Если вы уже подтягиваетесь 10 раз, но хотите научиться подтягиваться больше, то вы встали на правильный путь! Потому что в рамках этой программы мы дадим всю необходимую информацию для того, чтобы вы легко смогли увеличить свой максимум в подтягиваниях до 20 или 30 повторений в одном подходе!

Эта программа построена на основе глубокого понимания биохимических процессов механической адаптации скелетных мышц, происходящих в организме, но не волнуйся, мы объясним всё простым и понятным языком уже на следующей странице. За счет этого мы смогли разработать максимально простую и максимально эффективную (в контексте затрат времени на получение результата) программу, которая помогла уже многим десятков атлетов улучшить свои показатели!




Так значит вы недавно узнали о CrossFit и решили сходить на бесплатное занятие в один из парков? Может быть это произошло потому что один из ваших друзей начал заниматься и все уши вам прожужжал, а может быть потому что вы наткнулись в интернете на фото кроссфитеров в потрясающей форме и подумали, что стоит попробовать? Какая бы ни была причина, попытка не пытка ведь, верно? В худшем случае вы просто неплохо потренируетесь и проведете время.

Но дело в том, что в случае с кроссфитом, попытка может легко превратиться в пытку. Более того, зачастую именно так и превращается. Так что перед тем, как отдавать себя в руки популярного культа, по сравнению с которым группа пьяных подростков будет казаться образцом джентельменства, пожалуйста, ознакомьтесь со следующими 5 причинами, по которым я считаю, что CrossFit - это максимально тупой способ привести себя в форму. 


#СЕГОДНЯ мы с вами посмотрим видео для самых юных любителей уличных турников и брусьев от популярного стримера с платформы Twitch derzko69. Комментировать, как обычно, будет #АнтонКучумов.


Пример простой суставной разминки, которую вы можете выполнять перед тем, как приступить к силовым упражнениям. Повторяйте за wasd:

  1. Круговые вращения тазом (по 10 повторений в каждую сторону)
  2. Повороты корпуса на 180 градусов (10 повторений)
  3. Повороты корпуса в наклоне (10 повторений в каждую сторону)
  4. Круговые вращения ногами (по 20 повторений на каждую ногу)
  5. Махи ногой вперед-назад (10 повторений на каждую ногу)
  6. Лягушачьи приседания (10 повторений)
  7. Боковые выпады в разножке (по 10 повторений в каждую сторону)
  8. Динамические выпады в упоре лежа (по 10 повторений на каждую ногу)
  9. Круговые вращения рукой назад (по 10 вращений каждой рукой)

Продолжение популярной программы 12 Недельная Тренировочная Система Братьев Турника для тех, кто уже прошел первый курс, но хочет двигаться дальше, уже доступна на нашем сайте в разделе Статьи! Мы также работаем над третьей частью, которая посвящена изучению продвинутых фристайл элементов.
В соответствии с нашей стратегией развития, мы начали снимать видео для женщин, принимающих участие в нашей бесплатной образовательной программе SOTKA.По нашей исходной гипотезе девушка-ведущий программы позволит повысить вовлеченность участниц и улучшит их показатели прохождения.
Если первый ролик соберет хорошие просмотры и получит положительную обратную связь, то мы скоро снимем второй (когда Динара вернётся в Москву).

Ни для кого не секрет, что мобильная разработка стоит значительных денег, а наше приложение SOTKA абсолютно бесплатно и при этом не содержит никакой рекламы. Именно по этой причине оно практически и не развивается (в лучшем случае хватает денег на исправление ошибок, возникающих из-за обновлений мобильных операционных систем от Android и Apple). Однако мы регулярно получаем предложения по доработке приложения, и все их старательно сохраняем в отдельный бэклог.

Сейчас ситуация ещё не критическая, но уже очевиден серьезный негативный тренд, который заставит нас начать поиски возможных дальнейших вариантов развития приложения, которые позволили бы ему обеспечивать полностью свою финансовую состоятельность и иметь средства для роста. Мы рассматриваем несколько моделей монетизации (ни одна из которых не противоречила бы нашему главному принципу, что знания — это не товар!), но пока ничего конкретного сказать не можем.

Тем временем очень многие уже давно просили сделать новый универсальный (!) редактор тренировок, который позволил бы создавать любые свои тренировочные схемы (круговые, по подходам, против времени, табата), что значительно бы расширило функционал нашего приложения и позволило бы выпускникам СОТКИ продолжать его использовать и после окончания программы.

Мы решили попробовать открыть сбор средств (на сайте https://boosty.to/swrussia) на финансирование разработки нового редактора. По нашим оценкам потребуется порядка 800 000 рублей (за iOS, Android и серверную часть), поэтому если у вас есть возможность и желание поддержать проект, то мы будем рады любой помощи!


P.S. Мы также заинтересованы в венчурном финансировании программы для запуска в других странах, так что если вдруг кто-нибудь может с этим помочь, то напишите wasd.