Daffdaddy

8н1д.
Тренируюсь я по схеме:
Подтягивание обычным хватом 8*4
Отжимание на брусьях 11*4
Подтягивание обратным хватом 6*4
Отжимания обычные 20*4
Отдых между подходами 30сек, между упражнениями 1мин.
Стало чуть тяжелее заниматься,мышцы забиваются быстро,особенно после подтягиваний.
Так же каждый день делаю 100отжиманий

7н3д. Забыл написать,что отдых между упражнениями сократил до 1минуты. Думал будет сложнее,но нет)

Ох) Забыл написать в связи с новогодней суетой))
6н3д. Это была пятница, и меня прервали, пришлось разделить тренировку минут на 15. Но в субботу я решил потренироваться перед праздником,так как вряд ли бы смог заниматься в понедельник))
7н1д. 2января уже тренировался, было капец как сложно)
7н2д. Добавил в первом подходе подтягиваний теперь 8*4,и брусья 11*4

6н2д.
Всё по схеме,брусья дались чуть легче, наверное из-за того что добавил сотку отжиманий в день.

6н1д.
Чувствую что становлюсь сильнее,да и техника моя улучшается. Но вот жир не уходит. Стоит наверное начать делать кардио,но я ненавижу кардио... Питание в норме, давно за этим слежу. Хз чё делать

5н3д.
Забыл отписаться тут. В пятницу сделать не удалось, перенёс на субботу. Выполнил всё по схеме. Добавлять пока ничего не буду, пока неделю по такому же графику пройду. Есдинственное что, буду дополнительно отжиматься в свободное время. Делаю обычно по 33*3 отжимания с перерывом в минуту.

5н2д.
Как то я недооценивал подтягивания обратным хватом, бицепс забивается по самое небалуй.Тяжело отжиматься на брусьях, не пойму в чём причина.То не хватает дыхания, хотя стараюсь дышать правильно, то болят мышцы в районе передней дельты и трапеции.

5н1д.
Чуть откорректировал схему. Теперь делаю так:
Подтягивания обычным хватом 7*4
Брусья 10*4
Подтягивание обратным хватом 6*4
Отжимания 20*4.
Всё так же тяжело отжиматься на брусьях, и сложно было подтягиваться обратным хватом,но это с непривычки я полагаю.

4н3д. По той же схеме. Со следующей недели увеличиваю количество подтягиваний в первом упражнении 4*7 и брусьев 4*10

4н2д.
Хорошо потренился, добавил отжимания до 20, вроде не плохо. Подтягиваться стало чуть легче. Чуть изменил технику отжимания на брусьях,стал держать тело чуть под углом при опускании.

4н1д.
Поменял очерёдность упражнений, после брусьев делаю подтягивания узким параллельным хватом, а затем отжимаюсь. Думаю стоит их увеличить до 20 в подходе. Надо же по чуть-чуть прогрессировать.


Я вроде выкладываюсь в подходах до отказа, но на следующий день боли в мышцах нет, и такое чувство что прогресс замедляется.

С пятницы перенёс на субботу, так как порезал палец на сгибе,не вариант был тренироваться.
3н3д - окончен. Дико сложно отжиматься на брусьях,не пойму почему. Добавлять повторы пожалуй не буду,повторю эту неделю ещё раз.

3н2д.
Сделал всё по плану, ну было очень сложно, так как за пару часов до этого выгружал на работе мешки с сухими смесями и так далее. Вечером добавил подъем колен к груди 3*7, и удержание уголка на турнике, секунд 12 получилось. Подъем на бицепс так же сделал, и планку.

3 ая неделя.
В первый день меня прервали, не доделал в последнем упражнении 3 подхода. Через пару часов доделал дома. + сделал 10 подтягиваний обычным хватом (для разминки), и сделал подъем на бицепс гантели, 15-14-15, по 5 кг. После этих упражнений они мне не показались такими уж прям лёгкими)

Вторая неделя прошла очень даже хорошо. Пн и Ср прям дали мне сил,Пт как то хуже зашла. Порядок новой неделе следующий:
Подтягивания 4*6
Брусья 4*9
Отжимания 4*17
Подтягивания узким параллельным 4*6
Каждую неделю буду прибавлять для прогресса