Palych1

Думал что могу их забить по новой, но оказалось не так. Как нибудь могу восстановить до нужного дня?

Все идет по режиму. Сегодня тренировка. Вчера сам ходил в зал, доработал на мешке, скакалка. Вчера принял ложку л-карнитина. Почувствовал прилив энергии.

Тренер посоветовал не нагружатся в дни отдыха. Тренировки 3 раза в неделю хватает сказал.Так что убираем эллипс. Сегодня после тренировки пошли в баню. Решили сделать поход в баню по пятницам традицией.

Сегодня вечером тренировка. К эллипсе добавляю по 30 секунд. Данные монитора буду записывать периодичностью раз в неделю.
+ Разминка суставов.

Сегодня вечером тренировка с гирями, кросфит. Решил добавить с утра 10 минут на эллипсе. Сегодня сделал на 5 уровне, 3 километра за 10,23сек. 67 кал. Вспотел. Так, по 10 минут буду с утра заряжаться.

Тренируется 3 раза: ПН, ср, ПТ.
Вчера делали замер уровня подготовки, у меня из группы лучше других, от ближайшего-на полкруга больше, это круговые циклы. Подтягивания на кольцах+отжимания+приседание за 21 мин.Пульс доходил до 170/ мин, контроль по пульсометру.
Вес двинулся вниз на 1 кг. Весы в спортзале. С утра пульс 65/ мин.Тренировки иньенсивные, разнообразные. Придерживаюсь диеты без алкоголя, мучного и др. Ем: овсянка, гречка, яйца, оливковое масло, овощи, фрукты, кроме картошки, творог обезжиренный, мясо, рыбу, питье - вода.
Сам замерил сантиметровой лентой: грудь 116, талия 114, таз 112 вот такой "брусок") бицепс с согнутой 40.

Перешел на платные тренировки по кросфиту.Занимаемся со своим весом, питание прменял, на рекомендованное тренером.
И ужас, !! В зале весы показали 109,8кг. утверждают что точные, я в шоке! Упражнения выполняю, хорошо, думаю лучше других. Хорошо, что здесь подготовился!
Домашние электронные весы 100,4 кг. Это пипец.

День 12 всё сделал.

День 11 запись с опозданием.
Сегодня закончил тренировку полностью в 22.30ч.Шла час.Разминка 15 мин эллипс 4,85км. 110 кКал.+ упражнения на все суставы. Начинаю подтягиваться прямым хватом. Пока не более 2. Остальные обратным . Добавил австралийские по 7-10 *2 круга. Отжимания и приседание, идет прогресс.Нужно начинать пораньше. Проснулся ч 5:00ч. сухо во рту, немного беспокойный сон.

День 10
Закончил 23:30 всё сделал. Но тяжеловато как-то. Еле заставил себя все сделать, да и вообще тренировку сделать. Надо уменьшить рацион питания. Ужин плотный был.Подумал, что если из моего центнера веса килограмм десять-пятнадцать скинуть-так вообще легко буду все упражнения делать. Будем идти к этой цели дальше.

День 9
23.01.пропустив 5 дней вернулся к тренировкам. Сделал полный цикл. Все нормально получается.
В дальнейшем нельзя допускать такие расслабоны, нарушения режима. Каюсь и продолжаю.

День 8
Сегодня закончил тренировку полностью в 21.20ч. Начинаю подтягиваться прямым хватом. Пока не более 2. Остальные обратным . Последний круг 2 подтягивания+ кубинские гантели 10. Отжимания и приседания нормально, идет прогресс. Чувствую. Завтра еду на мероприятие, немного нарушу режим тренировок. Постараюсь не сильно)

День 7
Чувствую усталость в области спины и некую вялость. Решаю сделать день растяжки.
20 мин на эллипсе+ 20 мин растяжки. После всего этого усталости нет, как ни странно появилась бодрость

День 6
23:30 закончил тренировку полностью. Был занят и припозднился. Продал свою машинку.
Подтягивался и отжиматься и снова почувствовал прибавку. Добавлял к подтягивания м кубинские гантели 11 раз. 10кг.

День 5
Всё сделал. Чувствую небольшой, но заметный прогресс при выполнении упражнений. Мышцы не болят. Подтягивания-подтягиваются).