Отправлено: 19.02.2025 20:19
Среда.
День кардио дома
Утро отдых - но более длинный маршрут до работы
День отдых
Вечер
Кардио тренировка 45 минут с Любимой
Йога 15 минут
Отправлено: 18.02.2025 06:34
Вт. День жима

Утро. Улица
Отжимания от перекладины + отжимания от брусьев 3х20+20

День. Работа.с 13:09
1. Отжимания на кулаках. 10 по 10. Отдых 30 сек.
2. Отжимания на брусьях. 5 подходов 21+10+10. Отдых 1 минута. Между добивками 15 сек.
Сделано.
3. Отжимания на брусьях с доп весом
1. 10 с 10 кг
2. 10 с 12,5 кг
3. 10 с 15 кг
4. 10 (7+3 добивка) с 17.5 кг
5. 10 с 20 кг

Вечер. Улица.
10х10 брусья

Вечер. Дом.
Йога 15 минут
Отправлено: 17.02.2025 11:06
Пн.

Утро. Улица.
Лесенка до 10 подтягиваний
Вис 10+10+10

День.работа

1/8
Подтягивания
С зеленой резиной (отдых 2-3 минуты)
1. 40
2. 40
3. 40
4. 40
5. 40 ( 30 с 2мя добивками по 5)

С 15 кг. (отдых 2 минуты)
1. 5
2. 5
3. 5
4. 5
5. 5

Вечер. Дом

Йога 15 минут


Отправлено: 13.02.2025 20:03

План на достижение 100 подтягиваний за один подход

1. Замерить максимум подтягиваний и определить сильные и слабые стороны, что стало причиной небольшого количества подтягиваний?
2. Укрепление и разгрузка отдельных узлов.

Кожа:

Укрепление: Вис на одной, на двух руках, перехваты, раскачивания
Разгрузка: перчатки, махровое полотенце, скользкий пакет.

Кисть, пальцы:

Укрепление: В перчатках вис на одной, на двух руках, перехваты, раскачивания
Плечелучевая, бицепс. Подтягивание с весом, статические висы в разных углах, подтягивания на одной. Это самые динамические мышцы в упражнении, так что они подвержены максимальному риску растяжению и травмам своих связок. Будьте бережны к ним, разогревайте до и массируйте после сверхнагрузок.

Широчайшие. 


Подтягивание широким хватом с грузом. Подтягивание узким обратным хватом с грузом.

Плечелучевая, бицепс. 


Подтягивание с весом, статические висы в разных углах, подтягивания на одной.

Плечевые суставы.

Прорабатываются при подтягивании с раскачкой.

Дыхание. 


Бег и подтягивание с раскачкой больше 50 раз. Идёт именно специализированная подготовка.

Сердце. 

Подтягивания с раскачкой на много-много раз.

Ещё:

Лесенка до упора в верх до завтрака и перед ужином
Отправлено: 13.02.2025 19:43
Утро
прогулка по городу около часа

День
ещё пол часа прогулки по городу
ВЖУХ мини
4х12 подтягивания
4х15 брусья

Вечер
15 минут йога

Отправлено: 12.02.2025 17:03
Утро
улица 5х10 подтягиваний + 2х10 Австралийские подтягиваний + 3х10 сек зависание (в верхней точке подтягиваний, 90 градусов и 120 градусов по 10 сек)

День - отдых

Вечер
мини ВЖУХ (12 минут)
Не четн - 8 подтягиваний
Четн - 20 отжиманий
Йога 15 минут

Отправлено: 11.02.2025 12:47
Утро - разминка дома
День, работа
Брусья 3х35
Вечер - йога 15 мин дома
Отправлено: 10.02.2025 06:36
Утро.
Разминка + йога дома
5х10 подтягиваний на улице
5х10 подтягиваний на работе
Вечер йога дома
Отправлено: 09.02.2025 08:36
8.02 Поездка к маме, день отдыха
9.02 утро - йога 15 минут

Отправлено: 07.02.2025 12:32
День, работа.34 года, рост 168 см, вес 68 кг, макс 32 раза со своим весом.

2/8: Зеленая: 40-40-20(+14)-20(+6)- 22(5й подход на максимум)

+15 кг
5-5-5-5-5

Вывод: 5х40 не зашло.
Начинаю с 5х35 в след раз и так до 5х50
Отправлено: 06.02.2025 22:05
Отдых весь день. Накопилась усталость.
Отправлено: 05.02.2025 19:58
Утро и день отдых
Вечер - йога для тех, кто много сидит
Отправлено: 04.02.2025 18:33
Утро.
Дом - йога 15 минут
Улица -2х( приседания 35 + выпрыгивания 35+ приседания 35)

Работа - отдых

Вечер.
Дом - вечерняя йога 20 минут
Отправлено: 03.02.2025 11:30
Утро, дом, улица.
Йога 15 минут
Круговая 5-10-10-10 (подтяг, присед, брусья, присед.

День, работа.
34 года, рост 168 см, вес 68 кг, макс 32 раза со своим весом.

1/8:Фиолетовая: 35-35-28-21(с добивками) -30(с добивками)

+15 кг: 5-5-5-4-4

Выводы:
Не пошло с фиолетовой, в четверг с зеленой 5х40.

+15 кг 5х5

Вечер, дом.
Йога 15 минут
Отправлено: 02.02.2025 19:40
1.02
Ойга утром

2.02
Кардио с Ксюшенькой утром
Йога вечером

План на 3.02
34 года, рост 168 см, вес 68 кг, макс 32 раза со своим весом.

1/8:
Фиолетовая: 40-40-40-38-38 (максимум)

+25 кг: 5х5