Отправлено: 14.07.2023 18:38
1. Жим шт. лёжа 100.0х5, 100.0х5⏺️
2. Подъем гири. на биц. через пронатор П/Л 34.5х10*/34.5х10*, 34.5х10*/34.5х8*🔼

✅Сет:
3. Жим шт. лёжа узк. 70.0х10, 70.0х12🔼
4. Подъем шт. на биц. сидя 65.0х3, 65.0х3

✅Сет:
5. Разгибания рук в блоке на триц. 45.0х12, 45х12🔼
6. Тяга блока на биц. за голову 30.0х15, 30.0х15⏺️
7. Разведение гант. в стороны стоя 8.0х15, 8.0х15⏺️

8. Пронатор в блоке 25.0*

*с поддержкой локтя

m=78.8🔼
Отправлено: 10.07.2023 19:04
✅Сет:
1. Тяга шт. к подбородку 55.0х11, 50.0х12🔼
2. Тяга блока на зад. дельту 65.0х10, 65.0х13🔼

✅Сет:
3. Разведение гант. в стороны 13.5х10, 13.5х10🔼
4. Отведение шт. на зад. дельту 40.0x12, 40.0х12🔼

✅Сет:
5. Фронтальный поисед 45.0х12 45.0x11🔼
6. Становая тяга 105.0х10, 105.0х11🔼

7. Ручка на кисть черная Л/П 25.0х2/25.0х2, 25.0х3/35.0х3, 30.0*,30.0*
8. Взятие снаряда на отведение П/Л 24.0/24.0, 24.0/24.0
9. Сгибание штанги на кисть сидя 50.0х10🔼

*с лямкой

m=80.0

Отправлено: 07.07.2023 10:22
1. Подтягивания обр. хв. 32.0х10, 32.0х7🔽
2. Отж. на бр-х 64.0x4, 56.0х7🔼

✅Сет:
3. Подтягивания шир. хв. 5.0х10, 5.0х10⏺️
4. Франц. жим штанги 42.5х10, 42.5х9🔽

✅Сет:
5. Тяга блока на бицепс за голову 30.0х10, 30.0х12🔼
6. Разгибание рук в блоке на триц. 45.0х10, 40.0х12🔼
7. Разведение гант. в стороны 8.0х15, 8.0х15⏺️

8. Удержание блока на бок в статике 30.0, 35.0, 40.0, 45.0, 50.0🔼

m=80.0🔽

Отправлено: 05.07.2023 18:01
1. Жим шт. лёжа 85.0х10, 85.0х10, 85.0х10
2. Подъем шт. на биц. через пронатор П/Л 32.0х10*/32.0х10*, 32.0х10*/32.0х10*🔼

✅Сет:
3. Жим шт. лёжа узк. 70.0х10, 70.0х9🔽
4. Подъем шт. на биц. сидя 60.0х8, 55.0х9🔼

✅Сет:
5. Разгибания рук в блоке на триц. 45.0х12, 45х10🔼
6. Тяга блока на биц. за голову 30.0х15, 30.0х15🔼
7. Разведение гант. в стороны стоя 8.0х15, 8.0х15🔼

8. Пронатор в блоке*

*с поддержкой локтя

m=80.4🔼
Отправлено: 03.07.2023 18:25
1. Тяга шт. к подбородку 55.0х10, 50.0х11🔼
2. Тяга блока на зад. дельту 65.0х12, 64.0х10🔼

✅Сет:
3. Разведение гант. в стороны 11.0х10, 11.0х12🔼
4. Отведение шт. на зад. дельту 40.0x10+12🔼

✅Сет:
5. Фронтальный присед 42.0х10, 42.0x11🔼
6. Становая тяга 101.5х10, 101.5х10🔼

✅Сет:
7. Разведение гант. в стороны 11.0х10, 11.0х12⏺️
8. Отведение шт. на зад. дельту 50.0x10, 50.0х12🔼

