Nikolay94

77,4кг

Потихоньку худею))

1) Приседания + Подтягивания: 5+5; 10+6; 15+7; 20+8; 25+9. (Отдых 1 минуту)

2) Выпады + Подтягивания: 10+8; 10+5; 10+3.
(Отдых 1 минуту)

3) Лодочка + скалолаз: 5+20 ( 3 подхода)

4) Работа на бицепс

3.9 78,4кг

1) Разминка комплекс #1 - 1 круг

2) Отжимания + подтягивания: 10+4; 15+5; 20+6; 15+5; 10+4; 5+3. (Отдых 30сек)

3) Отжимания ноги на возвышенности: 12+9+6 (отдых 1 минуту)

4) Махи гантели на заднюю дельту: 15*10*5*20 ( отдых 1 минуту)

28.8 79,4кг

1) Приседания + Подтягивания: 5+5; 10+6; 15+7; 20+8; 25+9; 30+8

2) Упражнения с гирей, гантелями, и жгутом на бицепс.

25.8 Вес 80.1кг

1) Отжимания 30повт
2) Подтягивания 8повт
3) Отжим. ноги на возвыш: 10повт
4) Подтягивания 8повт
5) Отжим бриллиант: 10повт
6) Подтягивания 6повт
7) Отжим. ноги на возвыш: 8повт
8.) Подтягивания 6повт

9) Махи гантели на плечи: 15*10*5*17

16.8 80.3кг

1) Комплекс #1 - 1круг

2) Отжимания + Подтягивания: 25+8 (4 прдхода) отдых 2 минуты

3) Махи гантели на плечи: 15*10*5*15

4) Упражнения с резиной на плечи.

12.8 80.1кг

1) Комплекс #1 - 2 круга

2) Приседания + Подтягивания: 5+5; 10+6; 15+7; 20+8; 25+9; 30+10
(На этот раз 6 подход сделал все подтягивания, а не 7 повторений как в прошлый раз)

3) Занятия с гантелями и резиной на бицепс.

9.8 79.3кг

1) Комплекс #1 - 2 круга

2) Отжимания + Подт.обр: 10+4; 15+5; 20+6; 25+7; 20+6; 15+5; 10+4. (отдых по 30сек)

3) Отжимания ноги на возвышенности: 12*9*6*5 (отдых 1мин)

4) Махи на плечи с гантелью: 15*10*5*15 (отдых 1мин)

5.8 79.9кг
Опять отожрался)))

1) Комплекс #1 - 1круг
(Отжим 10, присед 10, подт 5, пресс 10, отж.бриллиант 5, подт.узким 3)

2)Присед + Подтяг: 5+5; 10+6; 15+7; 20+8; 25+9; 30+7 (105+42). (отдых по 1 минуте)

3) Упражнения с гантелями и резиной на бицепс.

2.8 78.6кг
1) Отжимания + подтягивания обр.: 25+8; 25+8; 25+8; 25+8.
2) Уголок со стула: 7*6*4
3) Упражнения с гантелями на плечи

30.7 вес 78,6кг

1) Отжимания + Подтягивания обратным: 25+8; 25+8; 25+8; 30+10.

2) Подтягивания обратным широким: 5

3) Махи с гантелями на плечи: 15*10*5*10

24.7 78,8кг

5 кругов: (отдых между ними 30сек)
1) Отжим: 10повт
2) Присед. : 10повт
3) Подт.обратн: 5
4) пресс: 10
5) отж.бриллиант: 5
6) подт.обрат.узким: 3

После сделал ещё:
1) Подтягивания обратные: 8*8*4
2) Комплекс с гирей на плечи

22.7 вес 79,2кг (диета пока не удается:joy: )

1) Отжимания 15повт * 5подх (отд. 1мин между подходами), после отдых 5мин и 30 повторений

2) Отжимания от упора (углом): 8повт*4подх (1,5 минуты отдых)

3) Занятие с резиной на укрепление плеч.

Исправно 19 дней уже как, делаю каждое утро пресс, дошел до 58 повторений)))

В пятницу даже бегал с утра, больше такого желания пока нет:laughing:

В воскресенье наконец открыл сезон купаний))) середина лета уже, капец)) Вечером с женой ходили играть в баскетбол, а точнее в 21, заметен ее опыт баскетбольных тренировок, обыграла она меня дважды из 3 раундов, получается поделила:sweat_smile:

Вес 79.6кг. Походу надо худеть:sweat_smile:

Круги:
1) Отжимания + подтягивания обратным хватом. ( 10+4, 15+5, 20+6, 25+7, 20+6, 15+5, 10+4)

Отдых по 30 секунд между кругами.

Было ещё тяжелее чем в прошлый раз, похоже нужно просто похудеть, а то больно тяжёлый я стал, а это все из-за вечерних посиделок за сериальчиками с женой:joy:

2) Брусья: 10повт - 4 подхода ( отдых по 1 минуте)

3)Подьем 16кг гири в наклоне на бицепс. По 5 повторений 4 подхода. Отдых 30сек.


П.с. из хорошего, держусь уже 11 день подряд, делая каждое утро пресс, прибавляя в повторах каждый день)) По планам осталось 19дней)

Совместная тренировка с женой:grinning:

40секунд работы, 10секунд отдыха между упражнениями. 3 круга, между ними отдых 2 минуты.


1) Приседания
2) статика присед
3) Приседания с выпрыгиванием
4) Скалолаз
5) планка
6) планка - "ноги вместе ноги врось"
7) книжка

Самое жесткое для меня это была статика присед, а так в целом хороший комплекс, в меру тяжёлый, но и не убийственный))

Круги:
1) Отжимания + подтягивания обратным хватом. ( 10+4, 15+5, 20+6, 25+7, 20+6, 15+5, 10+4)

Отдых по 30 секунд между кругами.

В этот раз добивки в отжиманиях начались на 5 круге, уже прогресс есть, это радует, будем пробовать дальше, пока не будет залетать все на раз два:grin:

Подтягивания сразу добавил на +1 потому что прошлый раз зашли легко. Сегодня было ощутимо тяжелее, начиная с 5 круга, подтягивания уже не давались нонстопом, но доделал все не слезая с турника.


2) Подьем гири 16кг + махи гантелями 5кг. Все по 10 повторений. Отдых 1,5мин.
Делал для того чтобы плечи не забывали кто в доме хозяин:joy:

3)Подьем 16кг гири в наклоне на бицепс. По 5 повторений. Отдых 30сек.

Хорошая интересная тренировка, буду дальше делать упор на эту круговую тренировку, разбавляя ее разными упражнениями в конце)