Burcov

Попробую - отпишусь

Если жирновато в плане жирности - то не знаю. Исключив из рациона фаст-фуд и немного занимаясь спортом думаю можно на эту тему не заморачиватсья. Конечно елси ты не на жесткой диете, фитнес модель и т.д.

Если жирновато в финансовом плане - то, как я уже говорил, ореховая паста изготавливается самостоятельно, а кокосовое молоко заменяешь на обыкновенное

Тебе ничего не мешает сделать сделать пасту самостоятельно - посмотри в интернете, это абсолютно не сложно. Любой справится. Получится стоимость арахисовой пасты примерно равна стоимости арахиса.

А вот еще такая штука есть http://issuu.com/

Выйдешь на какой-нибудь пляж забугорный, и там бабули с дедулями нататуированные в хлопья вааще не стесняются

Хочу поделиться замечательной «находкой» из серии здорового питания. Находка – это для меня, кому-то может быть это давно известно

Итак «No-Bake Breakfast Bars», или по-русски овсяные печеньки, которые не надо печь. Взято с сайта <url="http://darebee.com/recipes/breakfast-bars.html">DAREBEE</url> (в принципе там много всяких рецептов (и не только), но именно на этот рецепт хотелось бы обратить внимание).

Введение простое: сытный и полезный завтрак – залог хорошего начала дня. Но чтобы регулярно варить может не оказаться ни желания, ни возможности, ни каких-либо других причин (посуду мыть, например). А в случае с печеньками – достал из холодильника уже отрезанный кусочек, налил молока в кружку и употребил все вместе, попутно надевая штаны и завязывая галстук.

По составу – добрая тарелка овсяной каши с орехами, только варить не надо.

Быстро, вкусно, полезно.

Ингредиенты:
450 грамм овсянки. В принципе любая пачка геркулеса подойдет, но лучше если указанное на пачке время приготовления будет 3-5 минут. Те, которые надо варить 15 минут иногда не «размокают» и сухими жуешь.
340 грамм ореховой пасты. Я беру простую арахисовую пасту – Nutella получается слишком сладкой. Можно конечно приготовить ореховую пасту самостоятельно (поисковик в помощь) и скорее всего таким образом завтрак станет гораздо полезнее и натуральней, но мне просто лень заморачиваться.
250 миллилитров кокосового молока. Именно молока, потому что если брать сливки (cream) – то они слишком густые и печеньки получаются сухими. Не вся овсянка «размокает». Возможно, это на любителя. Фитоняшки вон жуют сухую жареную овсянку и радуются Молоко именно кокосовое выбрано, скорее всего, потому что больше протеина. Но если под рукой такового не оказалось, запросто заменяется обычным молоком. Лично я разницы не почувствовал.
3 столовые ложки меда. Это из «оригинального» рецепта. Я мед не добавляю, так как в покупной арахисовой пасте и так достаточно сахара.

Приготовление:
Выливаете в кастрюлю молоко, ореховую пасту и мед (кто захочет послаще) и перемешиваете все это дело в течение минут 10-15. Должна получиться однородная масса чуть пожиже сгущенки. Высыпаете во все это дело овсянку и снова перемешиваете до однородности состава. Выкладываете в форму и ставите на ночь в холодильник. Утром разрезаете на кусочки.

Вместо формы можно использовать вообще любую емкость, главное предварительно застелить эту емкость пекарской бумагой – чтобы доставать удобнее было. Я использую силиконовую форму для выпечки: вытащил, порезал и сложил в пищевой контейнер.
В «оригинале» рекомендуется резать на 12, 14 или 16 кусочков. НО!!! Все зависит от того, как вы будете хранить свои батончики и сколько их кушать в день. Допустим вы порезали на 16 кусочков и в день кушаете по кусочку на завтрак – 16й кусочек вы будете кушать через 16 дней в холодильнике... Поставьте открытый стакан молока на 16 дней в холодильник и посмотрите что будет. Короче, это нормальный относительно натуральный продукт и долго его хранить не стоит. 12 кусочков у меня проживали вполне нормально, но я нет-нет да и парочку на завтрак заточу. Для себя я определил оптимальное количество в 8 штук: 560 калорий, 19 г белка, 32 г жира, 54 г углеводов.

Еще одним преимуществом таких печенек перед кашей является то, что их запросто можно взять с собой: завернул в бумажку и положил в сумку. Потом, как некоторые любят, потренировался и наполнил организм энергией прямо не отходя от турника

P.S. Я все продукты беру в ашане рядом с домом. Экономика: кокосовое молоко 118 руб + 45 руб овсянка + арахисовая паста 400 рублей = 563 рубля или 70 рублей за завтрак. Скриншоты ниже

А "Карат" чего пропустили?

Творог зерненый «Сыр домашний» (http://www.karatsc.ru/portfolio-view/syr-domashniy/)
На 100 грамм Калории (ккал) - 99.6 ккал, Жиры - 4 г, Белки - 14 г, Углеводы - 2 г

Чего-то мне кажется, что статей о 100дневки хватит на нормальную печатную книгу. Договориться с, например, издательством "Питер" (которые тренировочную зону издают) и издать классную книгу
По коммерческой составляющей изтательского дела я ничего сказать не могу

youlia60 Со спиной лучше обратиться к специалисту. И как вариант - обратить внимание на матрас и подушку. Может изменилось чего?

Gustaffson Это может быть признаком недостаточности витаминов - осень ведь на дворе. Так сказать, переходный период

Журнал "Марафонец" например Сейчас журнал есть на вообще все что только можно себе представить

Не, мне уже выделяться то смысла нет. И возраст не тот и смысла выделения тоже нет. Да еще и татуировки в моей рабочей среде не приветствуются...

Я вопрос задал из простого любопытства: листаешь социальные сети забугорщиков - татуировка на татуировке, а наши - чистый кожный покров Вот и стало интересно. Без подоплеки. Без скрытого смысла. Без каких-нибудь выводов для себя.

Я с фотошопом
О татуировке думал, но как то дальше раздумий дело не дошло

Допустим братья Кавадло или Крис (Christian Heria) - дешевка?

В смысле бред: редкость или не редкость?