Данные программы тренировок являются летним вариантом тренировок балашихинской команды "<url="http://workout.su/teams/71">BarBosS</url>". Разработчик программы: Murat1987; вёрстка картинок: Safrayt.
Круто, к первой программе уже мышцы привыкли. Эта конечно жесть! Надо с понедельника попробовать. Можно подробней расписать про отжимания на брусьях (среда и четверг).
dap Объясняю. Делаешь 5 отжиманий, пять секунд ждёшь, делаешь ещё 5 отжиманий, пять секунд ждёшь, делаешь 15 отжиманий-это один сет. Таких сетов надо сделать 8. Отдых между сетами 30 секунд.
dap
Есть у нес на площадке металлический лабиринт.
У нашего получается 8 прямых секций (как брусья) и 16 угловых секций. Как мы треним:
1 подход: 1 угловая секция (5 повторений) + 1 прямая секция (15 повторений).
Мы идём так, что когда один закончил подход - второй человек сразу же начинает свой подход. (Если тренить одному то это около 30 секунд отдыха между подходами).
2. подход: 1 угловая секция (5 повторений) + 1 угловая секция (5 повторений) + прямая секция (15 повторений).
...так идём до последнего подхода...
в последнем подходе нам предстоит сделать:
1 угловая секция (5 повторений) + 1 угловая секция (5 повторений) + 1 прямая секция (15 повторений) + 1 угловая секция (5 повторений).
Ждём 5 минут и идём в обратку. Удивительно, но порой идти обратно немного легче. Если не вытягиваете отжимания - спрыгните и отдохните секунд 5, а потом добивайте подход.
P.S. Murat1987 иногда на углах по 10 повторений делает, так что если кому-то будет не хватать нагрузки, можете увеличивать количество повторений.
P.S.S. в картинку четверга не влезло, но после "лабиринта" мы делаем еще одну штуку. Ждём 5 минут после "лабиринта" и начинаем нон-стопом делать подряд 20 подтягиваний - 40 отжиманий от пола - 15 подтягиваний - 30 отжиманий от пола - 10 подтягиваний - 20 отжиманий от пола - 5 подтягиваний - 10 отжиманий от пола. Официально в этом "хардкоре" нет отдыха, но когда уже не выдерживаешь можно спрыгнуть или встать с отжиманий и потупить секунд 5-10.
Спасибо, теперь все понятно, очень подробно! Надо искать такой лабиринт, в наших дворах их уже давно демонтировали. Или к вам приехать в гости и потренироваться