Ihhi

Во время беременности можно только растягиваться или можно тренироваться? Если можно тренироваться, то какие упражнения делать, какие не делать?!
Было бы очень интересно услышать чужое мнение, особенно основанное на личном опыте или опыте знакомых.

Вроде в прошлые беременности тренировалась, чувствовала себя лучше, а сейчас так получилось, что и до беременности перерыв большой был, и начала поздно.. После перерыва тренируюсь 2 недели, в целом самочувствие улучшается. Я б бассейн с радостью, но не умею плавать
А ты тренировалась в беременность?
Вообще, у меня есть смутное подозрение, что большая часть отрицательной статистики про нагрузки в беременность основана на случаях, когда женщина исправно вообще ничего не делает, а потом вдруг у неё что-то падает, и ей приходится подхватить внезапно что-то тяжелое, а тело не просто не готово, оно вообще отвыкло от нагрузок и стрессов... Но я не уверена.

24.03.2018 суббота
Зебра 32

Приседалки с 10 кг 10 раз,
Подъём согнутых ног в висе как можно выше 10 раз.
Подтягивания (уже без отдыха в висе) и Отжимания по 10 раз в антигравитоне с облегчением 120уе.

Приседалки с 15 кг 10 раз
Подъём согнутых ног в висе как можно выше 10 раз.
Подтягивания 1 раз прямым хватом. Отжимания на брусьях 1 раз

Приседалки с 20 кг 6 раз (очень тяжело)
Подъём согнутых ног в висе как можно выше в каждом круге по 10 раз.
2 подтягивания обратным хватом. Отжимания на брусьях 2 раза

Подтягивания 3 раза прямым хватом. Отжимания на брусьях 3 раза
4 подтягивания обратным хватом. Отжимания на брусьях 4 раза

Немного растяжки

Опять меня выкидышем пугал один из дружественных тренеров, что нельзя с 4-ого месяца ничего вообще на пресс делать.. У меня как раз 16-17 недель. Вроде как говорят, и говорят, а с другой стороны, правда, как-то боязно...

вес 61.55

Спасибо!!! Очень приятно!!

Спасибо большое за поддержку!! Действительно не хило отдохнула... Кроме того, что силы все ушли, полностью пропала выносливость.. Сделаю одно упражнение, потом несколько минут кругами по залу хожу и гибкость пропала, вся что была...
Постараюсь теперь не пропускать!!!

20.03.2018 вторник
Зебра 31
руки не отдохнули за день

Приседалки с 10 кг 10 раз,
Подъём согнутых ног в висе как можно выше 10 раз (уже не так плачевно, как в первую трену).
Подтягивания (уже без отдыха в висе) и Отжимания по 10 раз в антигравитоне с облегчением 120уе.

Приседалки с 15 кг 10 раз
Подъём согнутых ног в висе как можно выше в каждом круге по 10 раз.
Подтягивания 2 раза прямым хватом. Отжимания на брусьях 2 раза

Приседалки с 20 кг 5 раз (очень тяжело
Подъём согнутых ног в висе как можно выше в каждом круге по 10 раз.
3 подтягивания обратным хватом. Отжимания на брусьях 3 раза

А потом я осталась на часовое групповое занятие (полчаса пресс + полчаса растяжка)

19.03.2018 понедельник
Зебра 30
3 круга сначала Приседалки, потом пресс, потом антигравитон:
Приседалки с 6 кг 10 раз, 10 кг 10 раз, 15 кг 10 раз
Подъём согнутых ног в висе как можно выше в каждом круге по 10 раз.
Подтягивания (с отдыхом в висе) и Отжимания по 10 раз в антигравитоне с облегчением 120уе.

потом три кружка:
подтягивание 1 прямым хватом, 1 обратным хватом
отжимание на брусьях 2.

в третьем круге вместо 1 прямым + 1 обратным подтянулась 2 раза обратным хватом

17.03.2018 суббота
Зебра 29
3 круга сначала Приседалки, потом пресс, потом антигравитон:
Приседалки с 6 кг 10 раз, 10 кг 10 раз, 15 кг 10 раз
Подъём согнутых ног в висе как можно выше в каждом круге по 10 раз.
Подтягивания (с отдыхом в висе) и Отжимания по 10 раз в антигравитоне с облегчением 120уе.

