shura_112

15.03.2019
Разминка
Подтягивания - 5х4;
Приседания - 10х4;
Отжимания - 5х4;
Приседания - 10х4.
Растяжка
Поднятие ног в висе на турнике - 5.
Всем удачи!!!:smirk::smirk:

14.03.2019
Разминка
Подтягивания - 5х4;
Приседания - 10х4;
Отжимания - 5х4;
Приседания - 10х4.
Растяжка
Поднятие ног в висе на турнике - 5.
Всем удачи!!!:smirk:

12.03.2019
Разминка
Подтягивания - 5х4;
Приседания - 10х4;
Отжимания - 5х4;
Приседания - 10х4.
Всем удачи!!!:smirk::smirk:

11.03.2019
Пробежка - около 4 км.
Разминка
Подтягивания - 5х4;
Приседания - 10х4;
Отжимания - 5х4;
Приседания - 10х4.
Всем удачи!!!:smirk::smirk:

03.03.2019
Всем привет!
Подтягивания - 5х4;
Приседания - 10х4;
Отжимания - 5х4;
Приседания - 10х4.
Всем удачи!!!:smirk:

02.03.2019
Всем привет!
Подтягивания - 5х4;
Приседания - 10х4;
Отжимания - 5х4;
Приседания - 10х4.
Всем удачи!!!:smirk:

Всем привет!
НУ вот и новый поворот и мотор ревет... (с)
01.03.2019
Подтягивания - 5х4;
Приседания - 10х4;
Отжимания - 5х4;
Приседания - 10х4.
Всем удачи!!!:smirk:

31.05.2018
Сдача контрольных нормативов!!!
Бег 60 м - 7.5 с;
Отжимания от пола - 50 раз за 50 сек.
Бег 1 км - 3 мин. 21 сек.
Считаю, что навыки не потеряны :wink:

Дошел сам! Посмотрим, что получится!

Всем привет!!!
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи!!!

21.03.2018

МЕТОД ЛЕСЕНКИ

Пробежка: около 1 км
Разминка
Подтягивания: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.
Приседания: 20, 20, 20, 20, 20
Отжимания на брусьях: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 10 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
Полноценная растяжка.
Всем удачи!!!

Всем привет!!!
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи!!!

20.03.2018

МЕТОД ЛЕСЕНКИ

Пробежка: около 1 км
Разминка
Подтягивания: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 8.5 (на последнем повторе тяжело, а все из-за недостатка сил).
Приседания: 20, 20, 20, 20, 20 (подходами, перерыв до 1 мин.)
Отжимания от земли: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (подходами, перерыв до 1 мин.).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 10 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
Полноценная растяжка.
Вис на турнике.
ИТОГ: тяжеловато последний подход в подтягивании; т.к. последний раз были брусья, вчера - отжимания от земли, буду чередовать каждый день.
Пока будет такой ритм, дальше посмотрим!!!
Всем удачи!!!

Я стойку треню в основном в рамках стодневки по 10-60 мин в зависимости от усталости(приблизительно так: заход в стойку, удержание максимальное, возврат в исходное положение и сразу опять в стойку, практически без отдыха). Все описано в дневнике. Оговорюсь сразу, что никогда не тренил возле стенки, да это более длительный процесс, но я никуда не спешу. Для себя сделал определенные выводы:
1. Чтобы был более или менее нормальный баланс в стойку надо заходить только за счет пресса (без маха), а далее удерживать баланс за счет пальцев рук.
2. Должны быть нормально (хорошо) развиты плечевые мышцы.
3. Тренить-тренить и еще раз тренить. Чем больше тем лучше.
По началу будут побалевать запястия рук, но потом организм адаптируется.
Всем удачи!!!

Всем привет!!!
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи!!!