Coffeeman

у меня нет. У Антона травма была

В том и дело, что у меня никогда не болели локти от классических подтягиваний. У меня болели локти (часто, хоть и не всегда) только от австралийских подтягиваний и только когда я был на "рабочем" уровне. Сейчас-то, в рамках SOTKA, я ещё набираю повторения.

Подтягивания с резиной тоже хорошее упражнение. Возможно, перейду к ним в продвинутом блоке, переборю свою фобию с глазами.

Окончательно перешёл на австралийские подтягивания. Вчера немного поинвестигейтил, что у меня может быть неправильно в технике, учитывая, что раньше могла появиться боль на внутренней стороне локтя во время этого упражнения (конкретно австралийских подтягиваний). Применительно ко мне, такое могло возникать, учитывая мою низкую мышечную массу, мою относительно узкую постановку рук и моё стремление делать полную амплитуду до касания турника грудью. Насколько я понял из общения с Сарой Коннор (aka ChatGPT), вследствие этого стремления я подкручивал кулаки внутрь, что давало лишнюю (и многократную) нагрузку на суставы в локтях. Я всё ещё не знаю, насколько правильно работают мои лопатки (и прямым ли держу корпус), но положение рук (сейчас - чуть шире ширины плеч, буквально на 5 см шире с обеих сторон) и амплитуда - это то, что в принципе легко контролировать (хотя сегодня меня опять тянуло на полную амплитуду, но подкручивания кулаками внутрь были некритичными). Также болевые ощущения могли возникать из-за слишком тонкой перекладины (ранее, сейчас занимаюсь на перекладине толще). И судя по всему, австралийские подтягивания - это то, что мне действительно нужно активно выполнять. Гнаться за классическими не стоит. Как бы то ни было, сегодня боли в локтях не было. Посмотрю, что будет, когда выйду на рабочий уровень. Но сегодня заниматься было приятно. Пару раз за тренировку сбивалось дыхание и требовались дополнительные вдохи, но это ещё могло быть из-за мороза.

во время SOTKA нет. Пробовал подтягиваться с резиной до SOTKA. Но после травмы Антона у меня +1 новая фобия в копилку. А насчёт рекомендации, первый раз слышу, честно говоря. Откуда информация? Но, думаю, я выйду на этот уровень. Особенно, когда будет добавлен 5-ый круг.

По подтягиваниям я уже упёрся в свой рабочий уровень. Видимо, с 4 кругами классических подтягиваний по 2 повторения на круге я не сдюжу, а делать 1 повторение за круг прямо совсем грустно. Ситуация по идее изменится, когда наберу силу, да и когда в принципе потеплеет и одежды будет меньше. Без куртки вроде ничего не сковывает движения, но тренировка всё равно отличается от летней. В общем, буду переходить на австралийские подтягивания (уровень - нижняя часть рёбер). Буду работать над техникой.

В отжиманиях и приседаниях набираю рабочий уровень.

Старт нормальный. Постараюсь тренироваться в 4 часа дня и не откладывать тренировку на ночное время.

Решил рестартовать SOTKA. Уж слишком хорошо мне зашла эта программа год назад. Я сильно спрогрессировал, но, к сожалению, снова успел ослабеть. Мои текущие данные:

Подробнее об итогах моего прохождения я уже рассказывал здесь https://100.workout.su/reviews/show?id=1652

По 3 подхода каждого упражнения.

Отдых между упражнениями и подходами 2 минуты

До отжиманий от столба не дошёл, пришлось срочно завершать тренировку.

Была первая по-настоящему зимняя тренировка. Заниматься пришлось в куртке, и количество повторений снижено. Сегодня (04.02.) даже не крепатурит. В отжиманиях "ноги выше рук" пробовал выполнить 7-ое повторение, но сил хватило только на поламплитуды, повторение не засчитал. Брусья на этот раз выбрал более низкие, пришлось согнуть ноги, чтобы не касаться земли. Но на них заниматься комфортнее. По ощущениям даже чуть снижается травмоопасность, хотя, казалось бы, упражнение одно и то же. Буду теперь на них.

По 3 подхода каждого упражнения.

Отдых между упражнениями и подходами 2 минуты

На этой неделе тренировки совсем разбиты по времени. В пятницу делаю то, что должен был сделать в среду, да и то, по сокращённой программе. Уж слишком тренировка получилось затянутой и без того. Сегодня (08.02., суббота) крепатурит фронтальная поверхность бёдер. Видимо, вчерашняя нагрузка действительно получилась достаточной.

Суперподходы. По несколько подходов на каждое упражнение с минимальным отдыхом в рамках одного упражнения (10-15 секунд). Между самими упражнениями отдых 3 минуты.

Суперподходы. По несколько подходов на каждое упражнение с минимальным отдыхом в рамках одного упражнения (10-15 секунд). Между самими упражнениями отдых 3 минуты.

В подтягиваниях и отжиманиях короткого отдыха не хватает для восстановления. Пробовал сделать отдых даже полминуты, но в брусьях начало хватать всего на пол-амплитуды. Подъёмы до груди по факту обернулись подъёмами до параллели с полом. Вероятно, слишком много слоёв одежды, но точно сказать сложно. В тёплое время года это упражнение не выполнял

P.S. Взвешивался утром, вес 69.75. Немного похудел, но то неплохо

3 круга. Нет отдыха между упражнениями, но между кругами отдых 3 минуты

Австралийские подтягивания пропустил, потому что по снегу скользят ноги и выполнять затруднительно.