потом три кружка:
подтягивание 1,
отжимание на брусьях 1.
Растяжка

14.03.2018 среда
Зебра 28
3 круга сначала Приседалки, потом пресс, потом антигравитон.
Приседалки с 6 кг 10 раз, 10 кг 10 раз, 15 кг 10 раз
Подъём согнутых ног в висе как можно выше в каждом круге по 10 раз.
Подтягивания (с отдыхом в висе) и Отжимания по 10 раз в антигравитоне с облегчением 120уе.
попробовала 1 раз подтянуться - получилось с огромным трудом,
1 раз отжалась на брусьях - тоже тяжело.
Растяжка

Ого, даже забыла, как давно тренировалась последний раз...
Увы, я в безделье своём была бескомпромиссна: никаких тренировок дома, никакой физической активности на улице. Итого, перерыв с полным бездельем примерно полгода. Причины были разные - лень, апатия, плохое самочувствие, болезни, не с кем оставить малявок, болезни малявок и т.п.

10.03.2018 суббота
Зебра 27
Первая "тренировка" после почти полугодового перерыва.
Приседалки* с 6 кг 10 раз,
Подъём согнутых ног в висе как можно выше 10 раз (широчайшие почти отключились, так что голени ниже горизонтали).
Подтягивания (с отдыхом в висе) и Отжимания по 10 раз в антигравитоне с облегчением 120уе=54кг (наверно он половину этого скидывает).
Приседания с 10 кг 10 раз,
Подъём согнутых ног в висе как можно выше 10 раз .
Растяжка
вес около 60кг

я тут во время гриппа скинула до 56.6 кг, почувствовала, что вовсе еле ползаю, теперь усиленно отъедаюсь

ноги болели аж до среды...

*Приседалки - сначала подъём грифа (типа становой), потом пронос вверх (если получается, то на прямых руках на дельты, если нет, то жимом стоя, если совсем нет, то швунгом), потом опускание грифа на плечи за головой, приседание, потом жим стоя (если не получается, то типа щшвунга, но с грифом за головой, потом опускание грифа вниз (если получается, через дельты, иначе через согнутые руки)

Мне Приседалки очень нравятся, т.к. включают тягу, присед, дельты, жим стоя и вообще.

24.09.2017
Забросила тренировки, впала в апатию..
Зебра-26
жим лёжа, присед, становая тяга 10*3 с 20 кг,
пресс 4 аниных цикла, растяжка, подтягивания, отж на бр, быстропресс 5,3,1,
пресс от 90 до турника 5,
гиперэкстензия 10
61.20
уже день прошёл, болит пресс..

Это точно!!

12.09.2017
Хотела пойти в зал, но закопались, пошли гулять. Играли в лесенку быстропресс, я была в лямках, так что гораздо проще
5,10,15,20, потом Виталик сделал 21, а я 25. Думаю, он поддался, чтоб у меня был стимул 25 делать, так как после 20 мне уже ничего не хотелось.
3 подъёма переворотом. Выход качем не получился 4 раза.

Начальное описание потери смысла и т.д. очень похоже на состояние перетрена, например. То есть чисто физическое состояние, находящее отражение и в психическом состоянии. Вообще, не желание жить и т.п. без реальных на то причин, это гормональные проблемы. Не зря девушки порой лечат печаль шоколадом. В общем, если всё в порядке, но напало не желание жить и тоска, надо что-то съесть, может антидепрессанты.

10/09/2017
Днём лесенка отжиманий на брусьях до 17, играли с мужем с коэффициентом 1 к 3, то есть, я - 1, он - 3, я - 2, он - 6 и т.д. Он сделал 45 и сдался
3 подъёма переворотом.
Вечером
Зебра-26
Ассистировала мужу в работе на груше - время засекала, отсчитывала, в паузах символически его била
быстропресс на турнике 5, 10, 15, 20 тоже играли в лесенку, но 1 к 1, после 20 договорились на ничью, хотя Виталик сказал, что 25 сделал бы.. а я, скорее всего, нет..
61.45

02.09.2017
лесенка подтягиваний до 6,
лесенка на брусьях до 11,
ещё 10 подтягиваний

05.09.2017
Зебра-24
жим лёжа кое как до 60кг на раз,
лесенка подтягивания и быстропресс до 6,
брусья 5, 10, 15, 20

09.09.2017
Зебра-25
жим лёжа
20 5,
35 5,
42.5 4,
50 3*4,
52.5 2*3,
55 1*2,
быстропресс 25,
брусья 10.