9. Ручка на кисть черная Л/П 25.0х2/25.0х2, 30.0*/30.0, 30.0🚫/30.0🚫
10. Взятие снаряда на отведение П/Л 24.0/24.0, 26.5🚫/26.5🚫

11. Сгибание штанги на кисть сидя 40.0х8, 40.0х8🔼

*с лямкой

m=79.0🔽
Отправлено: 29.06.2023 17:55
1. Подтягивания обр. хв. 32.0х10, 32.0х8🔼
2. Отж. на бр-х 48.0x10, 48.0х10🔼

✅Сет:
3. Подтягивания шир. хв. 5.0х10, 5.0х10🔼
4. Франц. жим штанги 42.5х10, 42.5х10🔼

✅Сет:
5. Тяга блока на бицепс за голову 30.0х10, 30.0х11⏺️
6. Разгибание рук в блоке на триц. 45.0х10, 40.0х11⏺️
7. Разведение гант. в стороны 8.0х15, 8.0х15⏺️

8. Удержание блока на бок в статике 30.0, 35.0, 40.0, 45.0⏺️

m=79.8🔽
Отправлено: 27.06.2023 18:32
1. Жим шт. лёжа 100.0х5, 100.0х5, 100.0х5, 100.0х5, 100х4🔼
2. Подъем гири на биц. через пронатор П/Л 26.5х10/26.5х10, 29.0х10/29.0х10*🔼

✅Сет:3. Жим шт. лёжа узк. 73.0х10, 70.5х10🔼
4. Подъем шт. на биц. сидя 50.0х10, 55.0х10🔼

✅Сет:
5. Разгибания рук в блоке на триц. 45.0х10, 45х10, 45.0х10🔼
6. Тяга блока на биц. за голову 30.0х10, 30.0х15, 25.0х15🔼
7. Разведение гант. в стороны стоя 8.0х12, 8.0х12, 8.0х13🔼

8. Пронатор в блоке

*с поддержкой локтя с 5 повторения
m=80.0🔽
Отправлено: 23.06.2023 18:09
1. Ручка на кисть черная Л/П 25.0/25.0, 30.0/30.0, 30.0/30.0
2. Взятие снаряда на отведение П/Л 24.0/24.0, 24.0/26.5,
15.0х10/15.0х8

✅Сет:
3. Тяга шт. к подбородку 55.0х10, 50.0х8, 50.0х10⏺️
4. Тяга блока на зад. дельту 64.0 10+10+10=30⏺️

✅Сет:
5. Разведение гант. в стороны 11.0х10, 11.0х12🔼
6. Отведение шт. на зад. дельту 40.0x10+12🔼


✅Сет:
7. Разгибание ног в блоке 65.5х20, 65.5x20🔼
8. Становая тяга 90.0х20, 90.0х16🔼
9. Разведение гант. в стороны 8.0х15, 8.0х15

10. Тяга в блоке ручки-ролика на кисть Л/П 30.0х10/30.0х10, 35.0х10/35.0х10, 40.0х8/40.0/8, 45.0х3/45.0х3🔼

m=80.5🔽
Отправлено: 21.06.2023 18:10
1. Подтягивания обр. хв. 32.0х8, 32.0х8, 32.0х7🔼
2. Отж. на бр-х 48.0x8, 48.0х8, 48.0х6🔼

✅Сет:
3. Подтягивания шир. хв. 5.0х10, 5.0х10🔼
4. Франц. жим штанги 40.0х10, 40.0х10🔼

✅Сет:
5. Тяга блока на бицепс за голову 30.0х10, 30.0х10, 30.0х12🔼
6. Разгибание рук в блоке на триц. 45.0х10, 40.0х10, 40.0х11🔼
7. Разведение гант. в стороны 8.0х15, 8.0х15

8. Удержание блока на бок в статике 30.0, 35.0, 40.0, 45.0🔼

m=81.5🔽
Отправлено: 19.06.2023 17:17
1. Жим шт. лёжа 100.0х8, 90.0х10, 90.0х10🔼
2. Подъем гири на биц. через пронатор Л/П 26.5х10/26.5х10, 26.5х10/26.5х11🔼

