scorp

И так чем я страдал на той недельке.

Треньки было всего 2, связано это с тем что я ленивая жопа + некое количество праздников и решение о переносе дней тренировок на ПН,СР,ПТ.

Пардон таки 3я треня была.

Одна из тренировок имела вид предыдущей (бро приболел и я выперся сам на стадион), единственное я уменьшил количество повторов в упражнениях на ноги до 20 за подход и отжимания от брусьев до 15 (горизонтальных), на брусьях до 10.

Остальное осталось неизменным, хотя впав в глубокую задумчивость я профукал оба упражнения на брусьях во втором подходе, было решено в дальнейших подходах добить что не составило особого труда

Маленько пострадал фигнёй на рукоходе, используя параллельный хват после каждого повторения меня его поочерёдно узкий, широкий.

Тоже самое самое хотел попробовать на земле, классическая постановка рук + алмазные отжимания (одно из упражнений подборки К.Херии).

Вторая тренька была смещена во времени и пространстве, бро поправился и после пробежки заявил давай поподтягиваемся, хотя мы собирались поотжиматься

Подтягивания тоже из подборки К.Херии я раньше писал уже правда последовательность другая.

Выяснилось что мы их делали по памяти бро, ну и соответсвенно последовательность перепутана двигаться надо было от сложных к более лёгким, а у нас одно из сложных в конце почти.

Также тут должны быть подтягивания, аляя на одной руке - на которые я откровенно забил болт и чтоб не замёрзнуть качнул 10ку отжиманий на брусьях и повторил отжимание со сменой постановки рук в полукруге.

Дальше пошли подтягивания из списка в последовательности 7->2->1->3->5->4->6->8->9

По окончанию треньки и было принято решение о переносе дней, в зал то я не хожу пока.

Третья тренировка 13.05.24.

Бро таки докопался до Херии и по отжиманиям по этому мы долбили следующую подборочку.

1.20 для разугреву, делаю с упоров - ибо кисти болят если землю толкать.

2. Что то типа планша (на что я забил тот же самый болт - жопа пока тяжелее перевешивает и руки слабые).

3. Те самые отжимания со сменной положения рук (уже 3й раз упоминаю в этой записи - просто пробую делать что то интересное).

4.Лучник или слайды, первый подход от низкой перекладины делал 5 на одну руку, 5 на вторую и раз 6 по переменно (потом посмотрел видео К.Х. и понял что это чрезмерно мало).

5. Взрывные отжимания (не знаю как правильно - медленное опускание и резкий толчок вверх с небольшим отрывом рук от земли).

5.Отжимания с руками от возвышенности - постановка рук узкая, похоже на алмазные.

6.Отжимания с ногами на возвышенности

7.Ну и медленное отжимание 30 сек вниз 30 сек вверх.

Крис говорит 4 таких круга отличная тренировка, но уровень наш настолько плох что с отдыхом по 2 минуты бро сложился на втором кругу, я наверно гребанул бы 3 хотя может и все 4, проблема в том что тренька растянулась, в 10 часов вечера сейчас достаточно холодно, количество повторений в некоторых упражнениях не отслеживались, да и так понятно что сделали мы меньше необходимого за круг, передние дельты отваливаются))).

После всего этого бро долбанул ещё 18 подтягиваний, а я 15 отжиманий на брусьях и подхода 2х5 Ганибальных трицепцевых штук от низкой перекладины.

Как то так получилось что мне легче даются отжимания, а другу подтягивания.

Вес 79,0 кг таки на пасочках поднабрал.

Талию я не мерил что бы не расстраиваться

Пока думаю будем упарываться так 2 треньки подтягивания и отжимания, 3я - моя фулбади скорее всего количество повторений будет как написал в этом посте выше, пробежки наверно сделаем короче минут по 5.

Скорее всего что то будем ещё добавлять в первые 2 дня, а может и всё координально менять

Всем мира добра удачи вы все молодцы, особенно Lawnmover 😎

думаю тут ещё проще всё 2 упражнения низ 2 верх, зачем устраивать охоту на ведьм?

