день 3.
6-11-15-11 х4

День 2. 5-10-15-10 х 4
слегка задышал на 4ом круге. завтра накину по одному повтору, посмотрю как пойдёт.

День 2.
круги: 5-10-15-10 х4
Вчера при подъеме ног, точнее в фазе опускания их вниз обнаружил, что у меня что-то щёлкает, в том месте, где была операция. Раньше не замечал или не обращал внимания. Особого дискомфорта нет, но решил пока пресс не делать. Лодочку делаю каждый день.

а ты пообещай им пару "индивидуальных тренировок" и "секретов" как изменить себя за 100дней

Сегодня был первый сбор участников 100дневного воркаута. Пришло 7 человек.
Хочу обратить внимание: изменилось количество кругов для девушек в этом запуске тоже 4 как и для парней. Но уменьшилось количество повторений. Читайте 1ый пост, меняйте тренировочную схему.

День 1.
Начато: 5-10-15-10 × 4 круга
Провел первый сбор. Помимо меня было 5 участниц.

Каждый день теперь по рекомендации врачей делаю два упражнения:
1. Подъем прямых ног на полу на максимум. На пол ноги не опускаю.
2. Подъем в лодочку 14 раз и на 15ый удержание на максимум.

Завтра начинаю 100дневку. Первая тренировка и она же сбор участников на площадке возле бассейна в 11:30.

https://m.vk.com/article1718472436_733995383?api_view=541194b344c55d15429ea9db285f01&lang=ru
Карелинформ

Судя по последней инфе зарегилось 14 участников - очень неплохо!

Могу взять свой город Костомукша. Участников более, чем достаточно набралось)

К энергетикам подходит предтреники?
Если да, то я успел всяких перепробовать. Из плюсов:
1. Появляются силы и мотивация на треню даже если идешь после тяжелой трудовой смены.
2. В некоторых случаях можешь выполнить больше подходов/повторов.

Из минусов:
1. Привыкаемость. Первые дозы всегда эффект сильнее, потом либо увеличивать либо менять предтреник.
2. Бессоница, головные боли, повышение давления, температуры тела (не всегда и не от всех)
3. Истощение нервной системы, раздражительность, нервозность.

Могу стать куратором и проводить сборы по выходным или на лыжной базе или возле бассейна. Будут ли участники?

Ага) я тоже решил жену подтянуть, поэтому мы в деле! После операции и других травм мне как раз нужны каждожневные тренировки со своим телом, чтоб не грустить, что не могу штанги-гири тягать. Возврат к истокам) Ну и супруга надеюсь таки сможет получить привычку к спорту.

За манипуляцию с двумя грыжами, мрт, анализы заплатил 90т.р. Собираюсь подать в налоговую на возврат подоходного налога, так что часть денег вернется.
Не рекоммендовали упражнений со штангой в вертикальном положении.

Всем привет :raised_hand:
В общем кратко: мне сделали сегодня холодноплазменную нуклеопластику на двух поясничных грыжах в Российско-Израильском Центре микрохиргии позвоночника кл. им. Пирогова. Пообещали прогноз в 80% успеха. Либо в другой вариант, жесткая фиксация двух проблемных позвонков, но это более сложная операция и травматичная с большим периодом реабилитации.
Теперь после рекоммендаций врачей пересмотрю свой тренировочный процесс. Железа в них станет гораздо меньше, больше воркаута. Рассматриваю вариант заняться боксом, если через 10 дней все пройдет.