Umato

1. Увеличение выносливости, силы всего тела. Увеличение повторов во всех упражнениях. Набрал 5 кг. чистой мышечной массы, и подраздулся соответственно. Стал намного уверенней в себе, для меня теперь нет слов "впадлу", "лень", неохото".
2. Примерно дне на 60-ом решил одеть любимую рубашку, порвалась в двух местах на спине.
3. Понравилось все, были моменты когда надоедало однообразие упражнений, но я как опытный спортсмен понимаю что без базы никуда)
4. Понравилась последовательность развития тела: выносливость, офп, сила, и под конец куча разнообразных упражнений доразвития тела.
5. Очень рад что участвовал в этом проекте со своим другом, тренинг несомненно нас сплотил еще больше. И у нас теперь есть огромный запас различных упражнений, для дальнейших тренировок.

1)riv94
2)Spektr
3)LEGO911
4)LeonZ
5)Artur
6)Dares
7)hohlov94
8)oZman
9)SoundCharget
10)Tracer
11)RedBul
12)meison
12+1)TJ58
14) Serkovo
15)Mikelo
16)neznaiu
17) Bagira
18) makoter
19) Umato

07.06.12
Девятый рывок:
Отжимания - 60 раз

06.06.12
Восьмой рывок:
Подтягивания - 25 раз

03.06.12
Отдых
04.06.12
Шестой рывок:
"Волна+Бег в упоре" - 1 мин. х 3 круга.
"Супермен" - 1 мин. х 3 круга.
"Суперсет" - 5 кругов
- 20Отжимания с поднятием плеча
- 15 х 2Болгарские приседы
- 8Подтягивания подъемом колен и фикс.

02.06.12
Пятый рывок:
"Планка" - 1 мин. х 3 круга.
"Скорпион" - 15 раз х 3 круга.
"Суперсет" - 5 кругов
- 30Отжимания узк. / шир.
- 40Сумо на носках
- 15Подтягивания с 10 сек. висом

30.05.12
Второй рывок:
"Медленные приседания" - 1 мин. / 35 сек.
"Разведение и сведение" - 20 раз
"Суперсет" - 5 кругов
- 20Отжимания с подъемом рук
- 30Приседы с выбросом ног
- 10Подтягивания ноги разведены

29.05.12
Первый рывок:
"Всадник" - 2 мин.
"Лодочка" - 1,5 мин.
"Супермен" - 1 мин.
"Суперсет" - 15 мин.
- 3 отжимания
- 2 выпода на ногу
- 1 подтягивание
Примерно 30-ть кругов.

27.05.12
Выходной
28.05.12
Подтягивания обр. / прям. хватом:
15 - 15 - 15 - 15 -15
Отжимания от кирпича / от турника:
25 - 20 - 25 - 20 - 30
Выпады с выпрыгом / выпрыги с перебором ног:
40 - 30 - 40 - 30 - 50

26.05.12
Подтягивания прямым хватом:
15 - 15 - 15 - 15 -15
Отжимания от напольных брусьев:
20 - 25 - 20 - 20 - 25
Приседы на носках / спартанские приседы:
40 - 20 х 2 - 40 - 20 х 2 - 40

25.05.12
Подтягивания прям. / обр. хватами:
15 - 15 - 15 - 15 -15
Отжимания от турника / от кирпича:
20 - 25 - 20 - 25 - 20
Выпады с выпрыгом / спартанские с выпрыгом:
40 - 40 - 40 - 40 - 50

24.05.12
Подтягивания разными хватами с фикс.:
14 - 12 - 12 - 12 -12
Отжимания от стены со сменой наклона тела:
9 - 10 - 12 - 22 - 40
Выпрыги с перекрещ. ног / выпады с выпрыгом:
20 - 40 - 30 - 40 - 50