NaSwet

Ребят не судите строго пишу тут первый раз, да еще и по такой теме). Занимаюсь около 5 месяцев турник-брусья дома, за это время скинул вес около 15кг, силовые выросли, мм вроде как тоже. В общем вопрос такой по программе моей собственной))). Делаю тяжелую треню раз в 8 дней по такой системе 18 подходов разными хватами на турнике до максимума(с доп весом 5кг), 5 подходов на брусьях до максимума(с доп весом) и отжимания узким хватом 3 подхода до максимума, потом отдых, на 4 день провожу легкую тренировку и качаю ноги делаю приседания с прыжками, ну и пресс 3 подходика до максимума. Как считаете эффективна ли такая тренировка или все же это перебор для моей цнс. В последнее время проблемы со сном(ну как последнее, месяца 4 мучаюсь, график работы дневной и ночной 2/2, возможно из-за этого). На такую тренировку уходит 2 часа. Подскажите все ли правильно я делаю, цель набор массы и силовых.
Возможности тренить через день нету.