Ihhi

01/10/2018 понедельник

Подъём переворотом: подтягивание обр хватом, кач, переворот, потом ещё 3 опускания назад в положение виса в блоке и ещё раз закидывание ног в переворот в упор на турнике, т.е. всего 4 последних фазы переворота.

подъём согнутых ног к турнику качем 10 подряд, но не в темп, т.к. пока сил не хватает.

Пробовала подтягиваться с весом, получилось еле-еле с +10кг.

Отжимания на брусьях получилось с +17.5кг, с +20кг не получилось.

Ещё немного приседаний, подтягивания 1,2, отжимания на брусьях 1,2,3, упражнение тяга блока прямыми руками на широчайшие с 5 плитками, потом с 4, с 3,2,1 так, что было тяжело делать.

вес утром примерно 63.5 кг.

Увы, неделю проболели с детьми..

28.09.2018
Ура-ура!!! После недельной болезни, а заодно отдыха, получилось сделать подъём переворотом (подтягивание обратным хватом, раскачивание, заброс ног)!!!!


Новый рекорд - восстановление подъёма переворотом на 31 день после родов (в прошлые разы был 34 и 45 дни). Андрюше ровно месяц исполнился

К сожалению, болела голова, кроме одной удачной попытки подъёма переворотом в самом начале тренировки и двух неудачных в конце, ничего делать не могла, только растягивалась...

17/09/2018
немного подтягиваний, отжиманий на брусьях, пресса на турнике, ещё спросила местного тренера, как широчайшие подкачать, он меня на какой-то тренажер отправил, сделала 5 подходов, ещё немного приседаний.

19.09.2018
подтягивания 1,1,1,1
отжимания на брусьях 1,2,3,4
приседания 10,10,10,10,10,10
подъём согнутых ног на турнике до 90 30,30,30,20,20,20,20,20,20
тяга блока прямыми руками (типа для широчайших для "переднего виса", для подъёма переворотом) много подходов (10-15) по 15 раз с тремя плитками (с четырьмя было тяжеловато)
Замечательно устала.
Опять тренировки упираются в головную боль, чтоб не заболела голова, даю совсем не предельные нагрузки.

14/09/2018
Забыла взвеситься до завтрака. Измерения после завтрака:
обхват груди - 96,
обхват под грудью - 78,
обхват "талии" - 81,
обхват брюшка - 86,
обхват бёдер - 96.
Вечером зал. Оказалось, что со среды у меня болят мышцы (всё вокруг плечей, видимо, от жима лёжа).
10 приседаний, немного подтягиваний, всякая растяжка, 15 минут на беговой дорожке со скоростью 2 км под углом 15.

13.09.2018
Попытки подъёма переворотом. Получается поднять махом ноги до середины бедра (подтягивание обратным хватом, раскачивание, заброс ног).
В прошлый раз первая удачная попытка была на 45-ый день после родов, а в позапрошлый на 34-ый.

12.09.2018 (среда)
Во вторник Андрюше было ровно 2 недели.
Не уверена, что через 2 недели после родов можно тренироваться, но получилось слишком удобно. Маленькой Натульке нашли занятия по офп с элементами джиу-джицу, туда ещё 3 ребёнка из её группы садиковой ходят. Занятия проходят в большом клубе, там есть тренажерка. Попробовала отвести её на часовое занятие, а в это время позаниматься в тренажерке.
приседания 3 по 10 раз,
подтягивания 1, 2, 3,
подъём согнутых ног в висе 3 по 20,
жим лёжа 20кг на 20, 30кг на 3, 35кг на 1, 40кг на 1, 45кг на 1, 50кг на 1.
отжимания на брусьях 2 по 5,
перенос веса в висе на согнутых 12,
по разу подтягивание с акцентом на 1 обр. хватом, вторая помогает 2 пальцами прямым хватом.
потом порастягивалась.
вроде бы всё нормально.. были какие-то неприятные ощущения внизу живота, но ничего резкого, надеюсь, всё ок.

12.09.2018
вес утром 63кг
обхват груди - 96,
обхват под грудью - 79,
обхват "талии" - 81,
обхват брюшка - 87,
обхват бёдер - 96.

09/09/2018
вес утром 63.3, вес вечером 64.2

08/09/2018
На прогулке первый раз за огромное время попробовала подтянуться не 1, а 2 раза. Получилось!!! Виталик подбил Натульку подтянуться больше Мамы, она подтянулась 3, тогда я, собрав волю в кулак, подтянулась 4!!! а потом Наташа, видать, решила, что пора завязывать с этим развратом, и подтянулась 7 раз... я всё ж сделала ещё одну попытку, получилось 5 раз (6-ой не получилось).
Итого, мой рекорд после родов 5 подтягиваний!!!
Но боюсь, мне ещё вообще рано напрягаться...
Вечером ещё 3 подтягивания.
Так классно, что теперь есть с кем соревноваться!!! Уже предупредила Нату, что если она не поднапряжётся, то я её скоро догоню и обгоню!!! (у неё весной был рекорд 21, но сейчас, после дачи, всего 15 )

07/09/2018
11-ый день после родов
вес после завтрака 64.6кг (после Петьки на 11-ый день вес был утром 66.7кг, но, возможно, дело в весах)
обхват груди - 96,
обхват под грудью - 79,
обхват "талии" - 81,
обхват брюшка - 88,
обхват бёдер - 96.
Ношу корректирующие трусы со слабейшим утягиванием, зато круглосуточно. Сегодня попробую носить более сильно утягивающие высокие (сильно выше талии) трусы, но только днём.

Возможно вес меньше, чем в прошлый раз из-за того, что в эту беременность мне поставили так называемый диабет беременных, так что я уже почти месяц ем меньше сладкого, почти не ем хлеб и т.п.

06.09.2018
1 подтягивание, немного неприятно, боюсь, пока тренироваться рано. Буду так по разику пробовать.

Спасибо большое!!!
Да, все в воде Кажется, это наиболее гуманный способ родов для мамы.

Опять Ура-ура!!!
28 августа в 8:45 родился Андрюша, рост 54, вес 4кг.
После родов прошла неделя, примерные результаты измерений (+-2см):
обхват груди - 96,
обхват под грудью - 79,
обхват "талии" - 83,
обхват брюшка - 90,
обхват бёдер - 96.
(в прошлый раз через неделю после родов измерения были такие же, лишь грудь и бёдра были чуть больше)
Мой дневник тренировок опять превращается в дневник похудания после родов:smiley:.
взвеситься попробую не забыть завтра с утра.

Сегодня тестово 1 раз подтянулась, 1 раз отжалась на брусьях, ноги в висе медленно поднимаются лишь чуть выше горизнтали, 1 раз ноги к турнику с раскачки (думаю, мне пока это нельзя делать, мало ли чего)

Спасибо!!!

7-ого Натулька 14 раз подтянулась, а 8-ого аж 16!!! вчера, 9-ого, только 11.. Сейчас, наверно, дадим отдохнуть..