Alekzander

Суббота 3.3.12
11.00 - 12.30
-4

1. Лыжи 10 км (7,5 км за 28 мин.)

2. Выход силой (теперь всегда чистые делаю) 3(7-7-4) 18

3. Отжимания от брусьев 3(21-20-17) 58

Пятница 2.3.12
19.00 - 20.00
-5

1. Лыжи 5 км, тренировка двухшажного конькового хода

2. 7 чистых выходов силой (всё, завтра видео сниму)

Выход силой тренируй сначала с качением взад-вперёд, и когда ноги из переднего положения пойдут назад, подбрасывай тело вверх за счёт силы рук и проворачивай кисти. Я делал осенью 3 подхода по 3-4 попытки, научился за 6 тренировок (2 недели).

PS А до груди да, по-моему это называется высокими подтягиваниями, тоже вроде бы верный путь.

Среда 29.2.12
7.25 - 8.05
-2

1. Подтягивания широким верхним хватом 4(18-17-16-15) 66
Это лучший результат за зиму! Очень доволен

2. Обратные отжимания 3(23-22-20) 65

3. Подъём на носки стоя 4(25-23-22-20) 80

Заминка - растяжки, висы на перекладине.


Вечером сделал впервые два выхода силой БЕЗ раскачки!!! Йухуу!

На количество тоже нелохо работать: поставил себе осязаемую конечную цифру, например 100 отжиманий, - и делаешь столько подходов, чтобы достичь её.

Весну вообще не жду, зимой прикольно Разве что в апреле открываю дачный сезон, а там дачные тренировки пойдут, подумываю из подручных средств создать скамью для жима лёжа, вопрос только о стойках стоит - их в любом случае придётся из дерева делать, т.к. у нас спокойно могут металлоконструкции скоммуниздить)) В каком-то году приехал первый раз весной - бац! перекладины нету Так что если у кого есть мысли насчёт того, как можно извратиться и сделать стойку для штанги из дерева - пишите в личку.

А так вообще весной планирую, как и всегда, капитально отдохнуть после лыжного сезона, который заканчивается обычно в начале апреля, а то всю зиму тренил и дома и на улице почти каждый день, дней отдыха за зиму едва ли 10-12 наберётся Надо будет отдохнуть, легонько потренить, проанализировать программу с гантелями, по которой занимаюсь с 1 января, и с середины мая вновь начать серьёзную работу.

PS если речь вести про виды спорта - то весной начинается БЕЙСБОЛ!!! Моя любовь и страсть, хотя сам никогда не играл, да и не с кем, но фанатею жутко

Ну вот как-то так, пока без раскачки никак

Воскресенье 26.2.12
15.40 - 17.00
-5

1. Лыжи 5 км с другом и семьёй

2. Выход силой 3(7-6-4) 17

3. Пресс: уголки на брусьях 3(23-20-17) 60

Администрация, идём сюда)))

Аналогично

+68 = 4753

Суббота 25.2.12
14.20 - 15.20
-5

1. Лыжи 5 км, трассу замело снегом и ехать было очень трудно.

2. Выход силой 4(7-6-5-4) 22

3. Отжимания от брусьев 4(22-18-15-13) 68

+50 = 20690

День провёл удачно, активно, можно сказать что подарил сам себе хорошие результаты в подтягиваниях - 50 повторов за три подхода, такого не было почти год. Покатал десяточку на лыжах, вроде как отточил двухшажный конёк, как-нибудь видео сниму, научился контролировать скорость при этом стиле.

Четверг 23.2.12
14.20 - 15.40
-6


1. Подтягивания.

10.40 - квалификация:
15п. - нижний
16п. - на кольцах
17п. - широкий за голову
18 и более - широкий верхний.

В результате подтянулся 19 раз - такого не было с весны-2011, в финал идут подтягивания широким верхним хватом.

15.00 - финал:
3(18-16-16) 50

Отличный результат! Подтягивания растут как на дрожжах, ё-моё Теперь главное - не останавливаться!

2. Лыжи 10 км, отработка двухшажного конькового хода.