере шлифованый (может всякой фигни пересмотрел). Традиционный плов нереально тяжелая еда. Ну и квашеная капуста не лучший вариант. Соли дофига. А плов с курицей суховат, мне проще отдельно сварить рис, курицу и накрошить капусты с марковкой. И быстрей и полезней.

15.10 День 61 Осталось чуть чуть помучатся.

6 подходов 30 сек между подходами
подтягивания 3 Легко
Приседания 12 Легко
Отжимания 10 Тяжко пошло. Толи потому что накануне в зале тренил, толи потому что тренировка вечером после работы (С утра сил поболее).
Выпады 8 Делал упрощенные, с начало на 1 ногу потом на вторую.

13.10 День 59 был объявлен днем отдыха

14.10 День 60
Заменил походом в зал
Приседания 6х70 2 рабочих
Жим 6х60 2 рабочих
тяга штанги в наклоне 8х50 2 рабочих
жим сидя в тренажере (хз как называется, типа армейского, на плечи короче) 3х35
подъем на бицепс 10х20 2 подхода
брусья 3 подхода по 8

12.10 День 58
Восстановительная тренировка
6 подходов 30 сек между подходами
подтягивания 2
Приседания 8
Отжимания 5
Выпады не делал. Почему то приседания и выпады стали жесткой рутиной. Стал халтурить ((( С этим что то нужно делать

11.10 День 57
6 подходов 60 сек между подходами
подтягивания 4 Попробую добавить +1
Приседания 16 Добавлю +2
Отжимания 10 Пока оставлю
Выпады 8 Сделал только 1 подход. По какой то причине я их ненавижу. А делать чтото через не хочу, собственно не хочу ))) Заменил приседаниями. 5 подходов по 16

Сегодня еще раз подтвердил для себя что зарядка так называется от того, что заряжает энергией. 4 дня пропуска физ активности и сегодня с утра, когда ребенка отводил в сад, был весь уставший и сонный, но уже по пути домой захотелось выйти на пробежку и выполнить программу, хотя с утра побаливало горло. Пробежку не рискнул, а вот программу выполнил. И теперь энергия прет )))

09.10 День 55 Самочувствие не очень, пропуск.
10.10 День 56
Восстановительная тренировка
6 подходов 30 сек между подходами
подтягивания 3
Приседания 10
Отжимания 8
Выпады не делал. Все таки полуболезное состояние сохраняется, но ослабло.

Решил попробовать исключить из рациона мясо. Так сказать сделать первый шаг к вегатарианству. Рябу и птицу пока оставляю, со временем может так же постепенно исключу, а может и нет. Пока изучаю чем можно заменить мясо, что бы не получилось что мясо заменится птицей и рыбой. Тем более осень. самое время налегать больше на овощи.

05.10 День 51
Восстановительная тренировка
6 подходов 30 сек между подходами
подтягивания 2
Приседания 10
Отжимания 7
Выпады 5

06.10 - 08.10. Отдых. Какоето предболезнненое состояние, вынужденный перерыв.

04.10 День 50
6 подходов
подтягивания 4 Тяжело +0
Приседания 15 Легко +3
Отжимания 12 Тяжело +0
Выпады 10 Средне +2

Перенес занятия с утра на вечер. Утром не успеваю (((