sashok113

1) Извиняюсь за использования жаргонного выражения.
Человек на массе - человек, набирающий мышечную массу. Обычно это достигается посредством выполнения упражнений(несколько сетов по 8-12 повторений, акцентированных на какую-либо группу мышц, обычно с доп. отягощениями), диеты с профицитом калорий и при достаточном количестве времени для восстановления.
2) Речь шла о человеке не на массе("Так же говорили что человеку не на массе достаточно 1,3 г белка на килограмм в сутки"), т.е. не стремящегося набрать массу,а просто тренирующегося для поддержания формы(силовые тренировки). Достаточно для поддержания имеющейся мышечной массы и нормальной работы организма. Тут сразу скажу, что допустил ошибку, т.к. организмы у нас всех разные и действительно мог ввести людей в заблуждение. Цифра 1,3 г, по всей видимости, научно не обоснована и является просто опытом Hodge.
3) 1,3 г на килограмм собственного веса. К примеру если я вешу 70 кг то это 1,3 * 70 = 91 г. Конечно растительный белок не полноценен, но если его употреблять вместе с животным(пример: гречка + отбивная),то я бы его тоже посчитал, т.к. неполный аминокислотный состав растительного белка скорей всего будет дополнен аминокислотами животного белка. Явного подтверждения опять таки нету, но на этом принципе живет большинство вегетарианцев, они совмещают продукты растительного происхождения дабы получить все необходимые аминокислоты.
4) В течение дня. В моем случае примерно 91г белка в сутки.

По поводу мифов в фитнесе полностью согласен, при пропаганде спортивного питания цифры часто завышаются, а потом все это дело многократно репостится и становится уже совсем не ясно, который источник врет, а который нет.P.S. Больше не буду так опрометчиво репостить подобного рода информацию.

Смотрел видео от близнецов Hodge в котором затрагивался вопрос питания. Они придерживаются такой темы, следят только за потребляемым количеством белка и общим количеством калорий. Так же говорили что человеку не на массе достаточно 1,3 г белка на килограмм в сутки.

1) Извиняюсь за использования жаргонного выражения.
Человек на массе - человек, набирающий мышечную массу. Обычно это достигается посредством выполнения упражнений(несколько сетов по 8-12 повторений, акцентированных на какую-либо группу мышц, обычно с доп. отягощениями), диеты с профицитом калорий и при достаточном количестве времени для восстановления.
2) Речь шла о человеке не на массе("Так же говорили что человеку не на массе достаточно 1,3 г белка на килограмм в сутки"), т.е. не стремящегося набрать массу,а просто тренирующегося для поддержания формы(силовые тренировки). Достаточно для поддержания имеющейся мышечной массы и нормальной работы организма. Тут сразу скажу, что допустил ошибку, т.к. организмы у нас всех разные и действительно мог ввести людей в заблуждение. Цифра 1,3 г, по всей видимости, научно не обоснована и является просто опытом Hodge.
3) 1,3 г на килограмм собственного веса. К примеру если я вешу 70 кг то это 1,3 * 70 = 91 г. Конечно растительный белок не полноценен, но если его употреблять вместе с животным(пример: гречка + отбивная),то я бы его тоже посчитал, т.к. неполный аминокислотный состав растительного белка скорей всего будет дополнен аминокислотами животного белка. Явного подтверждения опять таки нету, но на этом принципе живет большинство вегетарианцев, они совмещают продукты растительного происхождения дабы получить все необходимые аминокислоты.
4) В течение дня. В моем случае примерно 91г белка в сутки.

По поводу мифов в фитнесе полностью согласен, при пропаганде спортивного питания цифры часто завышаются, а потом все это дело многократно репостится и становится уже совсем не ясно, который источник врет, а который нет.P.S. Больше не буду так опрометчиво репостить подобного рода информацию.

Смотрел видео от близнецов Hodge в котором затрагивался вопрос питания. Они придерживаются такой темы, следят только за потребляемым количеством белка и общим количеством калорий. Так же говорили что человеку не на массе достаточно 1,3 г белка на килограмм в сутки.