✅Сет:
3. Жим шт. лёжа узк. 70.5х10, 70.5х10, 65.0х10🔼
4. Подъем шт. на биц. 45.0х12, 45.0х10, 40.0х15🔼

✅Сет:5. Разгибания рук в блоке на триц. 45.0х10, 45х10, 45.0х10🔼
6. Тяга блока на биц. за голову 30.0х8, 25.0х15, 25.0х15🔼
7. Разведение гант. в стороны стоя 8.0х12, 8.0х12, 8.0х13🔼

8. Пронатор в блоке

m=82.4🔽
Отправлено: 19.06.2023 17:16
18.06.2023

1. Жим шт. лёжа 100.0х9
2. Подъем шт. на бицепс 71.0х1
3. Жим гири с груди П/Л 32.0 8/8

m=82.5
Отправлено: 15.06.2023 17:13
1. Ручка на кисть красная Л/П 20.0/20.0, 22.0/22.0
2. Взятие снаряда на отведение П/Л 24.0/24.0, 24.0/26.5

3. Тяга шт. к подбородку 65.0х3, 60.0х4, 55.0х8, 50.0х10🔼
4. Тяга блока на зад. дельту 64.0 10+10+10+10=40🔼

✅Сет:
5. Разведение гант. в стороны 11.0х10, 8.0х15, 8.0х12🔼
6. Отведение шт. на зад. дельту 40.0 10+10+13=37🔼

✅Сет:
7. Разгибание ног в блоке 63.0х20, 63.0x20, 63.0х21🔼
8. Гиперэкстензия 15.0 15+15+15=45

9. Разведение гант. в стороны 8.0х15
10. Тяга в блоке ручки-ролика на кисть 30.0х10, 35.0х8, 40.0х6

m=82.5🔽
Отправлено: 12.06.2023 17:01
1. Подтягивания обр. хв. 32.0х8, 32.0х7, 24.0х7, 24.0х7🔼
2. Отж. на бр-х 48.0x8, 48.0х7, 48.0х6, 32.0х10🔼

✅Сет:
3. Подтягивания шир. хв. 2.5 9+9+7=25🔼
4. Франц. жим штанги 37.5 10+10+9=29🔼

✅Сет:
5. Тяга блока на бицепс за голову 30.0 10+10+10=30, 32.0х10🔼
6. Разгибание рук в блоке на триц. 40.0 10+10+10+11=41🔼

7. Удержание блока на бок в статике 30.0

m=83.5🔼
Отправлено: 09.06.2023 18:25
1. Жим шт. лёжа 100.0х5, 90.0х9, 90.0х8, 90.0х8🔼
2. Подъем гири на биц. через пронатор Л/П 26.5х10, 26.5х10, 24.0х10, 24.0х10, 24.0х11, 24.0х11🔼

✅Сет:
3. Жим шт. лёжа узк. 67.50х10, 67.5х10, 65.0х10, 65.0х10🔼
4. Подъем шт. на биц. 45.0х10, 45.0х10, 40.0х15🔼

✅Сет:
5. Разгибания рук в блоке на триц. 45.0х10, 45х10, 40.0х12🔼
6. Тяга блока на биц. за голову 30.0х10, 25.0х12, 25.0х15🔼
7. Разведение гант. в стороны стоя 8.0х12, 8.0х12, 8.0х12

8. Отжимания на бр-х 12+12+11=35🔼

m=81.0🔽

Отправлено: 07.06.2023 18:10
1. Тяга шт. к подбородку 50.0 10+10+11=31⏺️
2. Тяга блока на зад дельту 64.0 10+10+15=35🔼

✅Сет:
3. Разведение гант. в стороны 8.0 12+12+15=36🔼
4. Отведение шт. на зад. дельту 30.0 12+12+15=40🔼

✅Сет:
5. Разгибание ног в блоке 60.0х20, 60.0x20, 60.0х21🔼
6. Становая тяга 90.0х15, 90х10, 90.0х10

m=82.0🔽