О себе
Занимаюсь на турниках и брусьях и вообще активно ЗОЖ с 2017 г.
Стаж тренировок 5 лет.
Цели на 2024 год:
База: оставляю как в и предыдущем году.
Думаю этого более чем достаточно, будет лучше - хорошо.
-30 подтягиваний в чистой технике
![:white_check_mark: ✅](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/2705.png)
-50 отжиманий на брусьях нон-стоп.
-80 отжиманий от пола
Элементы:
-10 выходов силой на две в чистой технике
это минимум, максимум 15 выходов, 5 можно в кривой или полукривой.
-передний вис, Это надо сделать на постоянку
-стойка на руках, Это тоже надо.
-отжимания в стойке на руках у стены 10 раз читых до касания головой пола, больше можно меньше нет.
Комплексы, рутины, челленджи, зарубы:
-5 мд - уложиться в 5 мин.
Лыжи:
Отточить технику конькового хода.
Поучаствовать в официальных стартах.
![:white_check_mark: ✅](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/2705.png)
![:white_check_mark: ✅](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/2705.png)
Пробег за сезоны
Сезон 2022/23 лыжи 940 км роллеры 57 км = 997 км
Сезон 2023/24 лыжи 1218 км + роллеры 296.5 км = 1 514,5 км
Бег:
27.02.24 присвоение 1 разряда по легкой атлетике (трейл 16.10.23, 38 км, +1500, 3 место).
По бегу пока не знаю, бегать буду но что до ЛР пока не знаю нужно ли мне это? с марта приоритет плоский бег с августа трейлраннинг
![:white_check_mark: ✅](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/2705.png)
![:white_check_mark: ✅](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/2705.png)
Поучаствовать в официальных стартах,
![:x: ❌](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/274c.png)
Дворцы трейл - 25 км, 27.07.24
Осенний трейл "Самопревосхождение 2024" - 38 км. октябрь 2024
Плавание:
Особых планов не ставлю.
В мечтах 1000м за 24 мин. кролем
Цели на 2023 г.
База:
-30 подтягиваний в чистой технике
-50 отжиманий на брусьях нон-стоп
-80 отжиманий от пола
Элементы:
-10 выходов силой на две в чистой технике
-передний вис,
-стойка на руках,
-отжимания в стойке на руках у стены 10 раз
Комплексы, рутины, челленджи, зарубы:
-5 мд - уложиться в 5 мин.
-Тренировка Ганнибала уложиться в 45 мин, без разбивки в подходах и чистой технике.
Лыжи:
Отточить технику конькового хода.Поучаствовать в официальных стартах
Бег:
Продолжить заниматься Трейлраннингом.Пробежать 10 км за 45 мин.Поучаствовать в официальных стартах
Плавание:
Особых планов не ставлю.В мечтах 1000м за 24 мин. кролем
Цели на 2022 г.
Так это мой год Тигра, то в этом году буду стараться быть максимально "Тигром". Планирую сделать максимально топовую форму.
Планирую больше уделять внимание на питание и тренировки.
База:
-30 подтягиваний в чистой технике![:white_check_mark: ✅](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/2705.png)
![:white_check_mark: ✅](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/2705.png)
-50 отжиманий на брусьях нон-стоп
-80 отжиманий от пола
Элементы:
-10 выходов силой на две в чистой технике![:white_check_mark: ✅](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/2705.png)
![:white_check_mark: ✅](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/2705.png)
-передний вис![:white_check_mark: ✅](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/2705.png)
![:white_check_mark: ✅](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/2705.png)
-стойка на руках
-отжимания в стойке на руках у стены 10 раз и от упоров
Комплексы, рутины, челленджи, зарубы:
-5 мд - уложиться в 5 мин.
-Тренировка Ганнибала уложиться в 45 мин, без разбивки в подходах и чистой технике.
Бег, лыжи,бассейн:
По прежнему буду заниматься трейлраннингом, лыжами, плаванием.
Улучшаем технику конькового хода, на любительском уровне.
Улучшаем технику плавания. Кроль 1 км (сейчас 29мин)
Цели:
Бег 10 за 45 мин
Плавание 1000м за 24 мин.
