SportsMan

Если хочешь набрать массу,тогда исключи кардионагрузки и много ешь.

Я думаю, что в 15 лет нет никакого вреда заниматься с доп. весом. Это моё мнение.

Понедельник:
Разминка - отжимания от пола.
Турник с доп. весом 3х12 (средним прямым хватом)
Брусья с доп. весом 3х12 (техника на трицепс)
Выходы на 2 с доп. весом
Сгибание рук с гантелями стоя 3х10
Отжимания от пола с доп. весом 3х15 (средняя постановка рук)
Пресс. Нижний - подъёмы ног к турнику 3 подхода на максимум,верхний - скручивания на полу с доп. весом 3х12
Косые - скручивания корпуса в бок стоя (не наклоны,а сокращения косой мышцы) с гантелями или гирей.

Вторник: отдых


Среда:
Разминка - отжимания от пола.
Турник с доп. весом 3х12 (широким хватом)
Брусья с доп. весом 3х12 (техника на грудь)
Выходы на 2 с доп. весом
Сгибание рук с гантелями стоя 3х10
Отжимания от пола с доп. весом 3х15 (широкая постановка рук)

Четверг: отдых


Пятница:
Разминка - отжимания от пола.
Турник с доп. весом 3х12 (средним обратным хватом)
Брусья с доп. весом 3х12 (техника на трицепс)
Выходы на 2 с доп. весом
Сгибание рук с гантелями стоя 3х10
Отжимания от пола с доп. весом 3х15 (узкая постановка рук)
Пресс. Нижний - подъёмы ног к турнику 3 подхода на максимум,верхний - скручивания на полу с доп. весом 3х12
Косые - скручивания корпуса в бок стоя (не наклоны,а сокращения косой мышцы) с гантелями или гирей.

Суббота: отдых
Воскресенье:отдых


Цель - набрать мышечную массу
Питание - 6-7 раз в день
Сон - 8-10 часов

Нормальная прога?Сам составлял
Дайте какой-то совет по поводу программы, может надо что-то добавить или убрать.

Вообще я не уверен, что можно набраь массу на турнике, если только подсушиться на на нём и развить выносливость. Думаю если заниматься с весом, то рузультат будет, но я не уверен в этом.

Занимался по этой проге 1 неделю, вроде норм.

1)Горизонтальный упор под турником
2)Ласточка
3)Передний вис

Сначала научись горизонт на согнутых руках на полу.Потом переходи на брусья. На полу держу около сорока секунд,а на брусьях около десяти. Для горизонта на полу ставь руки так чтобы ладони смотрели на ноги.
И если не умеешь крокодила то сначала учи его,а потом горизонт на согнутых руках.Если не получаеться даже на секунду зависнуть в горизонтальном положении то поднимай офп.

Прорабатывай пресс,поднятиями ровных ног к турнику. На мой взгляд это самое эффективное упражнение на пресс.

Жри то,что мама готовит и вес наберётся.
Сам хочу набрать вес)

Нужна правильная диета, нужно бегать(сжигается ненужный жир в животе и пресс становится рельефней)
Различные упражнения(уголок,поднятие ног к турнику и т.д)на пресс не дают рельеф, а только укрепляют пресс.