Программа тренировок Короля Ганибала Четвертого🤣

Т.е. условно за старт можно не брать цифры которые приведены в проге Н4Н, а скажем, занизить отжимания и брусья на 5 повторов, подтягивания на 2... Почитал комменты вроде так делают

Понял, принял - буду стараться не прогибаться ниже 90, ибо не хотелось бы гробануться так быстро

Что именно? Фул прогу сделать и как? подходами или кругами? Что значит добивками - не сделал 15, а 10 - отдых +5 повторов? Сколько отдыхать перед добивками?

Да я сегодня смотрел его видосы и обратил внимания как он делает брусья, мои попытки с прямыми ногами напоминают его исполнение. Даже не знаю что теперь делать, какой техники исполнения придерживаться

Да я и так 2й день ходить не могу после своих эмм экспериментов, а если я эту треньку попробую то точно не осилю,

20 повторов на брусьях не гребану (хотя скорее всего сделаю но это будет на максимум), 30 отжиманий скорее всего да, по подтягиваниям сложный вопрос но возможно - вытянул бы с 8ми (пока это мой максимум который могу растянуть на 4 подхода) т.к. там 2 вида один наверно потянул бы с 10.

На сколько я понимаю из поста тренька круговая, мне бы между упражнениями понадобилась бы пауза - как и между кругами побольше 45 сек не как гласит инфа в этом посте.

P.S. я прально понял патриоты сделали по своему, не круговую, а подходами?

которая тут на сайте?

или https://workout.su/articles/295-programma-trenirovki-hannibal-for-king вот эту?

тут только верх, врядли это можно назвать фубади

Я пробовал недавно что то типа с уголком делать, но они сволочи опускаются всё равно не дишь но и не мощны

Ну не настолько я дрищь

почитал я тут значит пару постов по наращивание количества повторов в разделе уличные треньки, так это обос.... можно. пока что явно не мой уровень...

Размика в сотку отжиманий 4х25 думаю осилю - а дальше всё силов больше нэт, попробую искать что то попроще чтоле

так так так похоже кто то издевается

Тут второй круг, широкий хват, до это был на ширине плеч, потом узкий и паралельный , у меня больше запястья выворачивает на узком верхнем и нижнем на ширине плеч

Ну вообще подтягивания самое слабое место у меня, над ними пытаюсь работать. Обычно турничёк пониже, чтоб не с прыжка залазить, ноги сгибаются, потому что если вытянуть вперёд то до покрытия достаю. Тут для видео ракурс хороший был.

Да я в следующих повторах более ровнее выполнял, ноги ровно, но они всё равно пока что больше с зади.

Низко да - занаю, скорее привычка, пока нет понимания в какой момент достигаю 90 градусов, думаю это мы решим иначе зачем со мной бро на стадион ходить будет(вообще да в курсе что желательно до 90 градусов опускаться).

Ширина брусьев комфортная, но они высоковаты.

Я раньше бегал через день с силовыми в зале, как ты говоришь, но бегать по часу это "пинцет" как скучно, я со временем бег по 10-25 минут и чисто символически делал круг из упражнений на турниках и так 3 круга с пробежками.

Так мы и высекаем пресс же, а чтоб он показался надо "жировой доспех проредить"

Вот для этого я её придумал(Уверен что не я такой умный сам додумался) для ОФП больше

Да, есть и такие мысли, но эти проги же как правило разбиты на занятия в течении недели, Опять же у меня нет знаний и опыта, в том как это грамотно распределить.

Да и будем честны физические данные такие себе, разве что не уровень полного нуля

Ну к этому нам стоит ещё прийти, а перед этим задолбаться какой нить скучной рутиной

Да Лан тоже скажешь, самое трудное ещё впереди

Да я ночью ещё прочитал на грани отключения сознания, единственная мысль пока не отрубился: - "долбить в 1 день только отжимания это же так скучно"