Официальные старты:
Лыжи:
За сезон 21-22 гг пробег составил 789,9 км
-Гонка Легкова 2022 (26.02.22) ![:white_check_mark: ✅](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/2705.png)
![:white_check_mark: ✅](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/2705.png)
В своей категории 45-49 лет 19 место из 55 занял. Время 10 км - 36:03 мин
![](https://workout.su//uploads/editor/2022/03/2022-03-14-11-03-24-jbj.jpg)
![](https://workout.su//uploads/editor/2022/03/2022-03-14-11-03-26-bhq.jpg)
-Лыжня России 2022 (19.03.22) ![:white_check_mark: ✅](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/2705.png)
![:white_check_mark: ✅](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/2705.png)
масстарт 1,8 км 4 место в категории 40-49 лет,
масстарт 10 км, спортсмены, 9,19 км время 33:25
Видео
-Арахлейский лыжный марафон 2022 г. (02.04.22) ![:white_check_mark: ✅](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/2705.png)
![:white_check_mark: ✅](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/2705.png)
20 км в категории 45-49 лет протормозил, проехал 12 кругов вместо положенных 8. (20 км за 1:20 мин.) по сравнительным оценкам попал в 3 место из 5 ти :)
Видео
-Байкальский марафон 2022 г. (16.04.22) ![:white_check_mark: ✅](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/2705.png)
![:white_check_mark: ✅](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/2705.png)
50 км время 2:31:50 в категории 45-49 лет 10/20
Видео
-Осений трейл "Самопревосхождение 2022" (15.10.22)![:white_check_mark: ✅](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/2705.png)
![:white_check_mark: ✅](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/2705.png)
36 км, набор 1600м время 4:44:47 в категории 45-49 лет 1/2
В абсолюте 9/18.
![](https://workout.su//uploads/editor/2022/10/2022-10-17-10-10-39-hzf.jpg)
Цели на 2021 г.
База:
-50 отжиманий на брусьях
-80 отжиманий от пола
Элементы:
-10 выходов силой на две в чистой технике
-передний вис
-стойка на руках
-отжимания в стойке на руках у стены 10 раз
-подтягивания на одной руке
Комплексы, рутины, челленджи, зарубы:
-5 мд - уложиться в 5 мин.
-Тренировка Ганнибала уложиться в 45 мин, без разбивки в подходах и чистой технике.
Официальные старты:
Лыжи:
-"Лыжня России 2021" - 5 км. 13.02.2021![:white_check_mark: ✅](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/2705.png)
![:white_check_mark: ✅](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/2705.png)
3-е место в категории 1971-1980 гг. Всего 41 участник.
-"Гонка Легкова 2021" -10 км. 23.02.21 время 43:48 место 66 из 232
не на максимум.
![:white_check_mark: ✅](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/2705.png)
-"Лыжный полумарафон 2021" - 25 км. март 2021
(променял на соревы по горному бегу, в которых по состоянию здоровья(левая нога, большой палец) тоже не участвовал, были в одно время.)
![:x: ❌](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/274c.png)
Трейлы:
-"Трейл 20 км Шаман 2021" - 21 августа 2021 г.
7/11 в группе М35-54, 10/16 в общем зачете.
![:white_check_mark: ✅](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/2705.png)
-Трейл 35 км 1500м "Самопревосхождение" 2021 г. - 17.10.21.![:white_check_mark: ✅](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/2705.png)
![:white_check_mark: ✅](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/2705.png)
2-ое место в группе М45-50, 10/29 в общем зачете.
А кому станет грустно или захочется дополнительной мотивации то заходите на мой канал Youtube и смотрите плейлист Моя Мотивация#: мне всегда помогает ![:thumbsup: 👍](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f44d.png)
![:thumbsup: 👍](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f44d.png)
Мои контакты:
E-Mail: lawnmover@mail.ru
В Контакте https://vk.com/id445018165
Одноклассники https://ok.ru/profile/80102542133
Instagram https://www.instagram.com/romanvkaz/
Профиль на сайте Workout.su: https://workout.su/lawnmover
Общая информация
Контактная информация
Спортивная информация
Рост
181 см
Вес
84 кг
Тренировки с утяжелителями?
да
Тренировки с железом?
да
Статистика пользователя
Дата регистрации
09.09.2017
Был на сайте
27.07.2024
08:26
08:26
Просмотров страницы
75924
Репутация
![](/img/icons/star.png)
![](/img/icons/star.png)
![](/img/icons/star.png)
![](/img/icons/star.png)
![](/img/icons/star.png)
Тема | Автор | Сообщений | Просмотры | Последний |
Chewbacca | 262 | 10722 | 26.07.2024 21:01 [WasD] | |
Bassoff | 1565 | 151746 | 26.07.2024 13:12 [igor_sam3] | |
WasD | 37 | 2411 | 28.06.2024 00:22 [WasD] | |
Lawnmover | 260 | 14999 | 10.06.2024 13:01 [Lawnmover] | |
WasD | 2940 | 486436 | 07.05.2024 14:41 [WasD] |
Тема | Автор | Сообщений | Просмотры | Последний |
1396 | 126574 | 27.07.2024 00:11 [Anastasia13] | ||
3235 | 211543 | 26.07.2024 21:10 [AK83] | ||
321 | 10051 | 26.07.2024 15:17 [NadegdaSh] | ||
7374 | 335331 | 26.07.2024 13:06 [Tolle] | ||
1259 | 210816 | 26.07.2024 13:04 [Tolle] |