voltaspect

Неделя 10 день 2

Утро
Надо сгонять недавно набранное, так что сегодня начал утро с пробежки.
Пробежал 5 км (около 40 мин), по пути ещё отжимался.

Отжимания
Алмазные 25 - ладони внутрь 25 - класические 20 = 70 раз.

Подтягивания
Лесенка на максимум 1-2-3-4-5-6-7-4-3=35 раз

После 3-дневного корпоратива самочувствие так себе, да и поднабрал лишнего. Но тем ни менее снова в строю.

Неделя 10 день 1

Подтягивания
5 на максимум 11-6-5-5-3=30 раз
Самочувствие было чумное, но главное что неделя начата. Подтягивался по пути с работы, был в рубашке, вообще не удобно, думаю можно было бы и больше сделать, если бы не такой дискомфорт.

Да впринципе как таковая проверка происходит каждый 1й день новой недели, я делаю 5 подходов на максимум, ну и прогресс в кол-ве и есть проверкой.
Пока что количественно не очень продвинулся - с начальных 9 раз увеличил до 12. Но техника паралельно шлифовалась, стал делать более собранно.
Побочный эффект, увеличил свои отжимания, вот с ними прогресс больше существенно стал.
В начале максимум было 30 классических, а сейчас 30 алмазных могу сделать.
С подтягиваниями пока не знаю что делать..

Неделя 9 день 4

Утро
Отжимания
Алмазные -25, ладони к поясу - 15, классические - 30, всего=70

Неделя 9 день 3

Утро
Отжимания
Алмазные -25, ладони внутрь - 25, классические - 25, всего=75

День
Подтягивание
9 сэтов по 5 - 45 раз
В последнем сэте получилось натужно и не чистые, но в целом делалось лучше чем раньше.

Неделя 9 день 2

Утро
Отжимания
Алмазные -30, ладони внутрь - 30, классические - 25, всего=85

День
Подтягивание
Лесенка 1-2-3-4-5-6-5-4=30

Неделя 9 день 1

Подтягивания
5 на максимум - 10-6-5-5-5= 31 раз

Большой перерыв был между тренировками, да и не отжимался от пола уже с неделю. Посмотрим что будет дальше. Думаю быстро форму наберу.

Неделя 8 день 5


День
Подтягивания
Максимум сэтов на 3 хвата по 5 раз - больше 9 не вышло, последние резы делал с секундным передыхом.

Немножко система сбилась, но ничего, со след недели наверстаю. Несмотря на то что после праздников набрал 2кг, качество подтягиваний улучшилось, последнее лучше делаются чем раньше.

выходной

Неделя 8 день 4


День
Подтягивания
Максимум сэтов на 3 хвата по 5 раз - больше 9 не вышло, последние резы делал с секундным передыхом.

Неделя 8 день 3


День
Подтягивания
9 сэтов на 3 хвата по 5 раз = 45 (последние подтягивания не чистые)

Внеплановый выходной

Неделя 8 день 2

Утро
Отжимания
22-20-25

День
Подтягивания
Лесенка 1-2-3-4-5-6-7-5-4=37 раз

Неделя 8 день 1


День
Подтягивания
5 на максимум - 12-7-6-5-4=34

Самочувствие не очень, сделаю ещё один день перерыва.