alehnik

</quote> Продолжай дальше! Смотри по самочувствию . Главное не бросай .</quote>

О бросить и речи не может быть. Не для того мы здесь собрались. Если по программе стодневки пропуск в неделю критичен и наверстать упущенное не получится, то, конечно же обидно))), но пришлось бы заново начинать. Но если так, то продолжаю.

Всем здравия! Из-за травмы на вторую неделю выбыл из строя. Кэнасколько критично это стодневки? Продолжать тренировки со всеми по графику или догнать не получится и начинать заново?

Не было возможности обновить дневник, поэтому отчёт сразу за 4-5 день.
1. Разминка - 7 мин.
2. Бег - 13 мин. в лёгком темпе (вышло немногим более 2 км.)
3. Основные упражнения - 4 круга.
Количество повторов пока не стал повышать. Увеличю с понедельника повторы в отжиманиях и приседаниях. Подтягивания ещё рано трогать.
Заметил, что улучшилась техника подтягивания.
4. Заминка - потянулся (стоя в наклоне) 2 мин. и планка 3 мин.
Тренировки в любую погоду и время (22 ч. 00 мин., на улице ветер 25-30 м/сек)
Нужен прогресс в подтягиваниях, т.к. несмотря на желание заниматься, все равно приходится бороться со своей ленью. И участие в стодневке, данное обещание дойти до конца и ведение дневника неплохие мотиваторы для этого. Всем терпения и силы духа!

День 3.
На спортплощадке ни души. Неудивительно, учитывая позднее время и сильный ветер на улице.
Чувствуется, что организму тренировка далась тяжелее. Не успевает восстановиться. Ничего привыкнет.
Сегодня только основные упражнения: 4 круга по 4-15-10-15.

День 2.
Разминка 7 мин.
Бег 2,5 км.
Основные упражнения 4 круга.
Упражнения на пресс 3 подхода.
На гибкость: в наклоне 2 мин.
Время: 1 час.

Вот и понеслось...
День 1.
Первая тренировка в первой стодневке.
1. Разминка 7-8 минут.
Подтягивания-приседания-отжимания-приседания. 4 круга по 4-15-10-15.
2. После, обратная гиперэкстензия: 3 по 10. Больше не вышло, дали о себе знать проблемы в пояснице. Непонятно почему, вроде бы обратная гиперэкстензия должна наоборот щадить спину.
3. Подъем ног к груди в стойке на руках на брусьях: 4 по 10.
О подтягивании пока рано ещё говорить, но количество повторов приседаний и отжиманий уже можно увеличить.
Время тренировки: 30 минут.

С вечера готовится завтрак: в стеклянную посуду ряженка (либо мацони, кефир и т.д.), туда овсяные отруби (либо геркулес Монастырский), свежие (либо замороженные) ягоды (вишня, яблоки, чернослив и т.д.), ягоды Чиа и для сладости сироп Топинамбура и в холодильник. К утру все готово.