Отправлено: 19.04.2021 19:00
1. Жим штанги лёжа 77.8х10 80.0 10+10=20
2. Жим гантелей под углом 30° 28.0 12+12+12=36 8:57
3. Подъём штанги на бицепс 43.0 10+10+11=31
4. Подъём гант. на биц. молот 16.0. 10+10+11=30
5.Разводка на блоке в тренажёре 58.0. 10+10+10=30
6.Подъём штанги на бицепс двадцатьодно 3 подхода.
m=76.5
Отправлено: 16.04.2021 19:55
1. Подтягивания 24.0 8+7+8=23 09:43
2. Отжимания на бр-х 32.0 12+12+12=36 08:47
3. Лаз по канату 10.0х1, 5.0х1 02:19
4. Жим узк. хв. 62.5 10+10+10=30 09:47
5. Становая тяга 90х20 10:00
m=75.2
Отправлено: 13.04.2021 20:05
1. Приседания со штангой 71.5 15+15+15=45 9:37
2. Отжимания в стойке у стены 9+9+9=27 8:27
3. Жим платформы 170.0 12+11+12=35 9:31
4. Жим гири с плеча 24.0 (Л+П) 8+8=16
5. Жим гири 16.0 (Л+П) 13+13+15+15=54
6. Выпрыгивания 28.0х20
m=74.2
Отправлено: 09.04.2021 19:30
1. Жим штанги лёжа 70.0 11+11+12=34 9:53
2. Подъём штанги на бицепс 43.0 9+8+10=27 9:48
3.Жим гантелей под углом 30° 26.0 11+11+12=34 9:45
4.Подъём гант. на биц. молот 16.0. 10+10+11=30 10:00
5.Поднос ног к перекладине - 15
m=74.7
Отправлено: 06.04.2021 19:36
1. Подтягивания 24.0 8+7+6.8=21.8 10:00
2. Отж. на бр-х 32.0 12+12+12=36 08:48
3. Лаз по канату 10.0х1, 5.0х1 - 90 сек.отдых
4. Жим узк. хв. 60.0 10+10+10=30 09:42
5. Становая тяга 90х19+1 - выпала с рук
m=75.1
Отправлено: 04.04.2021 13:29
1. Приседания со штангой 70.0 13+13+15=41 9:14
2. Отжимания в стойке у стены 8+8+8=24
3. Жим платформы 170.0 11+11+12=34 9:58
4.Жим гири 24.0 (Л+П) 8+8=16
5. Жим гири 16.0 (Л+П) 12+12; 15+15=54
6. Выпрыгивания 26.5х20
m=74.3
Отправлено: 01.04.2021 22:22
1. Жим штанги лёжа 70.0 10+11+12=33 8:54
2. Подъём штанги на бицепс 43.0 9+8+8=25 8:43
3.Жим гантелей под углом 30° 26.0 10+11+11=32 9:35
4.Подъём гант. на биц. молот 16.0. 10+10+10=30
5.Разводка на блоке в тренажёре 52.0. 10+8+8=26
6.Подъём штанги на бицепс двадцать одно 21.0 3 подхода.
7.Поднос ног к перекладине. 15+12+10=37
m=72.0
Отправлено: 30.03.2021 22:44
1. Подтягивания 24.0 8+7+6=24
2. Отж. на бр-х 32.0 12+12+12=36
3. Лаз по канату 10.0х1, 5х0.7
4. Жим узк. хв. 60.0 10+10+8=28
5. Становая тяга 90х18+1+1
m=71.9
Отправлено: 27.03.2021 16:00
1. Приседания со штангой 67.5 15+15+15=45 9:05
2. Отжимания в стойке у стены 10+8+8=26 8:33
3. Жим платформы 167.5 12+12+12=36 9:58
4. Жим гири 16.0 (Л+П) 12+12; 12+12; 12+12=72
5. Выпрыгивания 25.25х20
m=70.4
Отправлено: 25.03.2021 19:31
1. Жим штанги лёжа 70.0 10+9+12=31 08:57
2. Подъем штанги на бицепс 42.5 9+8+7=24 08:24
3. Жим гантелей под углом 30° 26.0 10+10+10=30 08:33
4. Подъём гант. на биц. молот 16.0 10+10+8=28 09:11
5.Пресс на лавке в наклоне 20; 15
m=71.5
Отправлено: 22.03.2021 20:21
1. Подтягивания 24.0 8+8+7=23 07:49
2. Отж. на бр-х 32.0 11+11+13=32 0755
3. Лаз по канату 12.0х1, 6.25х1
4. Жим узк. хв. 55.0 11+10+8=29 08:05
5. Становая тяга 85х20
m=69.8
Отправлено: 19.03.2021 20:26
1. Приседания со штангой 65.0 15+15+16=46 8:41
2. Отжимания в стойке у стены 10+8+8=26 7:24
3. Жим платформы 165.0 12+12+12=36 8:47
4.Жим гири 24.0 6п4л
5. Жим двух гирь 16.0 12+10+8=30 8:36
5. Выпрыгивания 25.25х20
m=68.5
Отправлено: 16.03.2021 19:39
1. Жим штанги лёжа 70.0 9+9+10=28 07:52
2. Подъем штанги на бицепс 42.5 9+9+9 07:37
3. Жим гантелей под углом 30° 26.0 10+10+8=28 07:52
4. Подъём гант. на биц. молот 18.0 9+9+7=25 08:11
5. Катал колесо 50раз
6. Разводка на блоке 52.0 9+8+7=24
7.Двадцать олно на бицепс 21.0 7/7/7=21
m=69.3
Отправлено: 14.03.2021 15:23
1. Подтягивания 24.0 8+8+6=22 08:49
2. Отж. на бр-х 32.0 10+10+11=31 08:07
3. Лаз по канату 12.0х1, 6.25х0.8
4. Жим узк. хв. 55.0 10+10+10=30 
5. Становая тяга 85х19
m=68.4
Отправлено: 10.03.2021 20:38
1. Приседания со штангой 62.5 14+15+16=45 9:37
2. Отжимания в стойке у стены 10+8+7=25 8:27
3. Жим платформы 162.5 11+11+11=33 9:38
4. Жим двух гирь 16.0 12+12+12=36 9:12
5. Выпрыгивания 24.0х20

m=69.1