По 2 подхода на планки и по 3 подхода на остальные упражнения. Отдых между подходами и упражнениями 1 минута.

В "стульчике" откат (месяц назад было по 20-25 секунд, но сегодня мне хватило нагрузки и от 15 секунд), на "всаднике" повторение прошлого уровня, но в остальных упражнениях удалось спрогрессировать

2 раунда

2 раунда

2 раунда.

Отдых между упражнениями и раундами 1 минута

Не удаётся мне прочувствовать упражнение "скалолаз". Кажется, что нагрузка недостаточная или техника выполнения хромает. Самым сложным упражнением сегодня показалась планка на локтях. После них скручивания делать было уже сложно. Кое-как норму первого уровня выполнил. Нагрузки на сегодня хватило. Если и мог сделать больше, то совсем чуть-чуть

3 круга

Отдых между первым и вторым кругом 30 секунд, между вторым и третьим - 1 минута

Начинал подтягивания верхним средним хватом с 2 повторений, но ввиду недостаточной амплитуды на втором круге и отказа от них на третьем круге будет справедливо засчитать 1 повторение. С нижним хватом более-менее 2 повторения будут. В целом мне нужно было брать меньше нагрузки на подтягиваниях и больше нагрузки на отжиманиях.

2 раунда

2 раунда

2 раунда

Отдых между раундами и сетами 1 минута

Во втором сете понимал, что обычных подтягиваний с меня достаточно, но уж очень хотелось. Наверное, зря это затеял, учитывая, что не получалось делать в полную амплитуду.

Нижний хват в австралийских подтягиваниях для меня некомфортный. Возможно, нужно подобрать удобное положение.

Из ощущений, перед началом тренировки крепатурили плечи после вчерашних отжиманий, а при сегодняшних подтягиваниях было чувство, что мои локти то ли недостаточно разогреты, то ли они неподготовленные для подтягиваний сами по себе и мне следует прекратить погоню за увеличением количества повторений, а ещё раз сконцентрироваться на технике. Возможно, мои локти забирают работу, которую должны делать лопатки. Как бы то ни было, никаких травм я не жду и планирую продолжать тренировки.

2 раунда

2 раунда

2 раунда

Отдых между раундами и сетами 1 минута

Пробовал выполнить французские отжимания, но потерпел фиаско и чуть не травмировался. Упражнение показалось сложным. Да и отжимания на брусьях раньше давались легче. Больше чувствовал опасную нагрузку не на локти, а на плечи. Отжимания "руки выше ног" показались сложнее отжимания "ноги выше рук", хотя логически должны были быть легче. Скорее всего из-за положения кистей - держать их на земле удобнее, чем на скамье, по крайней мере мне. Старался сегодня сильно не напрягаться ввиду моей недавней травмы, но локти чувствовали себя хорошо. Хотел записать на видео своё выполнение отжиманий на брусьях и отжиманий на трицепс, но, к сожалению, получилось тренироваться только вечером и уже в темноте.

2 раунда

2 раунда

2 раунда

Отдых между раундами и сетами 1 минута

После тренировки неделю назад крепатурило в первый день, а начиная со среды вернулась боль в локте. Причём уже не только в правом, но и в левом. Благо на прошлой неделе должно было быть по плану 2 тренировки, так что я пропустил только пятничную. Сегодня боли в локтях нет, можно потиху возвращаться к тренировкам. Эта неделя обещает быть насыщенной, аж 5 тренировочных дней!

Сегодня выбрал основные варианты упражнений и только вторые уровни. Тяжелее всего были подъёмы на носок правой ноги. Ну и асимметричные упражнения сами по себе сложноваты из-за того, что приходится учиться держать равновесие. Получается пока не всегда, но, надеюсь, что со временем станет легче

Тренировка суперподходов. Условно по одному подходу на каждое упражнение, но с допустимыми короткими интервалами отдыха в рамках одного упражнения (я выбрал 5-10 секунд отдыха). Отдых между упражнениями 3 минуты

Последние несколько дней локоть вроде не болел, но вчера после прогулки с сыном опять начал болеть. Натягался ребёнка по горкам и качелям. Относительно быстро боль прошла и сегодня не беспокоила. Решился провести тренировку, но по сокращённой программе и не выкладываясь на 100% (ещё и потому, что это моя первая тренировка в формате суперподходов). Аккуратно размялся, внимательно прислушиваясь к ощущениям в правом локте и, убедившись, что боль не появляется, приступил к тренировке.

Отдых между подходами и упражнениями 2 минуты.

Я очень боялся эту тренировку, делал больше, чем раньше в аналогичные дни, но всё же не максимум. Я нахожу это трудноизмеримым, долгим и небезопасным. Текло ручьём уже после первого упражнения.

По поводу состояния своего правого локтя, он всё ещё побаливает. Особенно, если взять относительную тяжесть вроде сумки с ноутбуком или ребёнка. Ходил сегодня к ортопеду, нашли болеющую мышцу (как ни странно, локтевая), но нужна рентгенография и УЗИ. Пока не решил, буду ли делать или обойдусь какими мазями. Ранее я бы и мази проигнорировал, но сейчас мне очень важно вернуться к регулярным тренировкам. С моим локтем ни подтягивания, ни отжимания делать не стоит. Остаются приседания. Очень жаль, что словил травму.