1) Извиняюсь за использования жаргонного выражения.
Человек на массе - человек, набирающий мышечную массу. Обычно это достигается посредством выполнения упражнений(несколько сетов по 8-12 повторений, акцентированных на какую-либо группу мышц, обычно с доп. отягощениями), диеты с профицитом калорий и при достаточном количестве времени для восстановления.
2) Речь шла о человеке не на массе("Так же говорили что человеку не на массе достаточно 1,3 г белка на килограмм в сутки"), т.е. не стремящегося набрать массу,а просто тренирующегося для поддержания формы(силовые тренировки). Достаточно для поддержания имеющейся мышечной массы и нормальной работы организма. Тут сразу скажу, что допустил ошибку, т.к. организмы у нас всех разные и действительно мог ввести людей в заблуждение. Цифра 1,3 г, по всей видимости, научно не обоснована и является просто опытом Hodge.
3) 1,3 г на килограмм собственного веса. К примеру если я вешу 70 кг то это 1,3 * 70 = 91 г. Конечно растительный белок не полноценен, но если его употреблять вместе с животным(пример: гречка + отбивная),то я бы его тоже посчитал, т.к. неполный аминокислотный состав растительного белка скорей всего будет дополнен аминокислотами животного белка. Явного подтверждения опять таки нету, но на этом принципе живет большинство вегетарианцев, они совмещают продукты растительного происхождения дабы получить все необходимые аминокислоты.
4) В течение дня. В моем случае примерно 91г белка в сутки.

По поводу мифов в фитнесе полностью согласен, при пропаганде спортивного питания цифры часто завышаются, а потом все это дело многократно репостится и становится уже совсем не ясно, который источник врет, а который нет.P.S. Больше не буду так опрометчиво репостить подобного рода информацию.

Смотрел видео от близнецов Hodge в котором затрагивался вопрос питания. Они придерживаются такой темы, следят только за потребляемым количеством белка и общим количеством калорий. Так же говорили что человеку не на массе достаточно 1,3 г белка на килограмм в сутки.

Я, sashok113, приму участие в проекте "100 дневный воркаут [ВЕСНА'2014]" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 16
Отжимания от пола - 55
Приседания - 60
Вес - 76
Рост - 172
Возраст - 24

11.04.2014
Разминка суставов сверху вниз.
Подтягивания, отжимания 5-10x5, отдых 45 сек.
Заминка
Приседания и выпады не выполнял, при попытках возникали неприятные ощущения в правом колене, бывают похрустывания без боли.
техника выполнения приседаний правильная(снимал на видео) приседаю примерно до 90 градусов, колени не выступают за носки, пятки не отрываю, колени не свожу, возможно проблема с техникой выполнения выпадов. С коленом в ближайшее время обращусь к врачу.

31.03.2014
Пробежка несколько кругов по стадиону.
Разминка суставов сверху вниз.
5-10-10-10x5, отдых 45 сек.
Заминка

01.04.2014
не тренировался

02.04.2014
не тренировался

03.04.2014
Разминка суставов сверху вниз.
5-10-10-10x5, отдых 45 сек.
Заминка

04.04.2014
Отдых. Не тренировался

05.04.2014
Разминка суставов сверху вниз.
5-10-10-10x5, отдых 45 сек.
Заминка

06.04.2014
Разминка суставов сверху вниз.
5-10-10-10x5, отдых 45 сек.
Заминка

07.04.2014
Разминка суставов сверху вниз.
5-10-10-10x5, отдых 45 сек.
Заминка

08.04.2014
не тренировался

09.04.2014
Разминка суставов сверху вниз.
5-10-10-10x5, отдых 45 сек.
Заминка

10.04.2014
Разминка суставов сверху вниз.
5-10-10-10x3, отдых 45 сек.
Во время выпадов почувствовал резкую боль в правом колене. Прекратил тренировку.

30.03.2014
Разминка суставов сверху вниз.
Пробежка несколько кругов по стадиону.
5-10-10-10x5, отдых 45 сек.
Заминка.
Продолжаю болеть, сегодня стало легче, по ощущениям круги выполнялись как обычно.

29.03.2014
Планировал увеличить количество повторений, но простыл.
Тренировки не прекращаю, т.к. круги выполняю достаточно легко, сопоставимо с разминкой, на мой взгляд это только поспособствует выздоровлению. Количество повторений придется увеличивать позже.
Заменил вторые приседания на выпады.
Разминка суставов сверху вниз.
Пробежка несколько кругов по стадиону.
5-10-10-10x5, отдых 45 сек.
Заминка.
Ввиду болезни круги выполнять было немного тяжелей чем обычно.

28.03.2014
Разминка суставов сверху вниз.
Подтягивания 10x5+7x6+8, отдых не засекал, больше минуты.

27.03.2014
Разминка суставов сверху вниз.
5-10-10-10x5, отдых 45 сек.
Заминка.

26.03.2014
Разминка суставов сверху вниз.
5-10-10-10x5, отдых 45 сек.
Заминка.

25.03.2014
Разминка суставов сверху вниз.
5-10-10-10x5, отдых 45 сек.
Заминка.